ダイエット中の頭痛は水分不足による脱水症状や、食事制限による低血糖が原因の可能性があります
ダイエット中の頭痛は、様々な要因で引き起こされます。その要因の一つが水分不足による脱水です。
脱水に陥ると、頭痛だけでなく倦怠感や痙攣など沢山の症状を引き起こしてしまいます。頭痛を起こさないためにも、水分はきちんと摂取するようにしましょう。
また水分だけでなく、低血糖やストレスなども頭痛の要因になります。頭痛が起きた際には、一度ダイエットのやり方を見直してください。
安全なダイエットを行うことで、内側から美しいダイエットの成果を上げることができるでしょう。
目次
水分不足により脱水状態に陥ると、頭痛や倦怠感などの症状を引き起こします
どうしても痩せたい！そんな風に思っている女性は多くいるでしょう。無謀なダイエットを行ってしまうと、頭痛の原因になる恐れがあります。
水分と頭痛の関係
水分が不足している状態になると、血液中の水分も減ってしまいます。そのため血液自体の濃度が濃くなってしまうでしょう。
血流が滞りなく流れるために、血管を拡張するように働きます。その結果、神経を刺激してしまい頭痛を招く要因になってしまうのです。
さらに脳の周囲には、髄液という液体が流れています。水分が不足すれば髄液も減ってしまうので、それも頭痛を招く要因の一つといえます。
脱水による症状
水分が不足しているからと言って、急に倒れるなどの症状が現れるわけではありません。症状は徐々に進行し、悪化する前に水分を摂取し安静にすることで症状は落ち着きます。
軽度から中等度の脱水であれば眩暈やふらつき、頭痛、嘔吐などの症状が現れます。さらに進行すると、痙攣や意識障害、尿・汗が出ないなどの状況に陥ってしまうでしょう。
ただ徐々に進行していることに気が付かないケースもあります。子どもや高齢者などは症状に気が付きにくいと言われています。
さらにストレス環境では脱水に気が付かない場合もあるようです。脱水を甘く見ると、生命に関わるような状況になってしまうでしょう。
脱水を引き起こさないために取り組むことが重要になってきます。
頭痛を引き起こさないために「水分」を摂取しましょう
脱水による頭痛を予防するためには、水分を摂取することが重要です。
水分摂取の方法
すでに脱水が起きている場合には経口補水液を摂取する方がいいと言われています。経口補水液は、電解質や水分がバランスよ良く混ざっているため脱水時には好ましいでしょう。
スーパーなどで販売されているため、万が一に備えて常備しておくことが理想的です。また自分で作ることもできます。
ただ手作りの場合には、長期間保存することはできません。必要に応じて、その都度作るようにしてください。
経口補水液を摂取しても症状が改善しない、摂取することができない場合には、すぐに医療機関に連絡しましょう。
そのまま放置してしまうと、後遺症が残ってしまうリスクを高めてしまいます。医療機関で適切なケアを受けるようにしてください。
早期にケアすることで後遺症を予防することができるでしょう。
脱水を予防するために
脱水を予防するためには、水分をこまめに摂取することが重要です。喉が渇いたと感じた時点で、水分が不足している状況と言われています。
そのため渇きを感じる前に水分摂取を行いましょう。症状が進行する前に対処を行うことで、進行を予防できます。
また汗をかくときには、ミネラルが混ざった水分を選ぶようにしてください。ミネラルが混ざった水分を摂取することで、電解質のバランスを維持することができ体調を整える効果が期待できるでしょう。
ストレスや糖質制限による「低血糖」が頭痛を引き起こす場合もあります
脱水だけが、頭痛の要因ではありません。頭痛以外の要因もチェックしましょう。
- 頭痛の要因
- ストレス
- 低血糖
- 貧血
- 自律神経の影響
- ホルモンの影響
上記のような要因が考えられます。ダイエット中は、これらの要因に当てはまるケースが多いでしょう。
ダイエット中の頭痛は、ストレスや糖分不足による低血糖が原因とも考えられます。過剰な糖質制限は心身のトラブルを招くので注意が必要です。さらに、それによるストレスなども起こり、頭痛はひどくなってしまうでしょう。
頭痛を起こさないために
頭痛を起こさないために、無謀なダイエットはやめましょう。食事を抜くなどのダイエットをしてしまうと、過度にストレスが蓄積され自律神経も乱れやすくなります。
頭痛だけでなく摂食障害などの精神面にも影響を及ぼしかねません。頭痛を起こさないためにも、低血糖を招かない食事を摂取してください。
食事を抜くことはせずにバランスよく、色々な栄養素を組み合わせるようにしましょう。またリラックスできる時間をつくることも大切です。
寛げる空間や時間をつくるようにしてください。リラックスすることで自律神経を整える効果が期待できます。
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとは、一定期間糖質を含む炭水化物の摂取量を抑えるダイエット方法です。単純糖質と複合糖質に分けられる糖質は、体内でエネルギー源となるため、摂りすぎると脂肪燃焼を妨げられてしまいます。
そのため体内の糖質量を減らせばケトン体を作り、脂肪燃焼を促せるようになります。さらに糖質制限により糖尿病予防にもなるのです。
ただし糖質を摂取制限しすぎると、ケトン体が増えてケトーシスという低血糖状態に陥ります。その結果、アセト酢酸が血液を巡り、体内が酸性状態になって頭痛などの症状を招きます。
倦怠感や無気力、眠気などの症状があれば低血糖症かもしれません。低血糖症とは体内の糖質量が少なく血糖値が極端に下がってしまっている状態のことです。
脳の血流が滞り、判断力が鈍るなど日常生活に支障が出る場合もあります。体内では血糖値を上げるために、アドレナリンやドーパミンなどの神経系物質を分泌しようと作用します。
すると、怒りや焦りなどの負の感情を招くリスクも高まるでしょう。またアレルギーが胃下垂、甲状腺機能障害などの病気が低血糖の原因となっている可能性もあるので注意が必要です。
食事を摂っていてもビタミンやミネラル不足により体内でエネルギーに変換できずに栄養不足となり、低血糖に陥る可能性もあります。
好転反応の可能性
糖質制限ダイエットやファスティング中に起こる頭痛や吐き気の原因として、好転反応の場合もあります。
好転反応とは、症状が改善する前に一時的に起こる不調のことで、体にとっては悪い反応ではないともいえるでしょう。体から毒素や老廃物が排出されることが主な要因で、オートファジーという機能が活発化することもその要因といわわれています。
ただし好転反応は東洋医学で用いられる言葉であり、化学的根拠はないと明示されています。そのため我慢が出来ないほどの痛みがある場合には、すぐにダイエットを中止するのが良いでしょう。
運動を取り入れて健康的なダイエットを行うようにしましょう
ダイエット中、頭痛だけでなく色々な症状が起こることがあります。それはダイエット方法によって引き起こる可能性もありますが、偶然病気を発症したケースも考えられるでしょう。
気になることがあれば医療機関へ
脱水や低血糖による頭痛だと安易に判断するのは良くありません。脳梗塞やクモ膜下血腫なども頭痛を引き起こす要因です。
そのため症状が改善しない場合には、一度医療機関で診てもらった方が良いでしょう。そのまま放置してしまうと、取り返しのつかない状況に陥る恐れもあります。
安全なダイエットを行うことが大切
食事をハードに制限する、単品だけのダイエット法は栄養バランスが乱れ、不調に繋がる可能性があります。また急激に体重を落とすのも良くありません。
1ヶ月で1Kg程度のペースのダイエットが良いでしょう。たった1Kgと感じるかもしれませんが、少しずつ落とすことでリバウンドのリスクを下げることができます。
ゆっくりペースのダイエットをすることで頭痛などの症状も予防する効果が期待できるでしょう。無謀なダイエットは、安全とは言えません。
理想の身体になるためにも、安全性の高いダイエットに取り組みましょう。
ダイエット中に頭痛になったときの対処法
糖質制限ダイエット中やファスティング中に頭痛が起きると、食事制限による低血糖が原因のため頭痛薬を服用しても効かない場合があります。
まずは血糖値を上げるために糖質を摂取しましょう。
急に食べるものを変えると胃腸に負担がかかるので、蜂蜜など自然由来の糖分をまず摂ります。応急処置的にチョコレートを食べても大丈夫です。
空腹状態の時間が長く続かないように食事時間も工夫してください。
筋トレなどの運動も取り入れましょう
健康的に痩せるには運動も取り入れましょう。筋トレは筋肉を強化し、基礎代謝を上げてくれます。
有酸素運動は脂肪燃焼を促します。筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動がおすすめです。
トレーニングやエクササイズを生活に取り入れることは、ダイエットによるストレスを発散させられるというメリットもあります。
（まとめ）ダイエット中の頭痛は水分不足が原因？
ダイエット中の頭痛は水分不足による脱水症状や、過度な食事制限による低血糖が原因の可能性があります
ダイエット中は水分不足が起こると血流が滞るため、血管を広げようと作用するため頭痛が起こることがあります。また、糖質を制限するダイエットを行えば、ケトン体が増えて脂低血糖状態に陥るのでその症状の一つとして頭痛を招く可能性もあるでしょう。
ダイエット中に頭痛が起きたら、水分や糖分を補給して様子を見てください。食事を極端に制限するダイエットは体を壊すので危険です。
水分補給と運動を取り入れながら無理なく、安全にダイエットを進めるようにしましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。