正しいお水の飲み方をすると、健康にも美容にも効果あると言われています
正しいお水の飲み方とはどんな飲み方なのか知りたい、お水を正しく飲むことによって健康や美容にどんな効果があるのか知りたいと思っている方もいるかもしれません。美容や健康のためにお水を飲む習慣があるという方が増えています。
お水を飲むことで様々なメリットが得られるとされていますが、さらにお水の飲み方を気をつけるだけで、より健康や美容に良い効果が得られると言われています。正しいお水の飲み方とはどんな飲み方のことか、また、正しいお水の飲み方によりどんな効果が得られるのかについて説明していきましょう。
目次
体重の約60％もある「水分」は代謝機能を維持する働きをしている
人間の身体は、体重の約60%が水分でできていると言われています。 体内の水分には、血液内で身体中を循環して酸素や栄養素を運ぶ働き、細胞内に溜まった老廃物を運んで尿として排出するなどの働きがあります。
体内にある水分の働き
体内の水分により代謝が維持されて細胞活動がスムーズに行われるため、身体の健康や美容にも大きく影響するでしょう。体内の水分が不足すると、血流が悪くなって脳梗塞や心筋梗塞、熱中症などにかかりやすくなります。
水分不足による代謝の低下は、肌のターンオーバーを妨げたり老廃物を体内に残したりするため、肌荒れの原因にもなります。このように、水分不足は健康・美容どちらにも大きな影響を与えるでしょう。
1日に必要な水分量
尿、便、呼吸や汗などで水分が使われるため、人が日常生活で失う水分量は1日2.3Lほどと言われています。運動をしたり暑い日で汗を大量にかいたりした場合には、さらに多くの水分が消費されます。
1日に消費される水分量から、飲み物や食べ物から摂取する必要があるとされている水分量は2.5L程度です。食事で摂取できる水分もあるため、飲み物で補給しなければならない水分量は 1.2L程度とされています。
お水は一度にたくさん飲んでも吸収できません
水分補給を行う際には、1日に必要な水分量をこまめに分けて飲む必要があります。一度にコップ何杯ものお水をまとめて飲んだとしても、身体が全てを吸収することはできません。
コップ1杯のお水を8回ほどに分けて
水分補給をするときには、一度にコップ1杯ほど（約200ml）の量を目安にしてお水を飲んでください。身体に吸収できる水分量には限界があるため、無理せず効率よく吸収できる分だけを飲むのが正しい飲み方です。
1日かけて必要な水分量を補給するといいので、コップ1杯のお水を8回ほどに分けて飲むようにしましょう。
水分補給に適した飲み物
水分補給には、カロリーがなく身体に吸収されやすいお水がおすすめです。水分補給をジュースやスポーツドリンクで行うと、糖分が多く含まれているため、カロリーの摂り過ぎになってしまいます。
また、お茶やコーヒーはカフェインを含んでいて利尿作用があるため、水分補給のつもりがかえって体内の水分を失うことになるかもしれません。
正しい飲み方は「喉が乾く前」のタイミングを意識しましょう
正しい水分補給は、お水を飲むタイミングにも注意が必要です。体内の水分は気づかないうちに減少しているので、喉の渇きを感じる前に早めの水分補給を行ってください。
起床後すぐ
人は寝ている間に汗をかくため、起床後すぐは体内の水分が不足している状態です。また、消化器系などの内臓機能がまだ活発に働いていないので、お水を飲むと水分補給や消化機能の働きを高めることができます。
食事前
食事前に水分補給を行うと、胃腸を刺激して消化機能を高められるとされています。お水で空腹感が紛らわされて食べ過ぎの予防にもつながります。
胃の中に食べ物が入っている状態でお水を飲むと水分を身体に溜め込みやすくなるため、むくみの原因になる場合がありおすすめできません。
入浴・運動時
入浴時や運動時には、汗をかいて水分が大量に失われてしまいます。気づかないうちに水分が不足しやすいので、入浴・運動の前から終了後まで、こまめに水分補給を行ってください。
運動などによる体温の上昇を元に戻すためにも、多めに水分補給を行うと安心です。屋外のスポーツでは熱中症にかかる心配もあるので、運動後にもしっかり水分を補給しておきましょう。
正しい飲み方で、便秘解消やデトックスなどの効果も期待できる
正しい飲み方を意識してお水を飲むことで、便秘解消や美肌など、健康や美容に良い効果も期待できます。水分補給によりどんな効果が得られるのかを詳しく紹介していきます。
便秘解消
体内の水分が不足していると便秘になりやすいと言われているのは、水分が少ないことで便が硬くなっているからです。不足している水分を補給することで、便が水分を含んで柔らかくなり、排出されやすくなります。
デトックス効果
体内を循環している血液は、80％が水分でできています。水分補給により血液の流れが改善すると体内に滞っている不要な成分や老廃物を排出する働きが高まり、デトックス効果が得られます。
アンチエイジング・美肌効果
水分補給によって代謝が改善すると、細胞内の老廃物が排出されて肌細胞にも栄養素が届きやすくなります。年齢とともに不足しがちな水分も補給され、肌に潤いがでて肌荒れが防止されるなど、アンチエイジングや美肌の美容効果にもつながるでしょう。
水分補給には、身体に吸収されやすい「純水」がオススメ
水分補給にはお水がおすすめですが、お水にも軟水や硬水、純水などそれぞれ種類があります。お水の種類は硬度によって決まり、日本ではミネラル分の少ない軟水が一般的に飲まれています。
毎日の水分補給に選ぶお水には、身体に負担のかからないものにしましょう。
お水の種類
「硬水」とはマグネシウムやカルシウムといったミネラル分を多く含むお水です。「軟水」はミネラル分の含有量が少ないお水で、ミネラル分などの不純物を限界まで取り除いたお水が「純水」です。
日本人に適したお水
日本では、水道水や天然水など一般的に飲まれているお水のほとんどが軟水のため、基本的に日本人の体質に適したお水は軟水だとされています。ミネラル分の多い硬水は、飲みにくいと思う方もいるかもしれません。
胃や腸が弱い方や乳幼児などにとっても、硬水は刺激が強い場合があります。さらに不純物を取り除いた純水なら、身体への負担が少なく吸収されやすいなどの大きなメリットがあります。
水道水には残留塩素や微量のトリハロメタンなどが含まれている場合もあるため、健康に良いお水を毎日飲み続けるにはウォーターサーバーの利用がおすすめです。手軽に安全なお水を飲めるウォーターサーバーを活用すると、無理なく健康で美しい身体を維持できるでしょう。
（まとめ）水の飲み方で効果は変わる？正しいお水の飲み方とは
正しいお水の飲み方をすると、健康にも美容にも効果あると言われています
お水を飲むときには一度にたくさんのお水を飲んだりせずに、コップ1杯ほどのお水を数回に分けて飲むことが大切です。起床後すぐや就寝前、運動時など、体内の水分が不足しやすいときの水分不足に備えたり、減少した水分を補給したりするため、適したタイミングを選んでお水を飲むようにしてください。
身体に吸収された水分により、便秘の改善や美肌効果、アンチエイジングなどの良い効果が得られるとも言われています。毎日飲み続けるお水には、身体に優しい純水がおすすめです。
美容や健康のためにお水が身体に効率よく吸収されるように、正しい飲み方を意識して水分補給を行いましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
