ダイエットに効果的な水分量は1日に1.5～2リットル程度です
ダイエットを行う場合、必要になってくる水分量は1.5～2リットル程度と言われています。ただし発汗量や体重などで水分量は変わってくるため注意してください。
水分をしっかり摂取することで、食事量を抑える効果が期待できます。そのため食事前や食事中にも水分を摂取するように心がけましょう。
しかしお茶を摂取する場合、利尿作用に注意が必要です。お茶を摂取しすぎると、ろ過機能に負担を及ぼす恐れがあります。
できる限り体調に合ったお水を摂取するようにしましょう。胃腸が弱い方などはピュアウォーターがおすすめです。
目次
水分を摂取することで食事量を抑える効果が期待できます
「ダイエットしてスリムな体を手に入れたい」そう思っている人は多いでしょう。ダイエットに最適なアイテムとして、お水がおすすめです。
そのため水分を意識的に摂取するように心がけましょう。
一日に必要な水分量は、1.5～2リットル程度と言われています。体の中の水分は汗や尿、呼吸などで常に奪われている状態です。
そのため2リットル程度の水分を補給しなければ、脱水傾向になってしまう恐れがあるでしょう。さらに発汗量が多い夏場の屋外での活動であれば、必要な水分量はもっと増えてきます。
つまり体の状態に合わせて水分を摂取することが大切です。
そもそもなぜ水分がダイエットに最適なのか知っていますか？それは、水分によって食事量を調整することができるからです。
ダイエットにとって食べ過ぎは天敵です。しかし口寂しいなどの理由で、つい食べてしまうこともあるでしょう。
水分を摂取すれば、口寂しく思う回数を減らす効果が期待できるでしょう。また水分がお腹に溜まるため、全体の食事量を抑える効果にも繋がってきます。
さらに便を出しやすくするなど、ダイエット中の方にとって水分を摂取することは大切と言えるでしょう。もちろんダイエットで運動する場合、発汗量も自ずと増えてしまいます。
そのため脱水を予防する目的もあると言えるでしょう。
お茶による水分補給は利尿作用があるので注意しましょう
水分を摂取する場合、ダイエット中であればお水またはお茶がよいでしょう。それは余分な糖分が含まれていないからです。
お水なら、手軽に摂取することができるでしょう。ペットボトルなど市販のものを購入する場合も、お水の方が比較的リーズナブルに購入することができます。
ただし発汗量が著しく多いときには、ミネラルが少ない可能性があります。そのため塩分などを追加した方がよいでしょう。
一方お茶にはミネラルが含まれています。そのため発汗量が多いときには、お茶の方が熱中症の予防効果が高いと言えるでしょう。
ただしお茶によっては利尿作用があるものも多くあります。たとえば緑茶などは利尿作用が強いと言われているため過剰に摂取するのは注意が必要です。
利尿作用はカフェインの働きで起こると言われています。カフェインには興奮作用などもあるため、寝る前などに過剰に摂取しすぎないように心がけてください。
お茶を多く摂取する場合には、カフェインが含まれないものを選ぶようにしましょう。ただ緑茶にも多くの健康によい効果があります。
緑茶に含まれるカテキンには体脂肪を低下させる効果があると言われているので、適度に摂取するならダイエットに効果的でしょう。
体調に合ったお水を選ぶことで肥満を改善する効果が期待できます
お水といっても、さまざまな種類があります。お水の特徴を知って、自分に合ったお水を選ぶようにしましょう。
ミネラル分が多く含まれているお水です。日本では、あまり採掘されていないため、日本人には馴染みが少ないお水と言えます。
ミネラル分が多いため、腸の動きを活発にさせる効果が期待できるでしょう。そのためダイエットには向いているお水です。
ただ人によっては活発になりすぎて、下痢などの症状を呈する可能性もあります。また飲み慣れないため、摂取することにストレスを感じてしまう場合もあるでしょう。
その場合には、硬水の摂取はおすすめできません。
硬水と比較すると、ミネラル分が少ないお水です。日本の多くの地域で採掘でき、ほとんどの地域の水道水が軟水と言われています。
軟水であれば飲み慣れているため、摂取自体にストレスは少ないでしょう。ただミネラル分が軟水の中でも多いお水もあります。
胃腸が強くない方の場合、軟水でも下痢症状を引き起こす可能性もあるでしょう。そのためお水を摂取し体調が悪くなるような場合には、お水の種類を変更するようにしてください。
ムリして摂取し続けるのは、体調にも良くないためやめましょう。
ピュアウォーターならお水の効果を安心して実感することができます
お水の中には「ピュアウォーター」と呼ばれるものもあります。
特殊な膜を使い、ろ過しミネラルや微生物、放射線物質などの不純物をすべて取り除いたお水のことです。そのためお水以外の物質は、含まれていません。
口当たりもまろやかになり、誰でも摂取しやすいお水でしょう。
軟水でも下痢などの症状がある人におすすめのお水です。お水以外の物質は含まれないので、下痢症状を引き起こす可能性は低いでしょう。
また腎臓が弱いなどなんらかの疾患を抱えている方も問題なく摂取することができます。ミネラル分が含まれるお水の場合、体内の臓器でミネラルをろ過し、必要な成分だけ吸収しています。
ろ過する過程が体内にとってはストレスになりやすいでしょう。ピュアウォーターなら、体内にストレスをかけずに摂取することができます。
赤ちゃんでも摂取できるお水です。つまりどなたでも安心して摂取することができるでしょう。
自分の体質にあったお水を選択し、お水の効果を実感してください。
（まとめ）ダイエットに効果的な水分の摂取量とは？
体にとって必要な水分量は1.5～2リットル程度です。お茶には利尿作用があるため、過剰に摂取するのは注意しましょう。
自分の体調に合ったお水を摂取することが大切です。胃腸が弱いなど疾患がある場合には、ピュアウォーターを選ぶようにしてください。
一日に必要な水分量は、1.5～2リットル程度です。発汗量などで異なるため注意しましょう。
水分によって口寂しさを減らす、水分がお腹に溜まるなどが起こり、その結果食事量を抑える効果が期待できます。運動をする場合の脱水予防の目的もあるでしょう。
ダイエットをするなら、お茶やお水を選ぶようにしましょう。お水なら、リーズナブルに購入することができます。
緑茶に含まれるカテキンには、体脂肪を低下させる効果が期待できます。ただカフェインが含まれているため過剰に摂取するのは注意が必要です。
硬水はミネラル分が多いため、腸の動きを活発にさせる効果が期待できます。下痢などの症状が起こりやすいため注意が必要です。
軟水は馴染みがあるため、比較的飲みやすいでしょう。体調に合ったお水を探すようにしてください。
ピュアウォーターは不純物を取り除いたお水のことです。ミネラルが含まれていないため、下痢などの症状を引き起こす可能性は低いでしょう。
赤ちゃんをはじめ、どなたでも安心して摂取することができます。体質に合ったお水を選択するようにしてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。