ダイエットで食事を減らし水分をとりすぎると、身体に悪影響を及ぼす可能性があります
水分を必要以上にとりすぎると、水中毒と呼ばれる病気を発症する可能性があります。水中毒になると体の電解質のバランスが乱れ、体調不良をきたすでしょう。
そのため入院などの対応が必要になってきます。水分をとりすぎないように上手に飲むようにしましょう。
上手に飲むことで新陳代謝アップなどの効果が期待できます。その結果として痩せやすい体質への変化につながっていくでしょう。
ウォーターサーバーなどを活用し、水分を飲む習慣を整えてください。
目次
お水のとりすぎは水中毒になる可能性があります
お水を飲むダイエット法は、手軽に始めやすいので多くの人が行っています。しかしお水をとりすぎると、体に悪影響を及ぼす恐れもあるため注意が必要です。
その一つが水中毒と言われています。水中毒とは、なんらかの要因でお水を多量に飲むことによって引き起こされる病態のことです
尿や汗から水分を排泄するスピードを超えて水分を摂取することで、体内に水分がたまり、血液中のナトリウム濃度が低くなります。その結果めまいや頭痛、疲労感などの症状を引き起こすでしょう。
トイレに行く前に水分を大量に摂取していると危険性が高まります。重傷になれば、錯乱・嘔吐・意識障害などの症状も起こります。最悪の場合、命の危険にさらされるでしょう。
水中毒の治療は、基本的に入院です。水分の量を調整し、徐々に電解質のバランスを整えることが大切になります。
水中毒になる方の多くが精神疾患を患っているとも言われているので、メンタルクリニックなどを紹介することもあるようです。
食前や食後にコップ1杯程度のお水をとるようにしましょう
お水を飲むダイエットをする方が全員水中毒になる訳ではありません。体に良い飲み方をすれば、健康的にダイエットが行えるでしょう。
まず一気に水分をとらないことが大切です。食前や食後など数回に分けて、少量の水分をゆっくり飲むように心がけましょう。
また食事もとるようにしてください。ダイエット中だからと、ムリして食事量を減らしすぎると、水分をとりすぎてしまいます。適度な食事を心がけましょう。最後にお水を飲む量です。
デスクワーク中心であれば、1.5ℓ程度を目安にしましょう。3ℓや4ℓなど飲むと、とりすぎなので注意してください。
数回に分けてこまめに飲む
水分補給をするときには、一度に大量のお水を飲まないようにしましょう。一回の摂取量が多すぎると、体内で水分を処理できなくなる場合があります。
過剰摂取により水中毒になる危険性もあるので、一度に飲む水の量はコップ一杯程度にし、一日数回に分けてこまめに水分を摂取するようにしてください。
運動も取り入れよう
身体の代謝機能を高めると、体内の水分が循環しやすくなるとされています。運動により筋肉量を増やすと、血流が良くなりむくみ対策にもつながります。
水分のとりすぎには注意
水分を摂取しすぎると、体内の余分な水分を尿として排出する腎臓に負担がかかりすぎてしまうでしょう。大きな負担から体内の代謝機能も落ちるとされています。
身体に水分がたまりすぎてしまうと、むくみや疲労感などの原因にもなるため、水分のとりすぎには注意してください。
水分によって新陳代謝アップ効果が期待できます
適度な水分を飲むことは、健康をキープする上でも効果的です。
新陳代謝とは、古くなったものを新しいものに入れ替えることです。水分を飲むことで、血液の巡りが改善します。
その結果として必要な栄養素を届けやすくなるでしょう。つまり美肌や冷え性などの改善につながると言われています。
水分を飲むことでデトックスの効果も期待できます。たとえば便の回数が増える、汗が出やすくなるなどの変化が現れるでしょう。
新陳代謝が良くなれば、平均体温もアップします。そのため免疫力アップの効果も期待できるでしょう。
体温が下がってしまうと免疫力は下がると言われています。そのため日頃から温かい飲み物を飲むように心がけましょう。
ほかにもリラックス効果や脳梗塞の予防など、水分を飲むことでさまざまなメリットがあると言われています。そのため適度な量で水分を飲むように心がけてください。
水分をうまく活用し痩せやすい体を作りましょう
水分によるダイエットの効果をアップするためには、いくつかのポイントを押さえることが大切です。効果を最大限に発揮するためにもポイントを押さえるようにしましょう。
ダイエットのためには、カロリーがないものが良いでしょう。緑茶・烏龍茶・ブラックコーヒー・お水などを選ぶようにしてください。
カフェインが含まれる水分も多いため、寝る前や授乳中などの方はお水が良いでしょう。さまざまな種類の水分を組み合わせて、こまめに飲むようにしましょう。
ダイエットをするためには、体を冷やすことは避けるようにしましょう。そのため常温か、やや温度の高い水分を飲むようにしてください。
そうすることで体温が下がらず、ダイエットの効果を高めやすくなるでしょう。
水分を飲む回数も重要です。一度に多くの水分を取っても体に取ってはマイナスでしょう。
生活の中で、こまめに飲むようにしてください。水分の種類や温度などを意識し、上手に生活の中に取り入れましょう。
痩せやすい体質に改善するようにしましょう。
⇒ダイエットにほうじ茶を取り入れたい場合には、こちらの記事ダイエット中の水分は、ほうじ茶でも良いの？をお読みください。
ウォーターサーバーにはダイエットに効果的なお水があります
水分を生活の中でこまめに飲むためには、さまざまな方法があります。たとえばペットボトルなどをストックするのも良いでしょう。
もっともおすすめの方法がウォーターサーバーです。
ウォーターサーバーは、レバーを引くだけで冷たいお水と温かなお水を出すことができます。必要な量を飲めるため、ダイエットを行うにあたって便利な商品でしょう。
また温度の調節も簡単に行えます。お湯を沸かすなどの手間がないため、常温のお水も時間をかけずに飲むことができるでしょう。
市販の水分を購入する場合、買いに行く労力がかかります。さらに冷蔵庫などにストックするため、冷たいお水を飲みやすくなるでしょう。
ウォーターサーバーなら、そういったデメリットがありません。またダイエットを始めてすぐの頃は、水分をとることを忘れやすいでしょう。
しかしウォーターサーバーなら目の届く範囲に置くため、忘れにくいと言ったメリットがあります。
数多くのウォーターサーバーが販売されています。そのためお水の種類も豊富です。
お水の種類によっては、身体にあわずに不調をきたす場合もあります。そのため体質にあったお水を探すようにしましょう。
味が好みなど、どのような基準で選んでも構いません。ただ小さなお子様がいるような家庭の場合は、純水を選ぶようにしてください。
純水であれば調乳や離乳食にも使用することができます。育児にかかる手間や時間が省けるので、子育てにもウォーターサーバーは便利です。
体質に合ったお水で、ダイエットを成功に導きましょう。
（まとめ）ダイエット中に水分をとりすぎると良くないの？
お水を飲むダイエットは、多くの方が行っているポピュラーなダイエット方法です。正しい方法で行うと健康的にダイエットを行えるのですが、水分の摂取方法に気をつけないと、体調を崩す恐れもあるため注意が必要となります。
過剰に水分を摂取した場合、代謝が間に合わず体内に水分がたまる水中毒になるかもしれません。一般的には、デスクワーク中心の方の場合でお水を1日に1.5L程度、一度にコップ一杯の量を何回かに分けて飲むことが大切です。
代謝を高めるため、生活に運動を取り入れるのもおすすめです。ダイエット時にはカロリーの低いお水やお茶などで水分補給を行いましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。