【保存版】ダイエットの停滞期を水分で乗り切る秘訣とは？

ダイエットの停滞期は、効果的な「水分摂取」で乗り切りましょう

ダイエットを行うと、順調に体重が減少していたとしても、全く変わらない時期が訪れます。これが停滞期です。

停滞期は、カラダが危険信号を送っているサインです。体重を落とさないように、身体が現状を維持しようと働きます。その結果、痩せない状態に陥ってしまいます。しかし停滞期は自然に終わるでしょう。

その間は、焦らず今まで通りのダイエットを継続してください。停滞期を最小限に抑えるためにも、急激に体重を落とさないようにしましょう。

ダイエットで「停滞期」は必ず起こります

ダイエットを長期間継続して行うと、体重が落ちない時期が訪れます。これが停滞期です。

停滞期は何故起こるの？

停滞期は、人間の生理現象の一つです。ホメオスタシスと呼ばれる現象になります。

この現象は生命を維持させるために重要で、この現象があるからこそ危険信号を送ることができます。体温の調節や血糖値の維持など様々な生理現象に深く関わっています。

ダイエットの場合には、体重が急激に減ってしまうとホメオスタシスが作動しやすくなるでしょう。作動することで、エネルギーを維持しようと働きます。つまり体重が落ちない状態になってしまうでしょう。これが停滞期のメカニズムです。

停滞期は、どの程度続くの？

停滞期が続く期間は、人によって違います。そのため数日で終わる人もいれば、数か月以上継続する場合もあるでしょう。停滞期は元の体重よりも5％程度減らしたときに起きやすいと言われています。

もしくは、ダイエットを開始して1か月程度経ったときです。この時期には停滞期が起こる可能性が高いことを前もって把握してください。そうすることで、停滞期に入ったとしても慌てることなく対処できるでしょう。

停滞期は焦らず乗り切りましょう

停滞期は基本的にどのようなダイエットでも起こります。停滞期が起こったとしても焦らず、やり過ごすことが大切です。体重が落ちないからと言って、ダイエットを辞めるのは良くありません。根気強くモチベーションを維持しましょう。

摂取カロリーを見直す

1日、どの程度摂取しているのか計算しましょう。停滞期ではなく、消費カロリーに対し、摂取カロリーのオーバーかもしれません。食事内容や食事量を見直し、今の体重にあったカロリーなのかを考えましょう。

とりあえず2週間ダイエットを辞めてみる

飢餓状態と感じたため、ホメオスタシスが起きています。そのため飢餓状態と感じなければ、停滞期は脱却できるでしょう。つまり2週間程度ダイエットを辞めて、停滞期を過ごしましょう。

有酸素運動と筋トレなどのトレーニングを取り入れよう

今までとは異なる運動をするのも一つの手です。刺激を加えることによって、飢餓状態ではないとサインを送ると言われています。ただ確実に停滞期を脱却できるわけではありません。つまり停滞期を確実に脱却できる手段はないと言えるでしょう。

そのため停滞期に入ったら、いつか終わると気にしすぎないことが大切です。ある程度期間が経てば、また徐々に体重が落ちていきます。そのときに停滞期から脱却したと考え、さらにダイエットを行いましょう。

筋トレで基礎代謝量を上げよう

筋肉には、身体の動作だけでなく体温を作り出したり身体を支えたりする働きもあります。人間は、動いていなくても、生きているだけで筋肉が活動をしているため、エネルギーが消費され続けています。

この消費されるエネルギーのことを、基礎代謝と言います。筋肉量が多いと基礎代謝は高くなると言われているので、筋肉量を増やせば毎日の消費エネルギー量が増加し、体脂肪がつけきにくい体質に近づけるでしょう。

ダイエットのために食事制限だけで体脂肪率を減らして痩せたとしても、筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がって太りやすい状態になるため注意が必要です。ダイエット中には適度な運動を取り入れることが大切です。毎日の運動量にも注意して健康的に痩せましょう。

無酸素運動は筋力アップに

無酸素運動とは、筋トレや短距離走など、短時間で筋肉に大きな負荷をかけて行う運動です。無酸素運動では、筋肉を動かすときに体内の糖（グリコーゲン）がエネルギー源として使われます。

無酸素運動は、筋肉を強化したいときに適した運動なので、直接的な脂肪燃焼よりは身体に筋肉をつけるための運動と言ます。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるとされる運動で、軽度から中度の負荷をかけ長時間継続して行うという特徴があります。ウォーキング、ジョギングなどが代表的な有酸素運動なので、生活に取り入れることで気になる脂肪の燃焼に役立つでしょう。

有酸素運動時には、最初に体内の糖質がエネルギーとして使用されます。その後運動を長時間続けて体内の糖質がなくなったあとには、脂肪を燃焼して運動エネルギーに変えます。筋肉をつける無酸素運動とは異なり、直接体脂肪の減少に繋がるでしょう。

停滞期を少なくするためには、無理なダイエットは禁物です

どのようなダイエットでも停滞期は起こります。しかし停滞期をできる限り起こさないことも大切でしょう。

急激に体重を落とさない

体の変化に伴い、ホメオスタシス機能が働きます。つまり身体の変化を感じさせなければ、ホメオスタシス機能は起こりにくいと言えるでしょう。

つまり急激に体重を落とすことで、停滞期は起こりやすくなります。一方、徐々に体重を落とせば、停滞期が起こらない可能性があるでしょう。

極端な食事制限をしない

食事制限は飢餓状態を生み出す原因です。極端に食事を制限することによって、わずかな栄養素でも吸収しやすいカラダになるでしょう。

しっかり栄養を摂取することによって、体重が落ちたとしても飢餓状態とは感じにくいと言われています。そのため停滞期を起こさない予防として、無理なダイエットを避けてください。

停滞期を起こしにくいダイエット

健康的なダイエットを行うことが大切です。長期的な視野で、徐々に体重減少を目指しましょう。

また健康的なダイエットを行うことで停滞期を予防するだけでなく、肌のトラブルなどを招かずにダイエットすることができます。そのため、よりキレイな状態で体重を落とすことが可能でしょう。

水分にはリラックス効果が期待できます

水分は生きるために必要なものです。それ以外にも水分の効果によってダイエットが成功しやすくなるでしょう。

水分がダイエットに必要な理由

水分を摂取することで、汗や尿などが多く排出できます。それによって汗や尿などと一緒に老廃物を排出する効果が期待できるでしょう。さらに便も水分を含むため排出しやすくなります。その結果、体重を減らす効果に繋がります。

そのため水分は、ダイエット中も積極的に取り入れるようにしてください。また停滞期であっても水分は、必ず摂取しましょう。ただしダイエットしやすい水分のとり方があります。正しいとり方をしなければ、マイナスに働くため注意してください。

温水を取り入れ脂肪燃焼効果アップ

ダイエットのためには温水が最適です。温水なら臓器の温度が低下することはありません。

その結果、代謝をアップしやすくなります。代謝がアップすれば、無理なく痩せる状態に変わっていくでしょう。また代謝をアップすることによって、免疫力の向上にも繋がります。免疫を高めるためにも温水が良いでしょう。

ノンカロリーを摂取しましょう

水分にはジュースやスポーツ飲料、お茶など種類が豊富です。しかしカロリーのあるような水分はダイエットには適していません。それは糖分が多く含まれるため、太ってしまうリスクが高まります。できればノンカロリーのお水やお茶などを選んでください。

つまりダイエットのためには、カロリーなども考えながら、最適な水分を選びましょう。水分を摂ることで、リラックス効果も期待できます。そうなれば、ダイエットのストレスを緩和しやすくなるでしょう。

（まとめ）ダイエットの停滞期を水分で乗り切る秘訣とは？

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

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