ダイエット中の空腹感をごまかすためには、水分補給の方法を工夫してみましょう
ダイエットを行うと、多くの人が食事をセーブしてしまいます。そうなれば空腹を強く感じてしまうでしょう。
耐え切れずにドカ食いに走ってしまえば、せっかくの努力も水の泡です。少しでも空腹をごまかすためには、水分補給が適しています。
お腹に少しずつ入れることによって、胃腸が満たされるため満足は得やすくなるでしょう。ただし糖分が含まれていない水分を選ぶようにしてください。
一度に大量に補給することで、臓器に負荷をかけてしまうので注意が必要です。無理せずに水分を補給しましょう。
目次
空腹感を紛らわすためには、ゆっくり補給することが大切です
ダイエットをするとなると、食事量をセーブすることが大切になってきます。食事量をセーブすることによって、無駄な栄養を省くことができダイエットに繋がるでしょう。
しかし今までとっていたものをセーブすれば、必ず空腹と戦う必要があります。空腹に負けてしまえば、ドカ食いのリスクを高める恐れがあるでしょう。
ドカ食いを防ぐためにも、上手に空腹感と戦うことが重要です。その一つの手として水分を活用する方法があります。
水分を補給することで、胃腸を水分で満たすことができます。そのため満足感が得られ、ドカ食いの予防に繋がるでしょう。
さらに空腹感以外にも口さみしくて、つい食べてしまうこともあります。水分を補給することによって、その口さみしさも誤魔化すことが可能です。
効果を最大限に発揮するためには、1口ずつ噛むように補給してください。ゆっくり味わいながら補給することで、さらに満足感が得られやすくなるでしょう。
また一日の中で数回に分けて補給することも大切です。何度も補給することによって、つい食べ物に手を伸ばしてしまうことを防ぐことができます。
水分は空腹感を紛らわすためだけにするわけではありません。病気の予防や美肌作りのためにも必要不可欠です。
水分を補給することで血液の巡りを改善し、ドロドロ血からサラサラへと変えることができるでしょう。その結果、脳梗塞や心筋梗塞の予防に繋がります。
さらに肌へ栄養を届け、老廃物を排出することで美肌にも影響を与えるでしょう。それらの効果を得るためにも、水分は積極的に補給してください。
水分の過剰摂取は、水中毒のリスクを高めます
水分で空腹感を紛らわしたいからと言って、水分を過剰に補給するのは良くありません。
水分を過剰に補給しすぎると、血液中のナトリウムの濃度を薄くしてしまう可能性があります。その結果、水中毒と呼ばれる疾患を引き起こしてしまうでしょう。
水中毒になると眩暈や頭痛、下痢などの症状が起こります。症状が悪化すると嘔吐や錯乱、意識障害などに繋がり、最悪の場合には死に至るケースもあるようです。
つまり水を補給するためには、適量を守ることが大切になります。
水中毒を予防するためには、適量を守ることが必要です。人間は一日2500㎖程度の水分が必要と言われています。
食事中にも水分を補給することもでき、およそ1300㎖です。そのため口からは1200㎖は最低限補給することが大切になります。
ただ発汗量などによっても必要な水分が異なってきます。そのため1500㎖程度は補給するように意識してください。
水中毒は必要な水分量の倍以上補給する場合に起こりやすくなります。つまり3000㎖以上補給するとリスクは高まるため注意しましょう。
水分以外にも、低カロリーな食材で空腹を紛らわしましょう
空腹感は、水分だけで紛らわすのが難しいときもあります。無理に我慢しすぎてしまえば、ストレスが溜まりイライラする原因となるでしょう。
そのため水分以外にも、空腹感を紛らわせる食材を補給するようにしてください。
ダイエット中であれば、炭水化物メインの食材は控えた方が良いでしょう。できれば高タンパクな食材を補給してください。
たとえば豆腐なども最適です。ほかにもガムや野菜がたっぷり入ったスープ、するめでも構いません。
何を補給したとしても咀嚼回数を増やすように意識することで、唾液が多く分泌され満腹感が得られやすくなります。空腹を我慢しすぎずに、低糖質な食材で乗り越えてください。
食事だけではなく、行動でも空腹を紛らわすことができます。たとえば入浴や歯磨きなど全く違った行動をする方法も良いでしょう。
ほかにもマッサージやストレッチも空腹を紛らわすことが可能です。それぞれ自分に合った方法で、空腹を紛らわせてください。
自分に合った方法ならば、ストレスを感じることなく過ごすことができるでしょう。
食事を制限しすぎると、身体を壊す原因になります
そもそもダイエットで食事を我慢することは大変危険です。必要とされる栄養は、しっかり補給するようにしてください。
全く何も食べなければ、飢餓状態に陥る恐れがあります。飢餓状態になれば、体重は落ちていくでしょう。
しかし、その痩せ方はゲッソリした印象を与えます。健全な痩せ方とは言えないでしょう。
また飢餓状態になれば、少しの栄養も欲してしまう身体になります。その結果、少しでも食せば身につき太ってしまうでしょう。
つまり今までのダイエットが意味をなさない状態になるため、食べないダイエットは控えてください。
では健全なダイエットとは、しっかり栄養を補給しながらダイエットをする方法です。もちろん過剰に補給している分は、セーブする必要があります。
しかし必要以上にセーブするのはやめてください。また食事内容も考えましょう。ダイエット中であれば、高タンパクな食材をメインで補給してください。
また適宜運動も行いましょう。しっかり身体を動かすことによって、補給した分を消費することが可能です。
食事や運動のバランスを考えることによって、無理なく健全なダイエットを行うことができます。
（まとめ）ダイエット中の空腹感は水分でごまかせるの？
空腹に耐えきれずにドカ食いに走れば、せっかくの努力も水の泡です。水分を少しずつ補給することで、胃腸を満たすことができるでしょう。満足感も得られ、口さみしさをごまかすことが可能です。
水分は、1日に2500㎖程度必要です。食事からも補えるため、水分としては1500㎖程度を目安に、ゆっくり味わいながら水分を補給してください。
空腹感の我慢のし過ぎは、ストレスが溜まりイライラする原因になります。炭水化物メインの食材は控え、豆腐やガム、野菜スープなどで空腹を紛らわしましょう。食事や運動のバランスを考えながら、健全なダイエットを行ってください。
<参考文献>
- 山梨県「多飲症、水中毒とは何ですか？」
- 国民共済「水の摂取でも要注意。水中毒の原因や対策を知ろう！」
- グリコ「健康的に痩せるための運動・食事の方法について」
- 千里中央メディカルクリニック「食生活からダイエットをして健康的に痩せる方法」
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。