ダイエットでとる水分は、血圧が上がるのを予防するのに効果的です
高血圧になる原因は、生活習慣と深く関わっていると言われています。塩分のとりすぎや肥満、運動不足などが原因です。
水分を取ることによって、血液の循環が良くなり血管への負担を減らすことができるでしょう。それによって血圧を安定させる効果が期待できます。
血圧を安定させるためには、水分だけでなく食生活なども見直すことが大切です。どうしても血圧が気になる場合には、医師に相談してください。
早めにケアをすることによって、症状の悪化を予防することができるでしょう。
目次
塩分のとりすぎや肥満、運動不足が高血圧になる原因です
高血圧は、多くの人が悩んでいる疾患の一つです。
血液を心臓に送り出すときに、血液が血管を押す力のことを血圧と呼びます。高血圧の人ほど、心臓に送り出す際に多くのエネルギーが必要です。
脳卒中や心筋梗塞などを発症するリスクを高めてしまうでしょう。腎臓にも負担がかかりやすくなるため、血圧は安定させることが重要です。
血管自体が細くなる、血液がドロドロになることで慢性的に血圧が高くなってしまいます。そのような状況に陥る理由は、人によってそれぞれです。
塩分と血圧のメカニズムは、はっきりわかっていませんが、塩分のとりすぎによって血圧が高くなる傾向はあるようです。特に外食が多い人は、塩分をとりすぎやすくなります。
できる限り塩分を控えるように心がけましょう。
肥満の人は高血圧になる確率が２～３倍に増えると言われています。特に肥満になると、血液がドロドロしやすいので注意しましょう。
運動不足も高血圧の危険因子です。激しい運動を行う必要はありません。
優しいレベルの運動を継続するようにしましょう。
食生活が乱れることによって、悪玉コレステロールが増えてしまい血圧をあげてしまう可能性があります。動脈硬化のリスクも高めるので、バランスのいい食事を心がけましょう。
ストレスを受けることで、交感神経が優位に働きます。そうするとアドレナリンの分泌が増え、興奮状態となり血圧が上がってしまうでしょう。
年齢とともに血管も衰えてしまいます。血管が固くなってしまうことで、血管にかかる圧力も増えてしまうでしょう。
その結果、高血圧に繋がります。
水分をとることによって、血管の負担軽減に繋がります
水分をとることで、血圧を安定させる効果が期待できると言われています。
血液は、水分が占めています。そのため水分をとることで、血液の流れを改善する効果が期待できるでしょう。
そうすることでドロドロした血液が、サラサラになり血管への負担を軽減してくれます。つまり高血圧の予防に繋がるでしょう。
反対に水分をとらなければ、ドロドロ血になりやすい状態です。血管に負担がかかり、高血圧のリスクを高めてしまいます。
つまり高血圧を予防するためにも、水分は積極的にとるようにしてください。
何もしていなくても私たちは、水分を失っています。そのため水分をとらなければ、足りない状態が続いてしまうでしょう。
頭痛や眩暈などを引き起こし、酷くなれば意識障害などを招いてしまいます。そのため失った水分を十分に補うように心がけてください。
できれば2,000ミリリットルを目安にとると良いでしょう。ただし、その量を一度にとっても意味がありません。
数回に分けながら、こまめに取ることが大切です。またジュースなどではなく、お水やお茶をとるようにしてください。
糖分を含まない水分であれば、ダイエットにも向いています。また塩分を含んでしまうと、血圧を上げやすくなるので気を付けてください。
血圧を安定させるためには食生活も見直しましょう
血圧を安定させるためには、水分だけを意識するだけでは難しいでしょう。食生活なども見直すことで、血圧を安定させることができます。
血圧を改善させるためにも、しっかり考えるようにしてください。
高血圧を改善するための基本が、食生活を見直すことです。塩分量や食べ過ぎなどを控えた食生活を心がけてください。
また野菜や魚なども積極的にとるようにしましょう。魚をとることで、悪玉コレステロールを低下させる効果が期待できます。
毎日、適度に運動を行うことで血液の循環を良くできるでしょう。さらにストレス軽減などにも繋がります。
ハードな運動は、ストレスがかかってしまうため控えてください。無理のない範囲で行うことがポイントです。
喫煙習慣がある場合には、控えた方がいいでしょう。喫煙は血管を損傷するリスクを高めます。
高血圧の人が喫煙すれば、動脈硬化などの発症しやすくなるでしょう。また過度な飲酒も悪影響です。
飲酒は適量を楽しむようにしてください。
血圧が気になった時は、早めに医師に相談しましょう
血圧は朝昼晩同じではありません。一日の中でも大きく変動します。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」によって、高血圧となる基準が定められています。
- 正常値：最高血圧140mmHg未満 最低血圧90mmHg未満
- 高血圧：最高血圧140㎜Hg以上 最低血圧90㎜Hg以上
この基準は日本だけのものではなく、世界各国で同じような基準が用いられています。そのため、この基準よりも高めの場合には気を付けることが大切です。
血圧が少しでも気になる場合には、早めに医療機関を受診するようにしてください。酷くなれば最高血圧が200㎜Hg以上になるなど、あらゆる疾患の発症リスクを高めてしまいます。
早めに検査を行い、症状にあった治療を行うことで、疾患の発症を予防することができるでしょう。また必要に応じて降圧剤などの内服を指示されることがあります。
降圧剤を用いることで血圧を安定させ、血管の負担を軽減できるでしょう。
（まとめ）ダイエットでとる水分と血圧の関係性は？
高血圧は塩分のとりすぎや肥満などが原因で起こります。水分を取ることで血液の循環が良くなり、血管への負担を軽減できるでしょう。
血圧を安定させるためには食生活などを見直すようにしてください。血圧が気になるときは、早めに医師に相談しましょう。
血圧とは、血液が血管を押す力のことです。高血圧になると脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めます。
血管が細くなる、ドロドロ血などが慢性的に高血圧を引き起こします。塩分のとりすぎや肥満、運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどが血圧を高める要因です。
血液は、ほとんどが水分で占めています。水分を取ることで、血液の流れを改善し、血管の負担を軽減する効果が期待できます。
水分は何もしなくても失われてしま士ます。2000ミリリットル前後を目安にとるようにしてください。
血圧を安定させるためには食生活も見直すことが大切です。バランスのとれた食生活を心がけ、塩分などを控えてください。
毎日適度に運動を行いましょう。喫煙や飲酒も控えることで、血管の負担を軽減する効果が期待できます。
血圧は一日の中でも大きく変動します。最高血圧が140㎜Hg以上、最低血圧が90㎜Hg以上の場合、高血圧と判断されます。
すこしでも血圧に不安がある場合には、医療機関を受診してください。降圧剤などを内服することによって、血圧が安定するでしょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。