緑茶やコーヒーには脂肪の分解を促す成分が入っており、脂肪燃焼効果が水分によって異なるのは本当です
ダイエットをするときに水分を摂取すると、血行の改善や新陳代謝の向上につながり、脂肪が燃焼されやすいと言われています。
コーヒーや緑茶・アミノ酸飲料など、飲み物によっては、より脂肪燃焼効果を高めることが期待できるとされています。
基本的に、運動をするときには脂肪が燃焼されて、運動をするためのエネルギーが作り出されるでしょう。
運動時などに目指す脂肪燃焼効果を高めるには、飲み物を選ぶことも大切と言えます。また運動も行うことで、より脂肪燃焼効果を高めることができるでしょう。
目次
緑茶やコーヒーは脂肪分解を促す効果が期待できます
水分摂取によって、脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。ただ水分によっては脂肪燃焼をより高めるものもあり、ダイエット中の方は意識して摂取すると良いでしょう。
緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれています。このカテキンには、脂肪燃焼を高める効果があると言われており、摂取することで体重やウエスト周径などが減少したという実験もあるようです。
さらに運動による脂肪燃焼効果を促進するという結果もあります。つまり食後や運動時などのタイミングで、1杯程度の緑茶を摂取してください。
コーヒークロロゲン酸には、脂肪燃焼を促進する効果があると言われています。クロロゲン酸はタンパク質と結合しやすい性質を持っているのでミルクを足すと吸収が落ちる場合があるので注意してください。
また、コーヒーにはカフェインが含まれているので、取りすぎには気を付けましょう。
生の野菜やフルーツには食物酵素が、たっぷり含まれています。消化吸収をサポートしたり、代謝を上げる、脂肪燃焼を促進するなどの効果が期待できるでしょう。
野菜やフルーツを攪拌したジュースは、食物酵素をたっぷり含んでいます。ただ時間が経つと酵素の効果は、減ってしまうので出来立てを摂取するようにしてください。
アミノ酸飲料という名目でコンビニやスーパーなどで販売されています。有酸素運動時に摂取することで、脂肪燃焼をサポートしてくれるでしょう。
⇒ダイエットにほうじ茶を取り入れたい場合には、こちらの記事ダイエット中の水分は、ほうじ茶でも良いの？をお読みください。
そもそも脂肪を燃焼する仕組みとは？
脂肪を減らしたい！と考えている人も多いでしょうが、脂肪について詳しく知っている人は少ないのではないでしょうか？脂肪について知ると、全ての脂肪が敵という訳ではないと思うはずです。
脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2つに分けることができます。
白色脂肪細胞とは、一般的に脂肪と言われているものです。余ったエネルギーを中性脂肪として蓄える作用があります。これが溜まりすぎるとメタボや肥満などの状態に陥るでしょう。
皮下や内臓などに多く存在しており、一度身体に付くと落ちにくいという特徴があります。
褐色脂肪細胞は、一般的に考えている脂肪とは全く違います。脂肪を減らす特徴があり、周囲の脂肪を燃焼させ、エネルギーを消費することが可能です。
首や肩甲骨、腎臓、胸部大動脈付近などに少量存在しています。この褐色脂肪細胞は小児に最も多く、成人になるにつれて減っていくというのが特徴的です。
褐色脂肪細胞は、鉄を含むミトコンドリアが存在。このミトコンドリアは熱産生タンパク質が含まれています。
それによって脂肪酸を取り込み、エネルギーへ変えてくれるでしょう。
脂肪は、そのままの状態では燃焼されません。各臓器などがエネルギーとして使用されるためには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。
さらに分解された後でエネルギーとして消費することで、やっと燃焼されるというメカニズムです。消費せずに余った遊離脂肪酸は、また中性脂肪へと戻ってしまいます。
運動を併用することで、効率的に脂肪を燃焼できます
運動は、大きく分けると有酸素運動と無酸素運動に分けられます。有酸素運動とは、軽度～中度程度の負荷をかけながら長時間継続して行う運動のことです。
有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳などが代表的です。運動をするときには、体内のグリコーゲン（糖質）がエネルギーとして消費されます。
そして運動を長時間続けると、グリコーゲンが無くなった後に体脂肪が運動エネルギーとして燃焼され始めます。有酸素運動をする場合には、脂肪燃焼が始まるとされる20分以上続けるようにしましょう。
無酸素運動とは、筋力トレーニングや短距離走などのように大きい負荷をかけて短時間で行う運動です。無酸素運動は短時間でグリコーゲンをエネルギーにする運動なので、脂肪燃焼ではなく主に筋肉を鍛えるための運動と言われています。
筋肉には体温を維持するなどの働きもあるため、無酸素運動で筋肉量を増やすと、基礎代謝がアップする効果につながります。基礎代謝量が高いと一日のカロリー消費量が高くなるため、無酸素運動はダイエットに役立つ運動とされています。
脂肪を直接燃焼する運動は有酸素運動ですが、無酸素運動にはカロリー消費量を高める効果が見込めます。有酸素運動と無酸素運動どちらの運動も、その働きからダイエットには欠かせません。
この2つの運動を上手に組み合わせると、より効率よくダイエットができるでしょう。運動時には、無酸素運動をしてから次に有酸素運動をするのがおすすめです。
痩せるために無理な食事制限や糖質制限をすると、脂肪だけでなく筋肉も減少すると言われています。食事を減らすダイエットでは、基礎代謝が下がって太りやすい体質になるかもしれません。
ダイエットには、一般的に摂取カロリーよりも消費カロリーを上げることが大切です。運動不足を解消して消費カロリーを上げると、ダイエット効果が得られます。
まずは、スクワットなどの筋トレやウォーキングといった有酸素運動を生活に取り入れて、運動する習慣を身につけましょう。
⇒運動後のクエン酸の疲労回復効果については、こちらの記事【保存版】クエン酸には本当にダイエット効果があるの？をお読みください。
水分補給と摂取する食材にも注意しながら、ダイエットを行いましょう
脂肪燃焼を促進するためには、どのような食材をとるのかも意識してください。
鉄は、体脂肪を燃焼するためには欠かせない栄養素です。豚肉や鶏肉、魚などに多く含まれています。
ほかにも野菜などにも鉄は含まれているので、積極的にとりましょう。またビタミンBやマグネシウムも脂肪燃焼を助けてくれます。
そのため、これらの栄養も欠かさずにとってください。
脂肪細胞の肥大を防ぐ効果が期待できる栄養素です。さらに満腹感も持続でき、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
また善玉菌を増やすため、排便を促す作用も期待できるでしょう。おくらやモロヘイヤ、わかめなどに多く含まれているので、積極的にとってください。
お菓子やスイーツ、ジュースなどは体脂肪を増やす原因になってしまいます。ジュースなどの飲み物はカロリーも多いので注意が必要です。また小麦やフルーツも注意してください。
積極的にとりたい食材を意識して献立に加えましょう。反対に控えた方が良い食材は、できるだけとらないようにすることが大切です。
栄養のバランスを考えながら、献立をたてるようにしてください。食材や水分、運動をうまく取り入れることで、効率的に脂肪燃焼に努めましょう。
お水を補給することで血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。特に白湯を飲むと胃腸が温まって内臓の動きが活性化して、代謝が上がりやすくなるので積極的に摂りましょう。
（まとめ）ダイエットの脂肪燃焼効果って水分によって違うの？
脂肪燃焼には水分の摂取がおすすめです。特に緑茶やコーヒーはカテキンやコーヒークロロゲン酸などによる脂肪分解を促進する効果が見込めると言われています。
食事などで摂取したカロリーが多いと、脂肪になって体内に蓄えられていきます。この脂肪を燃焼させるには、日常生活に運動を取り入れることも大切です。
脂肪を減らしてダイエットするためには、運動で筋肉量を増やして毎日の消費カロリーを増加させましょう。
また、カロリーの高い飲み物は控えて余分なカロリー摂取をなくすこと、代謝と血行をアップさせる純粋なお水を補給することでダイエット効果が高まることが期待できます。
