ケトン体ダイエットには水分が必要不可欠です
ケトン体ダイエットは、簡単に言えば炭水化物をカットしたダイエット法です。人間の身体は、まず炭水化物をエネルギーとして燃やします。
炭水化物がなくなれば、やっと脂肪が燃えてくれます。この状態がケトーシスです。
ケトーシスに傾くと脱水傾向に陥りやすいため水分をしっかり補うように心がけてください。このダイエット法は長期的作用がハッキリわかっていません。
そのためムリしないように行いましょう。自分のできる範囲で行うことが、もっとも大切です。
目次
ケトン体ダイエットは正しい方法で行うようにしましょう
一般的な食事を摂っていれば炭水化物の摂取量は、55％程度になると言われています。ケトン体ダイエットの場合、炭水化物の摂取量を5％以下に抑えるダイエット法です。
活動を行うと、基本的に炭水化物のエネルギーを先に使用します。ケトン体ダイエットでは炭水化物をほとんど摂取しません。
その結果、炭水化物ではなく脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるでしょう。つまり脂肪が使われるため、痩せていくというメカニズムになります。
この状態がケトーシスです。
炭水化物はエネルギーになるだけでなく、水分を身体の中に保持する作用もあると言われています。炭水化物を減らしたことによって、体内の水分が保持できなくなってしまうでしょう。
その結果、脱水症状のような状態に陥る可能性があります。疲労感や頭痛などの症状が現れた場合には、水分不足を疑ってください。
それらの症状を起こさないためにも、水分はいつも以上に摂るようにしてください。
・腎臓結石のリスク
・口臭
・筋肉の痙攣
・めまい
・悪玉コレステロールの増加
上記のようなリスクが考えられます。そのためこれらの症状を悪化させないためにも、医師の指示のもとでケトン体ダイエットは行った方がよいでしょう。
また糖尿病を抱えている場合には、ケトン体ダイエットを行うのはやめてください。
お肉など脂質を含む食事を中心に摂るようにしましょう
ケトン体ダイエットの場合、あらゆる食材が食べられなくなります。しっかり守らなければ、ケトン体ダイエットにならないので注意しましょう。
肉や魚、卵などはたんぱく質を多く含んでいるため適した食材でしょう。またオリーブオイルやココナッツオイル、バター、アボカドなども脂肪分なので摂っても構いません。
また葉物野菜なども炭水化物は含まれないので、必ず取り入れるようにしてください。
ご飯や小麦粉でできた食材、ハチミツやメープルシロップなど糖分を含む食材は適していません。ダイエット期間中は摂取しないようにしましょう。
豆類・バナナ・ナッツ類・ニンジン・ジャガイモなどは、絶対にNGという訳ではありません。しかしできるだけ控えた方がよいでしょう。
ケトン体ダイエットは食材の使用を制限するため、栄誉のバランスに注意が必要です。栄養が偏ってしまえば、身体を壊しやすくなるので注意してください。
ビタミンやミネラルなどの栄養もしっかり摂れるように食材を選択しましょう。
ダイエット効果を得るためにもムリせず行いましょう
ケトン体ダイエットは、簡単に行えるダイエット法ではありません。比較的ハードルが高いダイエット法と言えるでしょう。
そのためムリをしすぎないようにしてください。
ケトン体ダイエットは、専門家の中には長期間の継続に警鐘をならす人がいます。ケトン体は本来、非常用のエネルギーです。
それを普段から使用すれば、体内に酸が蓄積される可能性が高いと考えられます。酸を中和するために、骨からカルシウムが溶け出す恐れがあると一部の専門家は注意喚起を行っている現状です。
そのため長期間継続するかどうかは、医師など専門家と検討する方がよいでしょう。しっかり全身状態をチェックした上で継続するかどうかを決めてください。
もともとご飯が好きという人に制限をかけてしまえば、ストレスの原因になるでしょう。ケトン体ダイエットを開始して1週間程度は、非常にストレス値が高まる傾向にあります。
そのため耐えきれずドカ食いを行い失敗する人が多くいるでしょう。前もって、ケトン体ダイエットが行えそうか考えるようにしてください。
少しでも不安がある場合には、徐々に炭水化物を減らすように調整するとよいでしょう。ムリせず自分のペースで行うようにしてください。
本気でダイエットに取り組むためにも水分を摂るようにしましょう
ケトン体ダイエットは、いつも以上に水分が必要となります。そのため水分はしっかり補うように心がけてください。
ケトン体ダイエット時は、1日2,000ml以上は補うようにしましょう。少しでもノドの渇きがあれば、早めに補ってください。
ケトン体ダイエット時は、尿の回数も増えやすくなります。排出する水分が多い分、余計に補いましょう。
普段よりも摂取する水分の量が多くなります。そのため身体に負担をかけにくいピュアウォーターを選ぶとよいでしょう。
ピュアウォーターは特殊な膜でろ過されたお水です。ミネラルや細菌、微生物などを綺麗に取り除いています。
そのため乳幼児など臓器が未熟な年齢にも安心して与えることができるお水です。ピュアウォーターであれば、摂取量が増えたとしても身体に余計な負担をかける心配は少ないでしょう。
常に補給できる環境を作り、定期的に補うようにしてください。ピュアウォーターは市販のペットボトルやウォーターサーバーなどで飲むことができます。
ウォーターサーバーであれば、気軽にHOTも補うことが可能です。また家族に乳幼児がいれば調乳や離乳食作にも活用できるでしょう。
豊富な種類のウォーターサーバーがあるので、気になる方は検討してください。
（まとめ）ケトン体ダイエットとお水の関わりとは？
ケトン体は炭水化物を大幅にカットしたダイエットです。脂肪をエネルギーとして用いることで痩せる状態を作ると言われています。
ケトーシスの状態は脱水になりやすいため、水分をしっかり摂るようにしましょう。ムリのない範囲でダイエットを行ってください。
ケトン体ダイエットは炭水化物の摂取量を5％以下に抑えるダイエット法です。ケトン体ダイエット脂肪をエネルギーとして燃やすことができるでしょう。
脱水症状に陥りやすいため多めの水分を補給し、医師の指導のもとで行った方が望ましいと言われています。
ケトン体ダイエットは、肉や魚などのたんぱく質とアボカドやバターなどの脂質をしっかり摂るようにしましょう。ご飯や麺類などんお炭水化物は摂取できません。
食材の制限があるため、栄養のバランスを考えながらメニューを立てることが大切です。
ケトン体ダイエットの長期間の継続に警鐘をならす専門家もいます。カルシウムが溶け出すなどの恐れがあるため、医師に全身をチェックしてもらいながらダイエットを行ってください。
ケトン体ダイエットのストレスでドカ食いにならないように注意しましょう。
ケトン体ダイエット時は、1日2,000ml以上の水分を補うようにしましょう。尿の回数も増え、脱水になりやすいため注意してください。
身体に負担をかけないためにピュアウォーターがおすすめです。ウォーターサーバーなどを活用し飲むようにしましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。