ダイエット中、ナトリウムが少ないお水がおすすめです
ナトリウムは日本人のほとんどが過剰に摂取しているミネラル分です。そのためお水から摂取する必要はないでしょう。
ナトリウムの摂りすぎはむくみや高血圧などの症状を引き起こします。カリウムを摂取し、摂りすぎたナトリウムを排出するようにしてください。
お水はミネラルが含まれていなくても、十分摂取するメリットはあります。そのため自分にあったお水を選ぶようにしてください。
さらにダイエットのためには、栄養バランスを考えた食事を摂るようにしましょう。
目次
塩分の過剰摂取は避けるようにしましょう
ナトリウムは人間の身体に必要な栄養素です。しかし塩分として日本人の多くが摂取量がオーバーしていると言われています。
ナトリウムの推奨摂取量は、男性であれば約8g、女性であれば7gです。しかし和食に使われる味噌や醤油などの調味料には多くの塩分が含まれています。
さらにインスタント食品の摂取が多いと、推奨量以上に摂取している可能性が高いでしょう。
ナトリウムはカリウムと同様に、電解質のバランスをキープする作用があります。さらに筋肉の収縮や情報伝達、栄養素の吸収や運搬などにも関わっている重要な栄養素です。
また血圧の調整にも関わっていると言われています。
ナトリウムの過剰摂取によって、電解質のバランスが崩れ体調が悪くなるなどの症状をきたす可能性があります。さらに高血圧などの症状を招くでしょう。
体調を壊さないためにも、ナトリウムの推奨量を守ることが大切です。そのため必要以上に摂取しないように注意しましょう。
お水を飲むことで老廃物を排出する効果が期待できます
身体の水分が不足しないように、水分を摂ることは大切です。そのため水分は必ず摂るように心がけましょう。
基本的に塩分を摂る必要はありません。ただ発汗が異常に多いときには、ナトリウム入りの水分の方がよいでしょう。
汗は水分だけを出している訳ではありません。汗の中にはナトリウムも多く含まれています。
その状態で水分だけを摂ってしまえば、体内のナトリウムの濃度が低下してしまうでしょう。その結果、低ナトリウム血症の状態に陥ってしまうので注意してください。
ナトリウムの濃度を保つように発汗時には、お水に塩分を加えたものを摂るとよいでしょう。
身体を構成する成分のうち、6割が水分です。水分がなければ、上手に臓器が働くことができません。
そのため臓器を働かせるためにも水分は重要です。水分がわずかに減っても、ノドが渇くなどの症状が出てきます。
さらに進行すれば生命を脅かす状況に陥るケースもあるでしょう。そのため水分は必ず補給するようにしてください。
水分を摂ることで臓器を働かせるだけでなく、老廃物を排出する効果も期待できます。老廃物を排出することで、むくみの改善につながるでしょう。
つまり健康や美容のためにも水分を多めに摂るように心がけてください。
水分を多く飲むことでダイエット効果が期待できます
水分を摂ると、多くの利点が得られるでしょう。
どんな人間であれ水分を一切摂らなければ、必ず死に至ります。つまり水分を摂ることは、生命を維持するために重要なものと言えるでしょう。
水分を摂ることで、代謝を上げる効果があると言われています。そうすることで自然と汗をかきやすい状態にできるでしょう。
基礎代謝も高まり、痩せやすい体質へ変化させる効果が期待できます。
水分を摂ることで、汗だけでなく尿も増えていきます。その結果、体内の老廃物を体外に排出する効果が期待できるでしょう。
水分を摂ることで、血流が向上します。血液によって酸素や栄養が運ばれるため、血流が向上すれば自然と栄養が細部まで運ばれるようになるでしょう。
内臓や肌などあらゆるところで、栄養は大切です。栄養が届くことで、状態がよい方向に傾くでしょう。
便を出すためには、食物繊維も大切です。ただ食物繊維だけでは排便を促すことはできません。
水分を摂り、便をやわらかくすることによって排出しやすい環境を整えることができます。便秘で悩んでいる方は、とくに水分を多めに摂るように心がけてください。
水分と免疫は関係ないと思われがちですが、深い関係性があります。体温が1度上がることで、免疫力がアップすると言われています。
ある報告では水分をよく飲む人の方が、膀胱がんや大腸がんの発生リスクが低くなると発表しています。そのため免疫力を上げるためにも、水分はしっかり摂るようにしましょう。
他にもリラックスや美肌効果など様々あります。効果を得るためにも水分を摂るように心がけてください。
栄養バランスを考慮した食事も心がけるようにしましょう
理想の体重になるためには、栄養面も考慮する必要があります。大食いの状態が続けば、ダイエットすることはできないでしょう。
ただ痩せるだけでは、綺麗になったとは言えません。綺麗に痩せるためには、バランスのとれたご飯メニューを考えるようにしてください。
とくにたんぱく質やビタミンなどの栄養は重要です。たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素と言われています。
筋肉が減ってしまえば、代謝が下がり痩せにくい身体になってしまうでしょう。そのため偏食やムリな食事制限は控えるようにしてください。
短期間で行うダイエットもあります。ただ基本的には長い期間で考えることが大切です。
ハードなダイエットは、長く続けることはできません。そのためできる範囲の内容でダイエットを行うようにしましょう。
水分をしっかり摂りながら、栄養面なども考慮するようにしてください。またエクササイズも併用すると、より効果的でしょう。
自分にあったダイエットメニューで取り組むようにしてください。
（まとめ）ダイエット中、ナトリウム入りのお水を飲んでもよい？
ナトリウムは日本人の多くが過剰に摂取しているミネラルです。過剰に摂取することで、むくみや高血圧などの症状を引き起こす恐れがあります。
カリウムも摂取し、ナトリウムを排出してください。ダイエットのためにはバランスのよい食生活も心がけましょう。
ナトリウムは成人女性であれば、7g程度が目安と言われています。味噌や醤油など調味料に塩分は多く含まれているので注意してください。
ナトリウムの過剰摂取は体調を壊す、血圧が上がるなどの症状をきたす恐れがあります。
汗をかいたときは、水分と一緒にナトリウムも摂るようにしましょう。汗の中にはナトリウムも含まれているので、水分だけ摂ると低ナトリウム血症になる恐れがあります。
水分が占める割合は、6割程度です。健康や美容のためにも、水分は多めに摂りましょう。
生命の維持やダイエット効果、デトックス効果などが期待できるでしょう。さらに免疫にも関わりがあり、水分を摂ることでがんの発生リスクを下げるといった報告があります。
利点をえるためにも、水分をしっかり摂るように心がけましょう。
ダイエット時には、バランスのとれたメニューを考えましょう。とくにたんぱく質は筋肉をつけるためにも、積極的に摂るようにしてください。
ムリのない範囲で継続できるダイエットメニューを行いましょう。エクササイズも併用すると、より効果的です。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。