紅茶は適量を守れば、ダイエット中の水分として最適です
お茶はさまざまな成分が入っています。その中でも紅茶には、ダイエット効果を高める成分がたくさんです。
紅茶にはテアフラビアンやカフェインが代表的な成分で、脂肪燃焼効果があると言われています。この効果を最大限生かすためには、食後に飲むことが最適です。
ただしカフェインが入っているため飲みすぎには注意しましょう。とくに空腹時や睡眠前には控えてください。
効果があるからと言って、何杯も飲むのもマイナスです。適度に飲むようにしましょう。効果はすぐには現れないので、継続して飲む習慣をつけてください。
目次
紅茶には身体に嬉しい効能がたくさんあります
お茶は古来より飲まれており、日本だけでなく中国などの国々にも馴染み深いものです。茶葉の処理方法などの違いによって、さまざまな種類に分類することができます。
紅茶は酸化発酵を利用したお茶で、中国の福建省が発祥の地と言われています。ヨーロッパの人々、とくにイギリス人の好みに合わせて生まれたようです。
そんな紅茶には、たくさんの成分が含まれており、美容や健康などに多くのメリットがあると言われています。
紅茶に含まれる紅茶カテキンは、糖分分解酵素を含んでいます。さらにカフェインには脂肪分解や脂肪燃焼促進などの効果が期待できるでしょう。
つまり紅茶を飲むことで、脂肪が燃焼しやすい身体になると言えます。
紅茶には抗酸化作用やコレステロール抑制作用、血糖値上昇の抑制作用、動脈硬化抑制作用などがあると言われており、これらの作用によって生活習慣病の予防に繋がります。
さらに動物実験において、長い期間飲み続けることによってがん予防効果も期待できると報告した文献もあるようです。
紅茶でうがいすることによって、インフルエンザ予防にも繋がるとされています。また紅茶で足湯をすると、水虫の殺菌も可能です。
口臭予防、美肌効果、目の疲れをとる、リラックス効果などがあります。つまり紅茶はダイエット以外にも美容や健康の両面からよりよい効果をもたらす飲み物と言えるでしょう。
健康も考えたダイエットをしたい人には、最適な飲み物ではないでしょうか。
食後に飲むことで脂肪燃焼効果を高めます
紅茶のダイエット効果を最大限に高めるためには、最適な飲み方があります。タイミングによっては、飲むことでマイナスとなる場合もあるので注意してください。
紅茶のベストな飲むタイミングは、食後です。脂肪燃焼効果や血糖値の上昇を防ぐ効果があると言われており、食後のタイミングなら、その効果を最大限利用することができるでしょう。
食後にコップ1杯程度の紅茶を味わうことで、ダイエットをサポートすることに繋がります。
反対にマイナスとなるタイミングは、空腹時です。紅茶にはカフェインが含まれており、カフェインの作用によって胃液の分泌を促進させてしまいます。
その結果、胃壁をあらしてしまい胃が痛くなるなどの症状を引き起こす場合があるようです。どうしても空腹時に飲みたい場合にはミルクティーにするなど、胃を守るための工夫をした方がいいでしょう。
また睡眠前にも控えたほうが良いです。カフェインは精神を興奮させる効果もあります。
そのため睡眠前に飲んでしまうと、覚醒させてしまい睡眠を妨げる場合があるので注意してください。紅茶を飲む際は、タイミングも見計らいながら飲むようにしましょう。
貧血やうつ病などの副作用に注意しましょう
紅茶は沢山の効果があると言われています。だからと言って大量に飲めば良いというわけではありません。
大量に飲むことで副作用もあるので注意してください。
肉や魚などに含まれるヘム鉄には影響はありませんが、野菜や海藻などに含まれる非ヘム鉄の吸収を阻害する恐れがあります。紅茶に含まれるタンニンの影響によるもので、一緒に摂取しない方が良いでしょう。
とくに貧血気味の方は、症状を悪化させる恐れがあるので注意してください。
長い間、フッ化物を口に入れることによって、うつ病や疲労、心疾患、骨粗しょう症、体重増加、コレステロール増加などの症状を呈します。このフッ化物は成熟した茶葉に蓄積してしまう成分で、リーズナブルな価格で売られている紅茶に多い傾向です。
比較的高価なものであれば、幼い茶葉を用いているため安全性は高いでしょう。
紅茶に含まれるタンニンの影響で、歯が黄色く変色する恐れがあります。紅茶を飲んだ後に、歯磨きを念入りにすれば全く問題はありません。
そのまま放置してしまえば、歯の着色の原因になるため注意しましょう。
紅茶を大量に飲んだ際に起こると言われています。腹痛や下痢などの症状を引き起こすため、飲みすぎには注意が必要です。
適量の範囲内で飲むように心がけましょう。
即効性はないため継続して紅茶を飲む習慣をつけましょう
紅茶の効果を聞けば、すぐにでも飲みたいと思う人も多いでしょう。もちろん、いつ飲み始めても構いません。
ただし紅茶を飲む際のポイントを押さえてから、飲むようにしてください。
紅茶は薬ではありません。そのため効果があると言っても、穏やかな効果のため即効性は期待できないでしょう。
紅茶の効果を得るためには、持続的に飲み続けることが大切です。そのため、すぐ効果が出ないからと言って止めてしまえば意味がありません。
紅茶の効果を得たいのであれば、長く飲み続けてください。
アイスティーの方が好きという人もいるでしょう。しかしダイエットのことを考えれば、ホットが最適です。
紅茶には、身体を温めてくれる成分も含まれています。そのためアイスで飲んでしまえば、その効果を得られずに身体を冷やす原因になってしまうでしょう。
しっかり身体を温めるためにもホットを選ぶようにしてください。
ミルクティーや砂糖を加えてしまうと、すこしカロリーが高くなってしまいます。そのためダイエットには適さないと言えるでしょう。
すこしでもカロリーを抑えたいと考えるのであれば、ストレートで飲むようにしてください。どうしても甘めが良いという人は、砂糖よりもはちみつの方が良いでしょう。
（まとめ）ダイエット中の水分は紅茶でも大丈夫？
紅茶にはテアフラビアンやカフェインの作用で、脂肪燃焼効果が期待できます。ダイエットのためであれば、食前にコップ1杯程度を飲むようにしましょう。
空腹時や睡眠前は飲むのを控えてください。飲みすぎは身体にとってマイナスとなるので、適量を守ることがポイントです。
紅茶は酸化発酵を利用したお茶です。脂肪燃焼効果や糖分分解酵素による働き、生活習慣病予防、がん予防、殺菌、インフルエンザ対策など沢山の効果が期待できます。
ただし紅茶は即効性の効果はありません。継続して飲み続けることによって、紅茶の効果を実感することができるでしょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。