不食日以外の曜日であれば、コーヒーを飲んでも構いません
月曜断食は、身体を健康に保つために取り入れる方法として注目されています。しかし、月曜断食を行う際に気になるのが、コーヒーの摂取です。
月曜断食のルールでは、月曜断食中はお水だけで過ごすとされていますが、実際にはコーヒーを飲んでもいいのでしょうか。この記事では、月曜断食中のコーヒー摂取について詳しく説明します。
コーヒーを飲んでもいい日は「良食日」と「美食日」
月曜断食は、一週間のうち1日だけ食事を制限することで、身体にさまざまな効果をもたらす「健康法」の一つです。月曜断食では、お水だけを飲む「不食日」以外には、何を飲んでもいいとされています。まずは、食事のルールを確認しておきましょう。
良食日に食べてもいいもの
良食日と呼ばれる火曜日～金曜日は、食べ物を控えめにすることで身体を休め、代謝を整えることが目的です。そのため、月曜断食における良食日のポイントは、栄養バランスの取れた食事を心がけること。具体的には、野菜や果物、タンパク質を含む食品をバランスよく摂ることが重要です。
また良食日では、食事の量も控えめにすることが勧められています。朝食は「果物とヨーグルト」、昼食は「おかずのみ」、夕食は「野菜料理（野菜スープ・サラダ・蒸し野菜など）」の軽い食事で済ませることで、身体の代謝を整えていきます。
良食日には水分補給にも注意してください。できるだけコーヒーや紅茶などのカフェインや砂糖を含む飲み物は避け、水分補給には水や緑茶、ハーブティーなどを選ぶようにしましょう。
月曜断食の良食日を過ごすことで、身体に必要な栄養素を摂取しつつ、代謝を整えることができます。
美食日に食べてもいいもの
月曜断食の美食日にあたる、土曜日と日曜日は基本的に何を食べてもいいとされています。良食日と同様に、夕食に限り、アルコールの摂取も問題ありません。
ただし、月曜断食を行っている理由を考えてみましょう。目的や理由にもよりますが、ダイエットや減量が目的であれば、週末にダイエットの成果を台無しにするほどの大量の食事をとることは、望ましくないと言えるでしょう。
美食日に食べるものであっても、良食日と同じように、バランスのとれた食事を心がけることがポイントです。油っこいものや高カロリーのものは、量を控えるかなるべく避けるようにしましょう。
美食日にたくさん食べることを計画している場合は、その日の朝食や昼食は、軽めに済ませることをおすすめします。
月曜断食は「胃腸を休ませること」がポイント
月曜断食では、胃腸をしっかりと休ませ、腸内環境を整えることが重要です。それによって代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体を目指します。
月曜断食の目的
月曜断食の目的は、健康維持やダイエット効果を得ることです。断食によって、体内の老廃物を排出し、代謝を改善することが期待されます。また、平日の食事を制限することで、結果的にカロリー制限にも繋がります。
断食のルールが簡単で、日常生活に取り入れやすいため、仕事をしながらでも行いやすいでしょう。ただし、健康状態やライフスタイルによっては、月曜断食が適していない場合もあるため、自己判断せずに専門家のアドバイスを受けてください。
不食日はお水だけで過ごす
月曜断食が体質改善を目的とすることから、不食日はコーヒーを飲むことが我慢し、お水だけで過ごすようにしてください。
身体に負担をかけないよう、軽い運動やストレッチなどの軽い運動をすることがおすすめです。また、十分な睡眠をとることも意識しましょう。しっかり身体を休めることで、月曜断食がより効果的に進められるようになります。
好きな音楽を聴いたり、好きな本を読んだりすることも、食べたい気持ちを抑え、心を落ち着かせることに役立つでしょう。
月曜断食は続けることが重要
月曜断食は、毎週繰り返し行うことで、体に良い習慣を身につけることができます。そのため、好きなものを食べられる週末であっても、健康的な食事内容が理想的だと言えるでしょう。ただし、週末においしいものを食べることは、精神的なリフレッシュにもつながるので、適度に楽しんで行ってください。
他の曜日で努力をしているからこそ、週末には自分にご褒美を与え、モチベーションを保つことも大切です。
月曜断食中にコーヒーを飲むときの「注意点」
コーヒーに含まれるカフェインは、刺激作用や神経興奮作用があるため、過剰に摂取すると不眠症やイライラなどの精神的な副作用が起こることがあります。
さらに利尿作用があるため、脱水症状を避けるためにも、デカフェを選択するか、適量を守って飲むようにしましょう。
デカフェ（カフェインレス・コーヒー）を選ぶ
カフェインレス・コーヒーは、カフェインを除去コーヒー豆を使用し、通常のコーヒーと同様の味わいを楽しめる代替品です。カフェインが気になる方、妊婦さんや授乳中のママ、子供や高齢者、睡眠障害のある方にとって魅力的な存在となっています。
ただし、コーヒー豆からカフェインを取り除く工程で、味や風味に影響を与えることが少なからずあります。多くのブランドが味わいの質を損なうことないよう努力をしていますが、コーヒー好きの人にとっては、違いを感じてしまうかもしれません。
カフェインレス・コーヒーには、通常のコーヒーに含まれるカフェインのデメリットがなく、月曜断食中に飲むコーヒーとしてオススメです。
通常のコーヒーを飲みたい場合
通常のコーヒーを飲みたい時には、1日１杯程度に留めておきましょう。そして砂糖やミルクを加えることで、カロリーが増えてしまうため、糖質や脂肪の含まれないブラックコーヒーを選ぶようにしてください。
月曜断食では、胃腸を休めることを目的としているため、カフェインによる消化器官への刺激はなるべく控えたいものです。コーヒーを飲んだら、それ以上にお水を飲むなど、コーヒーだけで水分補給をすることのないようにしましょう。
カフェイン摂取のデメリットにも注意
コーヒーに含まれるカフェインは、刺激作用を持ち神経興奮作用があるため、過剰に摂取すると不眠症やイライラなどの精神的な副作用が起こることがあります。また、心拍数や血圧を上昇させる作用があり、心臓病や高血圧の人が過剰に摂取すると危険があるとされています。
カフェインは利尿作用があり、水分を排出するため、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。とくに、長時間の運動や激しい運動の後には、コーヒーではなくお水で水分補給をするようにしてください。
（まとめ）月曜断食はコーヒーを飲んでもいいの？
不食日以外の曜日であれば、コーヒーを飲んでも構いません
月曜断食は、健康的なダイエット法として注目されています。その効果を高めるためには、適切な方法で実践することが大切です。
胃腸を休め体質改善を目的とする月曜断食では、不食日はお水のみで過ごすのが基本のルールです。良食日や美食日であっても、刺激の強いコーヒーを飲むのは、できるだけ控えるのがおすすめです。
我慢できないようであれば、カフェインの含まれないデカフェを選択するか、1日1杯程度に留めておきましょう。利尿作用のあるコーヒーを飲んだ後には、水分補給を忘れないようにしてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。