【保存版】月曜断食で得られる効果とは?

体重や体脂肪の減少や腸内環境の改善など、さまざまな効果が期待できます

月曜断食とは、最近注目を集めているダイエット法の一つです。1日だけ食事を断つという、非常にシンプルな方法ながら、リバンウンドしづらく無理なく続けられると人気が集まっています。

実際、月曜断食を行うことで、体重の減少や内臓脂肪の減少、腸内改善の改善など、多くの効果が期待されています。さらに月曜断食は、断食中に食事のメニューや食材の準備などを考える必要がないため、ストレスを減らすことができるというメリットもあります。

ただし、断食中には血糖値が下がり体調が悪化することもあるため、無理をせずに実践することが大切です。この記事では、正しい断食の方法やポイントから月曜断食で得られる効果まで、詳しく解説します。

月曜断食とは「月曜日だけ行う断食のこと」

月曜断食とは、鍼灸師の関口 賢さんが考案された、その名の通り「毎週月曜日だけ食事を断つ断食の方法のこと」です。この方法は、胃腸の活動休ませて、本来の働きを取り戻すことを目的としています。

月曜断食は、1週間の始まりに自分自身をリセットするための手段、そして健康やダイエットを目的として実践する人が多くなっています。なお月曜断食とは言っても、必ず土日が休みの人ばかりではありません。自分の休みに合わせて、何曜日を断食するのか決めてもいいでしょう。

体調によっては、仕事中に断食をするのが難しい場合には、休みの日を何も食べない「不食日」として設定し、ローテンションを組んでください。

月曜断食の「正しいやり方」と「食事のルール」

月曜断食は「不食日」といって、月曜日の1日だけ食事をとらずに胃腸を休ませ、水だけで過ごすというシンプルな方法です。月曜断食中は、体に十分な水分を与えることが重要であるため、1日1.5 ~2リットルのお水を飲むことを心がけましょう。

火曜日～金曜日の食事は「良食日」として、必要な栄養素やしっかりとした食事をとることが推奨されています。そして土日は「美食日」として、好きな食べ物を摂取することで、食事の楽しみや食べたいという気持ちを満たすことができます。

月曜断食は1回だけのダイエットではなく、このローテンションを繰り返し行うのがポイントです。1週目はとくにつらいと感じるかもしれませんが、2週目以降は体が慣れてきて、体調や気持ちの変化を感じることが多いようです。

火曜日～金曜日におすすめの食事

月曜断食は、月曜日に丸1日食事を断ちます。そのため断食明けに何を食べるかによって、断食の効果も異なってくるため、以下のような食事がおすすめされています。

• 朝食は、旬の果物とヨーグルト
• 昼食は、おかずのみ
• 夕食は、野菜スープやサラダ、蒸し野菜などの野菜を中心としたメニュー（アルコールもOK）

土曜日・日曜日におすすめの食事

土日の食事は、好きなものを選んで食べていい日です。揚げ物でも甘いものでも、夕食にはアルコールを飲んでもOKです。ただし、ダイエット効果を高めたい方や、何を食べたらいいのかわらないという方は、下記のポイントをチェックしてみてください。

• 野菜や果物など、栄養価の高い食品を積極的に摂取する
• タンパク質を多く含む食品（鶏肉、豆腐、魚など）を適量食べる
• 炭水化物（ご飯、パン、うどん・ラーメンなどの麺類）は少量にする
• おやつやジュースなどの糖分の高い食品は避ける

「体重・体脂肪の減少」や「腸内環境の改善」などの効果が期待できます

体重・体脂肪の減少

月曜断食を実践することで、カロリー摂取量を減らすことができます。このため、体重減少や体脂肪の減少といったダイエット効果が期待できるのです。また、食事制限によって、インスリン分泌が抑制され、脂肪燃焼が促進されるとされています。

腸内環境の改善・生活習慣病の予防

月曜断食は、健康増進にも効果が期待できます。食事制限によって内臓脂肪が減少するため、心臓病や高血圧・糖尿病などの生活習慣病のリスクを低下させることにつながるのです。

また、胃腸を休ませることで腸内環境が整い、免疫力が向上するとされています。

食べ物に対する意識向上

月曜断食を実践すると、自然と食べ物に対する意識が高まります。食事を制限することで、食べ物の重要性や栄養バランスの大切さを再認識することができるからです。また、食事を選ぶ際に、より健康的な食材や食事法に気を配るようになり、食生活の改善も期待できます。

月曜断食を行うときの「注意点」

月曜断食を実践する際には、以下の注意点に注意する必要があります。

1食あたりの食事は「こぶし2個分」

月曜断食中に十分な水分を摂取することが重要ですが、摂取量を過剰にすると、身体に負荷がかかる可能性があります。また、月曜日の断食前後には、食事制限中の身体に負担をかけないように、食事を摂る際の量や内容にも注意してください。

食事量は咀嚼した状態で「自分のこぶし2個分」を目安として、食べすぎることのないように気をつけましょう。

 食生活の改善を意識

月曜断食は、食事制限を行うダイエット方法のため、健康的な食生活や食材の選び方について考える機会となります。しかし、月曜断食を継続することができない場合には、土日に好きなものを食べる分、リバウンド現象が起こることがあります。

短期的なダイエットとは違い、ゆっくり時間をかけながら長期的な食生活の改善にも取り組むことが大切です。

健康状態に合わせて行うこと

月曜断食は、健康に問題のない人には適したダイエット方法です。ただし、特定の疾患や症状がある場合には、医師のに確認し指示に従う必要があります。また、妊娠中や授乳期の女性、成長期の子どもには断食は向いていません。

（まとめ）月曜断食で得られる効果とは?

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

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