ダイエットの時に必要な水分量は1日2ℓ前後です
カラダを正常に働かせるためには、水分は必要です。そのため水分が不足してしまうと、カラダに様々な悪影響を及ぼします。
体型や活動量等によっても異なりますが、一般的に1日に2ℓ前後の水分が必要と言われています。それよりも少ない水分量であれば、頭痛や痙攣等の症状をきたす恐れがあります。
反対に水分量が多すぎても命を脅かすため注意してください。水分がカラダから失われないように、1日の中で数回に分けて摂取しましょう。
ウォーターサーバーがあると温かいお水を摂取しやすくダイエットにも最適です。
目次
体格や活動量によって、必要とされる水分量は異なります
カラダを正常に働かせるために水分は重要です。水分によって血液の流れが良くなり、酸素などを各臓器に運びます。
その作用によって、臓器は正常に働くのです。
カラダの中の水分は、尿や汗だけでなく呼吸によっても失われています。
- 尿：1200㎖程度
- 便：100㎖程度
- 汗：600㎖程度
- 呼吸：400㎖程度
上記の量が1日に失われていると言われています。つまり何らかの形で2300㎖程度の水分が失われてしまうのです。
ただ汗の量は、外気の環境や活動によって全く異なります。場合によっては、1時間で1500㎖程の水分が失われてしまうこともあるのです。
失われた水分は、自ら作ることはできません。そのため何らかの形で経口摂取する必要があります。
まず水分は、スープや野菜類などあらゆる食材に含まれています。つまり食材から600㎖程度は摂取できるでしょう。
さらに食材を分解する際、化学反応が起こります。その化学反応によって、発生するのがエネルギーです。
その時に水分も作られます。その水分を代謝水と呼び、1日に200㎖程度作られると言われています。
それだけでは不十分です。そのため水分として摂取することが重要になってきます。
つまり不足分の1500㎖以上、水分摂取が必要です。体格や活動によっても異なりますが、およそ2,000㎖前後摂取した方が良いと言えるでしょう。
水分が不足すると、カラダに悪影響をきたします
人間のカラダは、水分を調整しようとする働きがあります。たとえば摂取する水分量が少なければ、尿を濃縮し排出する水分量を減らす調整を行うでしょう。
一方、摂取する水分量が多ければ尿の量を増やす作用が働きます。しかし調整出来る水分量の範囲でなければ、カラダに様々な症状をきたす恐れがあるでしょう。
暑い日や発熱時など通常以上に水分が失われる場合があります。その際、カラダに必要な水分が不足する可能性が高まるでしょう。
- 2%減少：喉が渇く
- 3%減少：喉が強く渇く、ぼーっとする、食欲不振
- 4%減少：皮膚が紅潮する、イライラする、体温が上昇、強い疲労感、尿量が減る、尿が濃縮
- 5%減少：頭痛
- 8～10%減少：けいれん
- 20%以上減少：尿が一切出ない、生命の危機
上記のような症状が現れると言われています。つまり喉の渇きは、すでに水分が失われているサインです。
そのため喉が渇くと感じる前に、水分を摂取するように心がけましょう。
水分が少ないだけでなく、摂取量が多すぎても問題があると言われています。基本的には水分摂取量2,000㎖と言われていますが、倍以上の4000や5000㎖摂取すると危険性が高まるでしょう。
あまりにも多すぎる場合、電解質のバランスが壊れると考えられています。
- 食欲低下
- 頭痛
- 嘔吐
- 体重増加
- むくみ
- 全身痙攣
- 傾眠・昏睡
上記のような症状を招く可能性があります。つまり重症化すれば、意識障害が起こり、生命の危険もあるでしょう。
そのため医療機関での治療が必要になる場合もあります。そのため1日に必要な水分量を摂取するようにしてください。
水分は1日の中で、数回に分けて飲みましょう
水分摂取量をしっかり守ったとしても、摂取方法によってはカラダにマイナスになる場合があります。
カラダにとって多くの水分を一度に摂取した場合、水分を上手に吸収・排出することができなくなってしまいます。そのためカラダに負担をかけ、腎臓などを傷つけてしまう可能性が高まります。
腎臓などを傷つけないために水分を数回に分けて摂取することが大切です。そうすると水分を上手く吸収できます。
低い温度の水分は、ダイエットに向いていないと言われています。それは低い温度の水分を摂取することで、体温を下げてしまうからです。
体温が下がれば代謝が落ち、脂肪が燃えにくいカラダになってしまいます。そのためダイエットのためにあたたかい温度のお水を摂取するように心がけてください。
水分と言っても、中には体質に合わない場合もあります。体質に合っていないと腹痛や下痢などの症状をきたしてしまいます。
そのため水分は、体質に合ったものを選ぶことが大切です。体質に合ったものであれば、上手に水分の効果を得ることができます。
ウォーターサーバーの特性を活かしましょう
水分を効果的に摂取するためには、ウォーターサーバーが便利でしょう。
ウォーターサーバーはボタン一つで、お水を出すことができます。そのためこまめに摂取できるでしょう。
ウォーターサーバーは高い温度と低い温度のお水を両方出すことができます。そのため、あたたかいお水も摂取できるでしょう。
さらに熱すぎる場合には、冷水を加えて調整も簡単にできます。
ウォーターサーバーは、各メーカーで特色があります。それぞれお水の味や臭いなど特徴があります。そのため体質に合った水分を選べます。
水分をダイエットに活かしたい場合には、体質いあったお水のウォーターサーバーを検討してみてください。
（まとめ）ダイエットの時、1日に必要な水分ってどのくらい？
カラダを正常に働かせるためには、水分が必要です。一般的に1日2ℓ前後の水分量が必要と言われています。
摂取量が少なくても、多すぎてもカラダに悪影響を及ぼします。ウォーターサーバーなどを活用し、1日数回に分けて水分を摂取してください。
水分によって、各臓器は正常に働くことができます。只、その
水分は尿や汗、呼吸から失われてしまいます。
1日に失われる量は2,300㎖程度です。食材からも水分は補えるので、必要な量としては2,000㎖前後です。
人間には水分を調整する働きが備わっています。水分量が少ない場合、喉の乾きや頭痛などの症状が起こるでしょう。
水分量が多くても体重増加、むくみなどの症状を招きます。水分量が多すぎても、少なすぎても生命を脅かすリスクを高めるでしょう。
水分は1度に摂取せずに、数回に分けて摂取するようにしましょう。低い温度の水分だと代謝を落ちてしまいます。
高い温度の水分を摂取するように心がけてください。お水の種類によっては腹痛や下痢などの症状をきたす場合があります。
ウォーターサーバーは、こまめにお水を摂取することができます。温度調整も簡単にできます。
メーカーによって水分の特徴が違います。体質にあった水分を提供してくれるウォーターサーバーを選びましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。