【保存版】ダイエット中のニキビは水分で予防できるって本当？

ダイエット中の水分補給は老廃物の排出を促し、ニキビ予防につながります

ダイエットを行う際ストレスや栄養の偏り、便秘など、色々な影響でニキビなどの肌トラブルを招く可能性があります。肌トラブルを起こさないために、水分は効果的です。

水分を飲むことで、肌に必要な栄養を運搬することができるでしょう。さらに老廃物も運搬してくれるため、肌にとって良い環境を整える効果が期待できます。

その結果、肌トラブルがない美肌に導くでしょう。美肌のためには水分以外にも食生活やライフスタイルも整えてください。身体の内側からキレイになりましょう。

水分には美肌につながる効果が期待できます

ダイエット中、肌トラブルが起こりやすいと言われています。

ダイエット時に肌トラブルが起こる原因

まずダイエットをすると食生活が大きく変わるでしょう。タンパク室やビタミンなどが不足すると、肌の状態を悪化させる恐れがあります。

また過度なストレスや腸内環境の悪化によっても肌の状態は悪くなりでしょう。その結果、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを引き起こすと言われています。

つまりダイエット中は、肌に良い環境で行うことが大切です。急激な体重の減少や極端な食事制限は控えましょう。

水分で肌トラブルを防げる理由

ダイエット中、水分を飲むことで肌トラブルを防げると言われています。それは肌には多くの血管が張り巡らせているからです。水分を飲むことで、血液の流れが改善します。血液によって酸素や栄養素、老廃物が運搬されます。

つまり肌に必要とされる栄養素が運搬されやすくなり、老廃物を排出できるようになるでしょう。その結果、肌にとって良い環境を整えやすくなります。そうなればターンオーバーが正常化し、ニキビなどの肌トラブルが治りやすくなるでしょう。さらに予防にもつながります。

また便秘解消にも水分は効果的です。水分を飲むことによってぜん動運動を促進するだけでなく、便に水分を含ませることができるでしょう。そのため余分な便を排出し、腸内環境を整える効果が期待できます。

腸内環境は肌の状態と密に関係しているため、便通促進効果によっても肌にいい影響を与えるでしょう。水分による色々な作用によって、美肌に導くと言われています。そのため積極的に飲むようにしてください。

女性はホルモンバランスの働きも影響しています

生理前にニキビができやすいとお悩み方も多いかもしれません。生理前には、女性ホルモンが原因でニキビができやすいと言われています。

また、思春期などにはホルモンバランスが崩れやすいため、ホルモンバランスの乱れが原因でニキビができやすいと言われています。気になる女性のニキビとホルモンにはどのような関係があるのでしょう。

女性ホルモンとは

女性ホルモンは女性の生理周期に関係して分泌されるホルモンのことで、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類があります。エストロゲンは肌の状態を良くし精神を落ち着かせるなどの働きのあるホルモンですが、プロゲステロンは妊娠しやすい身体作に関係するホルモンとされています。

プロゲステロンの量が多い時期には、皮脂の分泌が増えて皮膚が脂っぽくなり毛穴が塞がりやすくなるなど、ニキビができやすい状態です。プロゲステロンの分泌量が多い時期が生理前なので、生理前には特にニキビができやすいとされています。

美肌のためには栄養バランスを見直しましょう

美肌のためには、肌トラブルを招く原因を取り除くことが大切です。肌のためには、まず食生活を見直すようにしましょう。

たんぱく質を多く食べる

たんぱく質は、肌を作るために必要不可欠な栄養素です。そのためたんぱく質が不足すれば、肌荒れなどの原因になるでしょう。

ダイエット中は不足しやすいため、積極的に食べるようにしてください。お肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆製品などの植物性たんぱく質を組み合わせることが大切です。バランス良く食べることで、より肌に良い影響を与えるでしょう。

ビタミンを摂取する

ビタミンはコラーゲンの生成にも関わる栄養素です。そのため肌のハリなどを上げるためには、果物や野菜、サラダなどを積極的に食べるようにしてください。

ビタミンCやビタミンB群などのビタミンも、美容や美肌に良い栄養成分と言われています。積極的にビタミンを摂取することで肌が美しくなる美容効果が得られるでしょう。

ビタミンB群には、ビタミンB2やビタミンB1、ビタミンB6などのビタミンが含まれています。

ビタミンB2

ダイエット中には、食事制限で脂質の摂取を減らす場合もあるかもしれません。ただし、脂肪分をカットしすぎると、美しい肌を作る栄養分が不足して肌荒れの原因になることもあります。

美しい肌を維持するためには、適度に脂質を摂って代謝させることが大切です。脂質の代謝にはビタミンB2が必要なので、ビタミンB2を多く含むレバーや卵、牛乳などを意識して摂取するようにしてください。

ビタミンB1・B6

ビタミンB1は、糖質の代謝に関係すると言われています。また皮膚や粘膜を健康に保つ働きをしているため、美肌を目指す場合に摂取したい栄養素のひとつです。

ビタミンB6には皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため、肌の乾燥が気になるときには特に気をつけて摂取した方がいいでしょう。ビタミンB1は豚肉、レバー、豆類に多く含まれ、ビタミンB6は肉やまぐろ、さば、大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCには、血行を促進して肌のターンオーバーを整える働きがあると言われています。ニキビの炎症を抑える効果もあるなど、美肌の維持におすすめの栄養素です。

ビタミンCを含む食べ物には、赤（黄）ピーマン、ブロッコリー、キウイ、レモンなどがあります。

食物繊維を含む食品を食べる

食物繊維は便通を解消するために重要です。食物繊維は、腸内細菌の餌になり、腸内環境を整えると言われています。

おからやキノコ類、アボカドなど食物繊維が多く含む食材を献立に入れるようにしてください。

ほかにもキムチやヨーグルト、納豆なども肌に良い食材と考えられています。ニキビなどを改善・予防するためにも、肌に良いと言われる食材を積極的に食べましょう。

美肌のためにはライフスタイルを見直しましょう

水分、食生活だけで肌トラブルが改善しない場合があります。その場合には、ライフスタイルを見直すことが大切です。

質のいい睡眠を確保する

質のいい睡眠は疲労を回復させ、肌の状態をより良くさせる効果が期待できます。そのため睡眠時間は十分に確保しましょう。

また睡眠前にはスマホなどの使用は控えるなど、眠りにつきやすい環境を整えてください。

軽めに身体を動かす

ウォーキングやランニング、サイクリングなど軽めに身体を動かしましょう。身体を動かすことで発汗を促し、老廃物を除去しやすくなります。

さらに軽めの疲労感によって、睡眠の質を上げる効果も期待できるでしょう。

ストレスを発散する

ダイエット中は、ストレスがたまりやすいと言われています。そのため適度にストレスを発散させることが大切です。

ストレスがたまることで腸内環境も悪くなり、ニキビができやすくなってしまうでしょう。趣味の時間を作るなどストレスを発散できる時間を確保してください。

スキンケアを行う

スキンケアも肌トラブルのためには重要です。過度にスキンケアを行えば、肌トラブルを起こしやすくなります。

必要最低限度のスキンケアを丁寧に行いましょう。肌質にあった製品を使用することも大切です。年齢や肌状態に応じて、スキンケア製品を選ぶようにしてください。

水分で身体の内側からキレイを作りましょう

せっかく体重が落ちたとしても、ニキビなどの肌トラブルがあればキレイとは言いにくいです。よりキレイになるためにも健康的なダイエットを行いましょう。

急激に体重を落とさない

急激に体重を落とすと、身体は飢餓状態と感じてしまう可能性があります。そうなればリバウンドもしやすくなり、健康的なダイエットとは言えません。

できれば長期的視野でダイエットを行うようにしましょう。無理のない目標を立てることで、よりキレイに痩せられると言われています。

極端な食事制限をしない

食事制限は、ダイエットのためにはある程度必要です。しかし必要な栄養素まで制限すれば、肌荒れなどの原因になるでしょう。

身体にとって必要な栄養素は、きちんと食べるようにしてください。健康的なダイエットのためには制限ではなく、どのような種類の食材を食べるのかを大切にしましょう。

不調を感じたら、中止する

ダイエット中、何らかの不調を感じた場合には一旦ダイエットを中止しましょう。そのまま無理してダイエットを行えば、症状を悪化させる恐れがあります。

一度ダイエットを中止し、様子をみてください。症状が治らなければ、必ず病院を受診しましょう。ダイエットは、体調のいい時期に行ってください。

（まとめ）ダイエット中のニキビは水分で予防できるって本当？

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

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