授乳中のダイエットは、水分を補給する方法が最適です
出産後、体重が戻らなくて悩んでいる人は多くいます。しかし授乳中であれば、きついダイエットをしてしまうと乳児に影響を与える恐れがあるでしょう。
そのため授乳中であれば、水分ダイエットが最適です。水分ダイエットであれば母乳の出方にもプラスに働きます。
ただ授乳中に補給した水分によって、乳児の成長に影響を及ぼす可能性があるでしょう。カフェインなどは控えた方が無難です。
乳児の成長を確認しながら、しっかり母乳が出ているかチェックしてください。成長が著しく遅れている場合には、小児科で診てもらいましょう。
目次
授乳中のダイエットは、乳児の成長を妨げます
妊娠をすると、ほとんどの人は体重が増えてしまいます。出産後、体重が思うように落ちずに悩んでいる人も少なくないでしょう。
しかし授乳中のダイエットは大変危険と言われています。
授乳中は母体が思っている以上にエネルギーを消費しています。乳児に母乳を与えることで、母体の多くの栄養が奪われてしまうでしょう。
その中で食事を減らすなどのダイエットを行ってしまうと、乳児に栄養を届けられなくなってしまいます。さらに母乳も出にくくなってしまい、乳児の成長を妨げることになるでしょう。
また母体にとっても栄養失調の状態に陥りやすく、骨がカスカスになる、脱水症になるなどマイナスなことばかりです。
そのため乳児や母体のためにも、本当にダイエットを行うべきなのか考えてください。
それでも体重を落としたいと考える人もいるでしょう。授乳中、実はダイエットしやすい環境と言えます。
それは乳児に多くのエネルギーを与えているからです。つまり必要以上に食事を補給していなければ、自然と体重は落ちていくでしょう。
しかし、だからと言ってドカ食いしていれば太って当然。十分に睡眠もとれていない状況なので、ドカ食いしやすい環境です。
さらにお腹もすきやすいでしょう。そのため、ドカ食いしダイエットできないケースが多いと言われています。
つまりドカ食いを防ぐことだけでもダイエットに繋がるでしょう。授乳中にダイエットをする場合には、まず1日どの程度食べているか考えてみてください。
水分ダイエットなら、母体や乳児にとってメリットがあります
少しでも早めく体重を落としたいと思う方には、水分補給が最適です。水分を補給することによって、母体や乳児にとってプラスに働くでしょう。
母乳は血液から作られています。血液は水分なので、水分を補給すれば自然と母乳が出やすくなるでしょう。
母乳が出やすくなることによって、乳腺炎の予防にも繋がります。
母体は水分が不足しやすい状況です。そのまま放置してしまえば、足が浮腫むなどの症状を招くでしょう。
最悪の場合には血管が詰まる、破けるなどの状態に陥ることもあります。そのため水分をしっかり補給することによって、それらの症状を予防する効果が期待できるでしょう。
水分にはリラックス効果があると言われています。そのため水分を補給することによって、ホッとできる瞬間が得られるでしょう。
リラックスすることで苛々する、産後うつなどの予防に繋がります。
水分補給はダイエット効果も期待できます。水分を補給することによって、排便が促しやすくなるでしょう。
さらにドカ食いの予防にも繋がります。授乳中は乳児に影響を与えない水分ダイエットが最適でしょう。
⇒授乳中の1日の水分摂取量の目安については、こちらの記事【保存版】授乳中は一日どれくらいの水分補給が必要？をお読みください。
カフェインなどの成分は、乳児に影響を与える可能性があります
授乳中は食べ物や水分の成分が、母乳に影響を与えると言われています。その成分によっては、乳児に悪影響を与えるものもあるため注意が必要です。
カフェインは乳児の成長に影響を及ぼすと言われています。そのため母体がカフェインを多く補給すれば、母乳にカフェインが溶け込んでしまうでしょう。
そのため授乳中の方はカフェインは控えてください。どうしても欲する場合には、1日1～2杯程度までにしましょう。
乳児の場合、アルコールを上手に分解することができません。そのため授乳中はアルコールは控えた方が良いでしょう。
どうしてもアルコールを欲するときは、粉ミルクとの混合育児にするなど工夫をしてください。
チョコレートにもカフェインが含まれます。さらに糖質を多く含まれむため、母乳に影響を及ぼしやすいでしょう。
できれば授乳中には、チョコレートは控えた方が無難です。
乳児に直接、影響を与えるわけではありません。しかし食中毒のリスクが高い食材です。
母体が食中毒になってしまえば、母乳を与えることができなくなってしまいます。そのため、万が一に備えて生魚は控えてください。
乳児の成長に不安がある場合には、医師に相談しましょう
母乳の場合、しっかり与えられているか不安に思う人もいるでしょう。ミルクであれば量を量ることができますが、母乳は量を把握することができません。
母乳でしっかり与えられているか確認する方法は、乳児の成長を把握することです。
乳児の成長をチェックする方法としては、成長曲線があります。同じ月例の乳児と比較し、成長が遅れていないか確認することが可能です。
体重や身長などをグラフに記載し、遅れていないかを客観的に把握しましょう。もちろん個人差はあるため、少しの遅れであれば問題はないでしょう。
しかし大幅に遅れがある場合には、小児科で診てもらいましょう。
食事状態などの聞き取り、血液検査、レントゲン撮影などを行います。もし何らかの異常が確認できた場合には、それに応じた治療を開始するでしょう。
早めに発見することで、適切な治療が早期に行うことができます。その結果、成長の遅れを取り戻すことに繋がるでしょう。
安易な自己判断はせずに、不安があるときは医師に相談してください。もちろん成長だけでなく、母乳や育児の悩みも一人で抱えずに相談したほうが良いでしょう。
（まとめ）授乳中は水分でダイエットしても大丈夫？
授乳中にダイエットをすれば、乳児に影響を与える恐れがあります。水分ダイエットであれば、乳児に影響を与える心配はありません。
授乳中はカフェインを含まれむ水分は控えましょう。乳児の成長に不安がある場合には、早めに小児科で診てもらってください。
授乳中は、母体が思っている以上にエネルギーを消費します。乳児に多くのエネルギーを与えるため、母体の栄養が少なくなるでしょう。
授乳中のダイエットは母体や乳児に悪影響を与えます。1日どの程度の食事をとっているのか考えることから始めましょう。
水分補給によって母乳が出やすくなります。乳腺炎の予防効果も期待できるでしょう。
母体の病気予防やリラックス効果などがあると言われています。水分補給によって、ドカ食いを防ぐことにも繋がるでしょう。
授乳中はカフェインやアルコールを含まれむ水分は控えましょう。乳児はアルコールを分解することができません。
チョコレートにもカフェインは含まれています。食中毒のリスクに備えるためには、生魚も控えた方が良いでしょう。
母乳育児の場合、乳児の成長が遅れていないかチェックしましょう。成長曲線などに記載し、客観的に把握してください。
遅れなどがある場合には、小児科で一度診てもらう方が良いでしょう。早めに相談することで、適切な治療を早期に受けることができます。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。