ダイエット中であっても水分を我慢するのは良くありません
ダイエットしているときは、様々なものを我慢する必要があると思っていませんか？たしかに我慢が必要な場合もあります。
しかし、お水などの水分は我慢は良くありません。お水などは、積極的に補うようにしましょう。
我慢が必要なものとして、間食や食べ過ぎなどです。ただ我慢しすぎてしまうと、イライラしやすくなります。
そのため時々は、我慢を止めても良いでしょう。我慢をし過ぎないダイエットを心掛けてください。
我慢ではなく、トレーニングなどを追加することも大切です。
目次
水分を我慢すると、ダイエットに悪影響を及ぼします
ダイエットと言えば、我慢と思っている人も多いでしょう。しかし我慢したからダイエットができるわけではありません。
ダイエットを行うためには、我慢するところと我慢しないところを分けることが大切です。
水分はしっかり摂取したほうが良いでしょう。水分を我慢してしまえば、様々な悪影響を及ぼす危険性があります。
血流が低下し、何らかの疾患を発症する確率を上げてしまうでしょう。さらに命にも関わってくるケースもあります。
つまり水分はダイエットだけでなく、生きるためにも重要な要素と言えるでしょう。
しかし水分だからと言って、全て摂取して良いとは言えません。水分の中には、ダイエットに影響を与える場合もあるでしょう。
たとえば100％果汁のジュースであっても、高カロリーの水分です。我慢することなく摂取し続ければ、スムーズにダイエットが行えません。
さらにスポーツ飲料やココア、カフェオーレなども最適な水分とは言えないでしょう。つまり、それらの水分摂取は我慢したほうが良いです。
反対にお水やお茶、ブラックコーヒーなどは低カロリーの水分となります。そのため我慢せずに摂取しても問題はありません。
ただお茶やブラックコーヒーの中には、摂取量が増えすぎてしまうと害を及ぼす場合もあるでしょう。そのため節度を守りながら摂取してください。
⇒生理中のデリケートな時期のダイエットについては、こちらの記事【保存版】生理中のダイエットはお水を飲むと効果的なの？をお読みください。
食べ過ぎないように我慢することは大切です
ダイエット中、我慢が必要になるのは食事面でしょう。ドカ食いを継続していれば、水分を摂取したところでダイエットできるとは言えません。
ダイエット中は、しっかり食事面をコントロールしましょう。
ダイエット中、食事量を減らす人が多くいます。たしかに食事量を減らせば、一旦はダイエットができるかもしれません。
しかし長く継続すると便秘や髪がパサつくなどの症状を招きます。そのため美しくダイエットすることができなくなるでしょう。
食事量を減らすことよりも、どのようなバランスで摂取するかが重要です。炭水化物や脂質など摂取し過ぎであれば、減らすようにしましょう。
またたんぱく質やビタミン、食物繊維などの栄養は、不足していないか考えましょう。ダイエット中は不足しやすい栄養素なので、できる限り積極的に摂取してください。
1回の食事時間はどのくらいですか？早食いになってしまえば、満腹感が得られにくくなってしまうでしょう。
少量でも満腹感を得るためには、咀嚼回数を増やすことが大切です。たとえば1口につき20～30回咀嚼すると良いでしょう。
唾液が多く分泌することによって、消化吸収を助け臓器への負担も少なくなります。
血糖値が一気に上がることによって、インスリンの分泌量が増えます。その結果、脂肪が蓄積しやすい状態になるでしょう。
血糖値を緩やかに上げるようにすることで、インスリンの分泌量を減らすことができると言われています。そのため野菜やたんぱく質など血糖値が上がりにくい食材から摂取してください。
我慢しすぎると、イライラなどの不調をきたします
我慢のし過ぎは良くないと言われています。それは我慢することによって、過度なストレスがかかるからです。
ストレスは生きていれば、何らかの形で必ず溜まってしまいます。その中で人間は、ストレスを発散しコントロールすることによって影響を受けないようにしているようです。
しかしコントロールできないストレスがかかってしまえば、不調をきたすことがあるでしょう。
ストレスは自律神経に深く関係していると言われています。自律神経とは交感神経と副交感神経です。
日中は交感神経が優位に働き、夜間は副交感神経が優位になります。その働きが正しく行われることで、疲労を回復するなど元気な状態を維持することが可能です。
自律神経が乱れてしまえば、体や脳が回復できずに不調が表れてしまします。
- うつ病
- 依存症
- 自律神経失調症
- 摂食障害
上記のような症状が主に現れると言われています。さらに便が出にくくなる、肌がボロボロになるなども起こりやすくなるでしょう。
そのため自律神経を整えるような生活を意識してください。そのためには我慢しすぎない方が良いでしょう。ダイエットを休む日を設けるなど、無理のないダイエットを行ってください。
筋トレなどのトレーニングも行いましょう
ダイエットのためには適度なトレーニングも大切です。適度なトレーニングを行うことで、ダイエットしやすい体を作ることができるでしょう。
筋トレなどを行うと、筋肉量が増えます。筋肉は基礎代謝を上げる重要な部位です。
基礎代謝が上がることで、よりダイエットがしやすくなるでしょう。
時間をかけて行うトレーニングは、体脂肪を燃やす効果が期待できます。そのため脂肪を燃焼させ、ダイエットがしやすくなるでしょう。
適度なトレーニングは、ストレスを発散する効果が期待できます。ただ過度に行うと、ストレスが溜まってしまうので注意してください。
自身のレベルにあったトレーニングを行いましょう。上手にトレーニングを行い、ダイエットがしやすい体を作ってください。
（まとめ）ダイエット中は水分を我慢したほうが良いの？
ダイエットしているときも、お水などの水分は我慢しないでください。食べ過ぎなどは我慢したほうが良いでしょう。
我慢のし過ぎはイライラしやすいため、時々は息抜きをしてください。ダイエット中は筋トレなどのトレーニングを追加することが大切です。
水分を我慢すると、様々な悪影響を及ぼす危険性があります。水分を我慢しすぎると、何らかの疾患を発症してしまうでしょう。
ジュースやカフェオーレなどの水分は高カロリーのため、スムーズにダイエットができません。お水などは我慢せずに摂取しましょう。
ダイエット中は食事面をコントロールすることが大切です。食事量を闇雲に減らすよりも、栄養バランスを考えた食事を摂取しましょう。
早食いにならないように咀嚼回数を増やしてください。血糖値の急上昇を防ぐためにも、野菜やたんぱく質から摂取しましょう。
我慢をすることによって、過度なストレスがかかってしまいます。ストレスが溜まることで自律神経が乱れることがあるでしょう。
自律神経が乱れることで、脳や体を回復することができません。便が出にくい、肌がボロボロになるなどの不調が起こります。
ダイエットのためにはトレーニングも大切です。トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がる、脂肪が燃焼するなどの効果が期待できます。
適度なトレーニングであればストレスを解消に繋がるでしょう。自身のレベルにあったトレーニングを行ってください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。