ダイエット時に水分をとる意味は、デトックス効果が期待できるからです
水分をとることは、健康な状態を維持するためにも必要不可欠です。さらにダイエット中であればなおさらでしょう。
ダイエット中に水分をとる意味は、デトックス効果が期待できるからです。身体に蓄積した老廃物を外に排出する作用があると言われています。
さらにダイエット中に起こりやすい便秘を予防する効果も期待できるでしょう。そのためダイエット時には積極的に水分をとった方が良いと言えます。
しかし水分によってはダイエットを妨げる恐れもあるでしょう。ダイエットに向いている水分を選ぶようにしてください。
目次
水分は健康な状態を維持するために必要不可欠です
人は食物から多くのエネルギーを吸収し、健康を維持しています。その中でも水分がなければ、人は死んでしまうでしょう。
人は固体でありながら、大部分は水分からできていると言われています。
- 新生児：7～8割
- 成人：6割
- 高齢者：5割
高齢者であっても半分は水分からできています。そのため水分がなければ、正常な活動に悪影響をきたしてしまうでしょう。
そのため水分は毎日必ずとる必要があります。
では水分をとらずに放置すると、人はどうなってしまうのでしょうか？
- 水分が体重の2％減少：喉が渇く、運動能力が低下する
- 水分が体重の3％減少：食欲不振、ぼんやりする、唇が乾燥する
- 水分が体重の4～5％減少：疲労感、頭痛、めまい
- 水分が体重の6～7％減少：チアノーゼ、口の中が乾燥する
- 水分が体重の8～10％減少：けいれん
- 水分が体重の11～14％減少：嚥下困難、皮膚の乾燥
- 水分が体重の15％減少：難聴、目のかすみ
上記のような症状が起きると言われています。つまり体重の1割でも水分が減ってしまえば、死に繋がる可能性があるようです。
そのため喉が渇いたと感じる前から水分をとるようにしてください。特に小さなお子様の場合は、成人よりも水分が占める割合が多くなります。
さらに水分も失いやすいため、水分をとるように声掛けを行いましょう。
水分をとることによって、老廃物を排出させる効果が期待できます
人の機能を維持するために大切な水分。そんな水分ですが、ダイエット中は、なおさら重要な役割があると言われています。
その理由は主に二つです。
ダイエット中は食事やストレスなどの影響を受けて、便秘になりやすいと考えられています。便秘になってしまえば、体重が落ちにくくなるだけではなく、吹き出物ができる、吐き気がするなどの症状を引き起こしやすくなるでしょう。
そのため便秘を少しでも和らげることが大切です。水分をとることによって、まず便をやわらかくすることができます。
さらに便の滑りも良くするため、排出しやすくなるでしょう。
要らなくなった栄養や不要な物質などは尿や汗によって外に排出されると言われています。血液の流れが悪ければ、老廃物を排出できずに体内に蓄えてしまうでしょう。
そうなれば血液がドロドロになる、吹き出物ができるなどの原因になってしまいます。特にダイエット中はストレスの影響で、循環が悪くなる可能性があります。
水分をしっかりとることによって、血液の流れが良くなり尿や汗から老廃物が排出しやすい環境を整えることができるでしょう。
つまりダイエット中の様々な症状を水分によって緩和する効果が期待できます。もちろん水分をとったからと言って、極端にダイエットができることはありません。
しかし徐々に体調が上向きに変わってくれるのではないでしょうか。
水分の中にはダイエット中に向いていないものも多くあります
全ての水分がダイエットに向いている訳ではありません。ダイエット中だからこそ、水分の内容までこだわりましょう。
ダイエット中は甘いものを我慢することもあるでしょう。清涼飲料水などの水分には砂糖がたっぷり溶け込んでいます。
せっかくデザートを我慢しても清涼飲料水をとっていれば、意味がありません。ダイエット中は無駄なエネルギーをとらないように心掛けましょう。
お水やお茶、ブラックコーヒーなどがダイエットに向いている水分です。できる限り、これらの水分をとるようにしてください。
どうしても甘い物が欲しいと思ったとき、ついゼロカロリーなら大丈夫って思いがちです。たしかにゼロカロリーと謳っていれば、ダイエットに向いていると思うでしょう。
しかしゼロカロリーだからと言って、大量にとるのは良くないと考えられています。それは血糖値を急激に上昇させてしまう恐れがあるからです。
血糖値が上昇することによって、インスリンが必要以上に分泌され太ってしまいます。つまりダイエットを妨げる水分と言えるでしょう。
さらにゼロカロリーの恐ろしい点は、依存性があるところです。ゼロカロリーの水分や食品をとり続けることによって、もっと欲しいという欲求が高まります。
その結果、甘い物への依存が強くなりダイエットができない状況に陥ってしまうでしょう。たとえゼロカロリーと謳っていても、決して摂りすぎないように注意してください。
健康を維持するためにも、無理は禁物です
ダイエットは、多くの女性が一度は行った経験があるでしょう。しかし成功したと実感できる人は、ごく僅かです。
それは無理なダイエットを行ってしまうからでしょう。ダイエットを成功させるためにも、健康的なダイエットを行ってください。
つい早めく痩せたいと思うでしょう。しかし早めく痩せれば、リバウンドも起こりやすくなります。
そのためダイエットは長期的視野で計画を立てることが大切です。無理のないように、ダイエット計画を立てましょう。
ダイエットのためには、食事を整えることが大切です。制限すれば、栄養失調になりやすいでしょう。
そのため、たんぱく質やミネラル、ビタミンなどの栄養を十分にとりながら、無駄なものを制限してください。
（まとめ）ダイエット時に水分をとる意味とは？
ダイエット中は、水分をとることが大切です。水分をとることによって、老廃物を排出させる、便秘を解消させるなどの効果が期待できます。
水分によってはダイエットを妨げるものもあります。ダイエットに好いている水分を選ぶようにしてください。
人の身体の5～8割程度は水分からできています。水分が不足すれば正常な機能に悪影響を及ぼす可能性があるでしょう。
体重の1割の水分を失ってしまえば、死に繋がる恐れがあります。喉が渇く前に水分をとることが大切です。
ダイエット中こそ、水分をとることは大切です。水分をとることによって、便がやわらかくなり便秘解消に繋がります。
老廃物を体外に排出し、尿や汗が出やすい環境を整えることができるでしょう。水分によって、様々な症状を緩和する効果が期待できます。
ダイエット中は無駄なエネルギーを取らないことが大切です。水分はお水やお茶などをとるようにしましょう。
ゼロカロリーは血糖値を上昇させる恐れがあります。依存性も高いため、ダイエット中はとりすぎないようにしてください。
無理なダイエットは失敗に終わる可能性があります。ダイエットを成功させるためにも健康的な方法で行いましょう。
短期的視野でなく、長期的なダイエット計画を立ててください。食事制限を行うのではなく、食事内容を整えましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。