便秘の原因は自律神経が関係している？ - ウォーターサーバー「ピュアハワイアン」のWEBマガジン

自律神経が乱れると便秘になりやすいといわれています

ストレスや緊張など、精神的なトラブルは自律神経の乱れの原因になります。それで、腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こすのです。

原因にはストレスや不安、緊張などのほか、ホルモンバランスの乱れなどさまざまなことが考えられます。便秘は、肌荒れや体調不良などデメリットを引き起こし、便秘を早く解消したい、と焦る気持ちも自律神経を乱してしまうのです。

自律神経を乱さないよう、ストレスを解消するとともに、便秘に対してあまり神経質にならないことも必要です。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。活動的に動く日中は交感神経が優位になり、リラックスして休息する夜には副交感神経が優位になる、というように、交感神経と副交感神経がバランスよく保たれていることが理想です。

しかし、交感神経が優位に立っていることが多くなると、冷えや胃腸などのトラブルを引き起こしやすくなり、便秘にもなるということです。

自律神経の一つである交感神経が優位に立っている時間が長いと、血管が収縮し、呼吸が浅くなり、体調不良を引き起こします。便秘になるのもそのせいです。

自律神経は自分ではコントロールできない神経であり、交感神経と副交感神経のバランスをよくするには、体調管理が大切になります。とくに交感神経を優位にしすぎないことが必要です。

交感神経を活発にしすぎず、便秘にならない対策について解説します。

自律神経を乱すストレス解消で便秘を改善

自律神経によってコントロールされている胃腸は、副交感神経が優位なときに活発に機能します。しかし、ストレスを感じると交感神経が優位になり、消化吸収といった働きが低下し、下痢や便秘を引き起こすのです。

交感神経を優位にし過ぎないためにも、ストレスを溜めないことが大事です。まずはストレスの原因となっていることを見つけ、それを取り除きましょう。

ただし、簡単に取り除けない場合は、ストレスを発散させることが大事です。

仕事や家事などでストレスを感じているなら、夜はリラックスして副交感神経を優位にするようにします。お風呂にゆっくりとつかったり、マッサージをしたり、趣味に没頭する時間を作るなど、リラックスできる時間を作りましょう。

便秘型過敏性腸症候群も自律神経が原因

自律神経のバランスが乱れると、便秘型過敏性腸症候群という病気になってしまう場合もあります。緊張や不安などを抱えてばかりいると、便秘や下痢、便秘と下痢を繰り返す、また痛みが伴うなどの症状があれば、便秘型過敏性腸症候群の可能性があります。

改善するには規則正しい生活を心がけることです。仕事で忙しく睡眠時間が少ない、ランチを取れないことが多い、飲み会が多い、などといった生活を改め、早寝早起きを心がけ、3回の食事をしっかり取るようにしましょう。

暴飲暴食やアルコールの過剰摂取はNGです。夜遅い時間に油っこい食事は控えるようにしましょう。

それでも改善しない場合は、医療機関に行って診察を受け、適切な治療を受けるようにしてください。

自律神経のバランスをよくするには水分補給も大事

自律神経のバランスが乱れるのは、水分不足も原因の一つです。水分不足になると血行が悪くなり、腸をはじめ内臓に必要な栄養も行き渡らなくなります。

そのため、栄養不足になり、女性ホルモンも乱れてしまいます。その結果、自律神経が乱れ、胃腸の働きも悪くなり、便秘などのトラブルを引き起こすのです。

適切な水分摂取をすることで、血行がよくなり、代謝もアップします。また、水分不足は腸に溜まった便に水分が吸収され硬くなりスムーズな排便ができなくなります。

1日1.5リットル以上の水分摂取をすることが大事です。一気に飲むと胃腸に負担がかかるので、コップ一杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。

便秘になるとスッキリしないし、さまざまな体調不良の原因にもなります。太りやすくなるというデメリットもあります。

何日も便秘をしていると心配になるでしょう。しかし、便秘をしていることがストレスになってしまうのは避けたいものです。

毎日出ないからといっても便秘であるとも限りません。食事の量などによっては、毎日の排便がない場合もあります。

個人差があるので、1日1回、必ずしも排便をする必要はないのです。自分のペースを把握し、気にし過ぎないことが大切です。”

現代社会においてはストレスも多く、自律神経のバランスを取れないことも多いものです。便秘の原因となるストレスを減らすことが、自律神経のバランスを整える一つの方法でもありますから、自分なりのストレス発散方法を見つけ、ストレスを溜めないようにしましょう。