【保存版】塩レモン水はダイエットに効果があるって本当？

塩レモン水によるダイエット効果はまだ明確ではありませんが、むくみや肌荒れの改善に効果があると言われています

塩レモン水は、クエン酸の働きによってダイエット効果があると考えられています。しかしクエン酸を摂取したからと言って、ダイエットにつながるかどうかはハッキリしていません。

そのため医学的な根拠に基づいたダイエット法とは言えないでしょう。レモンに含まれるクエン酸やポリフェノールによって、むくみの予防や肌の状態が良くなるなどの効果が期待できます。

ただ多量に飲むことで、塩分を摂りすぎてしまう恐れがあるので注意しましょう。塩レモン水だけでなく、他の水分も飲むようにしてください。

塩レモン水がダイエットに良いと言われている理由は「クエン酸」

塩レモン水は、クエン酸の作用によってダイエット効果があると言われているダイエット法です。しかしクエン酸によるダイエット効果の医学的な報告はありません。

つまり塩レモン水ダイエットは、科学的根拠がないダイエットと言えるでしょう。

科学的根拠はありませんが、そもそも塩レモン水ダイエットが良いと言われているには理由があります。それはレモンに含まれるクエン酸の作用によるものです。

クエン酸によって、糖質の代謝を活発にする作用があると言われています。そのため効率的にエネルギーとして使用することができるでしょう。疲労回復にも効果的です。

さらにクエン酸を摂ることで酸っぱさを感じ、唾液が多く分泌されます。その結果、消化酵素が増え糖質を分解しやすくなるでしょう。内臓機能を正常に導いてくれる働きがあります。

またレモンに含まれるリモネンには、リラックス効果があると言われています。その結果、ストレスによる大食いなどの予防効果も期待できるでしょう。

また、唾液の分泌を促進し、消化を助けます。熱中症やバテで食欲がなく消化が悪いときにすすめです。

塩レモン水によるむくみ解消や美肌効果

大食いなどを防げば、ダイエットにつながることができると言われています。さらに塩レモン水を料理に用いることで、塩分の摂取を減らすことができるでしょう。

その結果、むくみを予防する効果が期待できます。塩分を減らせれば、高血圧対策にもなるでしょう。

またレモンに含まれるビタミンCやポリフェノールの働きによって、肌の状態を良くする効果が期待できるでしょう。そのため塩レモン水はダイエットだけでなく、身体にとってもプラスの効果があると言えます。

むくみ解消

レモンには、細胞内の水分調節に関係するカリウムが含まれています。

ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを抑えて尿に排出するため、むくみをなくしてデトックス効果が期待できるでしょう。

美肌

レモンに多く含まれているビタミンCは、肌にいいとい言われる栄養素です。

ビタミンCには、メラニンの排出を促してシミを予防し肌のハリを保つ働きをする、コラーゲンの生成をサポートする働きがあるため、摂取すると美肌に役立つと言われています。

疲労回復

クエン酸は、疲労物質と言われる乳酸を分解して新陳代謝を活発にする働きもあります。そのため、疲れているときの摂取も適しているのです。

便秘改善

レモンに含まれるクエン酸や食物繊維には、腸を刺激する作用があります。腸の動きが活発になると、便秘も改善されます。

塩レモン水の原液の作り方

塩レモン水は飲むだけでなく、料理にも使用することが可能です。そのため塩レモン水をきちんと作るようにしましょう。

塩レモン水の原液の作り方

塩レモン水が完成するためには1ヶ月程度期間がかかります。そのため早くはじめたい人は、市販されているものを購入しても構いません。

レモン500gに対して、塩は100g程度を目安にしましょう。塩レモン水として飲む場合には、原液を水で割ってください。

塩レモン水の注意点

レモンには国産と輸入のものがあります。輸入のレモンを使用する場合には、とくに水洗いを丁寧に行いましょう。

レモンには虫除けなどの目的で農薬が用いられています。塩レモン水は皮ごと使用するため、農薬に注意が必要です。

健康を害さないためにも、水洗いは丁寧にしっかり行いましょう。また飲み過ぎには注意が必要です。

塩分を摂りすぎれば、むくみみやすくなってしまいます。適量を守るようにしましょう。

塩レモン水のおすすめアレンジ

塩レモン水は、はちみつやミントなどを使って好みに合わせてアレンジすることができます。また、ドリンクだけでなく料理に使うこともできて便利です。

以下にいくつかのレシピをご紹介しているので、チャレンジしてみてください。

ホット塩レモンジンジャードリンク

ホット塩レモンジンジャードリンクは、暑い夏が終わってからも疲れが取れない、秋バテにおすすめのドリンクです。

お湯で塩レモンウォーターを作ってから、すりおろした生姜とはちみつをお好みで入れてください。

味のアクセントにミントを入れて、爽やかな味を楽しむのもおすすめです。

ホットコーラwith塩レモン

流行中のホットコーラにはスターアニスやシナモンが入っているので、抗菌効果や弛緩作用により風邪の予防にいいと言われています。

これに塩レモンを混ぜることで、ビタミンCが加わってさらに風邪予防に役立つでしょう。

ホットコーラwith塩レモンは、コーラ、シナモン、スターアニス、砂糖を鍋に入れて2～3分加熱し、火からおろしてから塩レモンを入れて作ります。

他にもアレンジがたくさん

シンプルなレモン白湯やレモンウォーターを飲む習慣をつけるだけでも体にいいのですが、調味料として料理に活用するのもおすすめです。

鶏モモ肉を焼き、バターと塩レモンを加えて炒めると塩レモンチキンソテー、サーモンなどのお刺身に塩レモンをかけるとカルパッチョが簡単に作れます。

塩レモンを使ったレシピはインターネットでも数多く紹介されているので、ぜひ調べていろいろな料理を作ってみてください。

人間は毎日大量の水分を失っています。失った水分をとらなければ、健康を害する恐れがあるでしょう。

白湯も積極的に飲むようにしましょう

人間は毎日大量の水分を失っています。失った水分を摂らなければ、健康を害する恐れがあるでしょう。

1日に摂るべき水分量

水分は食材からもとることが可能です。そのため失ったすべての水分を飲み水として摂取する必要はありません。

一般的に2リットル前後の水分を摂るようにしましょう。しかし仕事内容や季節などによって、さらに水分が必要になるでしょう。

ただし4リットル以上摂ってしまうと、病気につながる可能性があります。水分の摂りすぎにも注意するようにしてください。

塩レモン水だけですべての水分を摂ることはできません。そのため白湯などの水分も摂るようにしてください。

白湯であれば、余計な糖質も含まないのでダイエットに最適と言えます。意識的に白湯などの水分を摂るようにしましょう。

塩レモン水を飲むタイミング

夏場の外遊び、屋外での仕事の場合、大量の発汗が起きてしまいます。発汗は水分だけでなく、ミネラル分も失われてしまうでしょう。

そのため発汗が多いときには、塩レモン水がおすすめです。水分と一緒にミネラルが摂るので、脱水症状を予防する効果が期待できます。

ダイエットのためには水分補給を欠かすことができません

水分を摂ることで、身体にとって多くの効果が得られるでしょう。

ダイエット

水分は代謝にも関係していると言われています。代謝が上がれば、ムリなくダイエットを行うことができるでしょう。

そのため水分は、しっかり飲むようにしてください。

冷え症改善

冷え症は、末端部の血液循環が悪くなることが原因と言われています。水分を摂れば、末端部にも血液を届けることができるでしょう。

その結果、冷え症を改善し温かな指先や足先になると考えられます。

むくみの改善

むくみは不純物や余計な水分などが蓄えられることで起こると言われています。水分を摂れば、不純物などを排尿することができるでしょう。

そのためむくみを改善しやすくなります。

他にも水分によって脳血管の病気の予防や美容などにつながると言われています。そのため水分は、しっかり摂るように心がけてください。

ダイエットは何もしなくてできるものではありません。今のライフスタイルを変化させなければ、ダイエットすることはできないでしょう。

痩せるためにはウォーキングやスクワットなどの運動を行うようにしましょう。

さらに献立を見直すことによって、よりダイエットの効果を高めることができると言われています。ダイエット中は、より運動や献立などを考えるようにしましょう。

（まとめ）塩レモン水はダイエットに効果があるって本当？

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

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