ダイエットに適している水分の温度は、内臓の温度を高める人肌以上です
好みの水分の温度もあるでしょう。しかし氷水のようにキンキンに冷えた水分はダイエットに適しているとは言えません。
冷えたお水や水分を摂取することによって、お腹が緩くなる、痛みが現れるなどの症状を引き起こしてしまう可能性があります。
そのためダイエットには人肌か以上の温度が最適でしょう。温かい水分であれば、内臓の温度を上げる効果が期待できます。
また温度が上がることによって、代謝も向上しやすくなり、ダイエットしやすい体を目指せます。
お湯の出るウォーターサーバーであれば、簡単に人肌以上の水分を飲むことが可能ですので、ダイエットのために導入するのもおすすめです。
目次
キンキンに冷えたお水や水分は、ダイエットには向いていません
人によって、好みの水分の温度は違うでしょう。もちろん好みの温度で水分を愉しむのも問題はありません。
しかしダイエット効果を高めたいのであれば、ダイエットに向かない水分は避けた方が良いでしょう。
ダイエットに向いている温度
ダイエットのためには、人肌かそれ以上の温度の水分が向いていると言われています。それは温かい水分によって、内臓の温度を高めることができるからです。
内臓の温度が高まれば、代謝を上げることができると言われています。代謝はダイエットに必要不可欠なものです。そのため内臓の温度を高めるようにしましょう。
ダイエットに向いていない温度
反対にダイエットに向いていない温度は、キンキンに冷えた氷水のような水分です。キンキンに冷やすことで内臓の温度を下げてしまいます。その結果、代謝を落とす原因になるでしょう。
また内臓が冷えてしまえば、お腹が緩くなる、痛くなるなどの症状を呈する可能性があります。そのような症状を起こさないためにも冷えた水分は避けた方が無難です。
ただし熱中症などの症状がある場合には、少し冷えた水分を与えてください。そうすることで回復を早める効果が期待できます。
しかし少し冷えた水分なので、氷水のような水分は熱中症のときでも避けた方が良いでしょう。
特に夏場などは、キンキンに冷えた水分を飲みがちです。体調を壊さないためにも、冷えすぎた水分は飲みすぎないようにしてください。
⇒生理中のデリケートな時期のダイエットについては、こちらの記事【保存版】生理中のダイエットはお水を飲むと効果的なの？をお読みください。
基礎代謝を上げて、ダイエットしやすい体を作ります
代謝が上がると、なぜダイエットに良いか知っていますか。代謝とは、エネルギーが消費されたり利用されたりすることです。
代謝の分類
代謝は3つに分類することができます。
1.基礎代謝
安静にしていても消費されるエネルギーのことです。体温が上がることで、向上する代謝とは基礎代謝に当てはまります。
基礎代謝の40％が筋肉によって消費されるようです。そのため筋肉がつくことで、基礎代謝の向上につながるでしょう。
2．生活活動代謝
運動や体を動かす際に消費されるエネルギーのことです。ダイエットで運動すれば、この代謝が高まります。
3．食事誘導性体熱産生
食事をとることによって消費されるエネルギーのことです。食事後、体が温かく感じるのは、エネルギーが燃えているからでしょう。
食材によって消費されるエネルギーは異なり、たんぱく質が最も高く30％を占めています。
ダイエットをするなら代謝は高い方が有利？
基礎代謝が高ければ、何もしなくてもエネルギーを消費することができます。つまり基礎代謝が高い人の方が、痩せやすいと言えるでしょう。
ダイエットをするなら基礎代謝を上げた方が、より早めく効果が得られます。基礎代謝を上げるためにも、筋力アップや体温を上げるような生活を心掛けてください。
お水を飲む効果
老廃物を排出する
水分を充分に摂取していると、血液中の栄養素が活発に運搬されて体内の老廃物の排出が促進され、便秘の解消につながります。便秘解消により腸内の毒素が減少すると、体調改善にも役立つでしょう。
基礎代謝がアップする
人の消費カロリーは、その6割以上が内臓や体温維持などに使われている基礎代謝です。水分補給をすると、体温が適度に下がったあとに身体が体温を戻そうと活発に活動するため、基礎代謝が上がり消費カロリーの増加につながります。
ダイエット中に基礎代謝を高められると、摂取カロリーよりもカロリー消費量を増やすことが可能です。不足したカロリーは体内の脂肪を消費して作り出されるため、脂肪燃焼効果が期待できます。
食欲を抑制できる
ダイエット中には、食事制限などでお腹が空くこともあるかもしれません。食事の前にお水を飲むと胃腸を水で膨らませて満腹感を得やすいため、食欲を抑えて食べすぎを防げます。
⇒運動後のクエン酸の疲労回復効果については、こちらの記事【保存版】クエン酸には本当にダイエット効果があるの？をお読みください。
身体を温める白湯を取り入れてみましょう
基礎代謝を高めるとして知られているのが、白湯の摂取です。白湯の特徴や白湯を飲むことで得られる効果、作り方もチェックして、白湯を生活に取り入れてみましょう。
白湯の効果とは？
白湯とは、お水を沸騰させ続けて不純物を除去したもののことです。90度以上の状態が白湯とされていますが、飲むときには少し冷ましてから飲む場合が多いでしょう。
白湯を飲むと身体が温まるため、新陳代謝が活発になり、基礎代謝が向上しやすくなると言われています。代謝が上がると脂肪燃焼につながるため、ダイエット中の摂取もおすすめです。
白湯を飲んで内臓が温まると、疲労回復の効果も期待できます。白湯の水分が溜まっている老廃物を流しやすくするため、デトックス効果も高まります。
白湯の作り方
1.やかんに水を入れて沸かす
2.強火にかけて沸騰したらフタを開ける
3.そのまま弱火にして10分～15分ほど沸騰させる
4.飲みやすい温度まで冷まして完成
※白湯の温度は、常温まで冷まさずに体温より高いくらいにすると良いと言われています。
おすすめの飲むタイミング
朝
朝起きてすぐの時間帯には、胃腸が冷えている状態です。温かい白湯には、内臓を温めて消化機能を高める働きがあるとされています。
朝食の約30分前までに白湯を飲むと、食事をきちんと消化できるため栄養の吸収も良くなります。
食後
食事後に胃が落ち着いてから白湯を飲むと、胃腸の働きを活発にし、消化が促されます。ただし、食後すぐに水分を摂ると、消化器官の機能低下を招きますので注意しましょう。
夜寝る前
白湯を50℃くらいの温度でゆっくりと時間をかけて飲むと、身体が芯から温まりリラックスできます。夜の寝つきが良くなる点も、メリットの一つです。
ウォーターサーバーなら簡単に水分を摂取することができます
水分を飲むにあたって、色々な手段があります。どの手段を選択しても構いません。水分を摂取しやすい手段を行ってください。
水道水で水分を飲む
日本の水道水は世界水準からみると、かなり安全性が高いと言われています。そのため、そのまま水道水を飲んでも問題はないでしょう。
ただし消毒のために塩素が含まれています。水道水を直接飲むと、塩素臭などが気になる人もいるでしょう。
そんなときは一旦は煮沸し、塩素を除去してください。ただし煮沸後は雑菌などの影響を受けやすい状況です。そのため早めに使い切るようにしましょう。
市販のお水を購入して飲む
市販のお水を購入して飲む人は多いでしょう。この方法の問題点として雑菌の繁殖です。
カップに移して水分を飲んだとしても、空気中に含まれる雑菌がボトル内で繁殖してしまいます。またカップに移さずに飲めば、さらに雑菌は増えてしまうでしょう。
そのため開封後は、早めに使い切ることが大切です。また衛生管理だけは、しっかり行いましょう。
ウォーターサーバーでお水を飲む
ウォーターサーバーならメンテナンスさえ行っていれば、雑菌の繁殖は心配いりません。そのため、どんなときも安心して飲むことができるでしょう。
また温水・冷水を選べるのも嬉しい点です。温水と冷水を混ぜることによって、ダイエットに適した飲みやすい温度を調整することができるでしょう。
つまり水分ダイエットを実行するのであれば、ウォーターサーバーの設置を検討してください。
ウォーターサーバー設置の際は、事前に比較検討しましょう
ウォーターサーバーは豊富な品数が販売されています。そのため、どのウォーターサーバーを設置したらいいか迷うでしょう。
お水の種類で決める
企業によって、どのようなお水を提供しているかが異なります。硬度以外にも採掘地域やろ過方法など様々な違いがあるでしょう。
飲み比べて、好みの味のウォーターサーバーを設置しても良いでしょう。または採掘地域などのこだわりを確認するのも一つの手です。
大きさで決める
ウォーターサーバーのサイズは、企業によってバラバラです。ゆとりのある家であれば大型のウォーターサーバーを設置しても問題はないでしょう。
確保できるスペースが狭い場合には、小型のウォーターサーバーから選びましょう。
費用面で決める
費用面は導入時だけでなく、年間いくらかかるのかを検討することが大切です。キャンペーンなどで初期費用がゼロのところもあるでしょう。
しかし年間コストが高ければ、後悔につながります。お水代や配送料、メンテナンス代、解約金などを事前に確認すれば、後悔することなく設置できるでしょう。
（まとめ）ダイエットに適している水の温度は？
ダイエットに適している水分の温度は、内臓の温度を高める人肌以上です
ダイエット時には、人肌や温かい温度のお水がおすすめです。温かい水分は、内臓を温めて代謝を上げられるため、代謝向上により脂肪が燃焼しやすくなります。
反対に冷たい温度の水分は、内臓が冷えて代謝が低下しやすくなり、お腹の調子が悪くなる場合もあるため、ダイエットには適していません。お水を飲むと、老廃物の排出、基礎代謝アップ、食欲の抑制など、ダイエットや健康にいい効果が得られるとされています。
温かい白湯は、より身体を温めて代謝を促進させる効果があるため、ダイエット効果を高められるでしょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。