ダイエットに効果的なお水を飲むタイミングは、複数回に分けることを守りましょう
お水は普段の水分摂取だけでなく、ダイエット中にもおすすめです。ダイエットのためであれば、食事中や食事前にもお水を飲むようにしましょう。
また白湯などの温かいお水を飲むことで、胃腸を温めダイエットの効果をさらにアップすることが期待できます。
さらに純水であれば、身体に負担をかけないにくく、妊娠している方や乳幼児がいる家庭での利用におすすめです。
ウォーターサーバーのお水の中にも純水がありますので、用途に合わせて選ぶと良いでしょう。
目次
お水はこまめに複数回に分けて飲みましょう
お水は普段から多めに摂取することが大切です。多めに摂取することで血流が良くなるなど、健康を維持する効果が期待できます。
ダイエットのためだけでなく、普段のお水も適切な方法で摂取するようにしましょう。
お水は、一回で多く飲んでも意味がありません。むしろ臓器のオーバーワークが起こるため、マイナスに働く可能性もあります。
そのためこまめに飲むようにしましょう。
- 起きたとき
- 寝る前
- エクササイズの前後
- 入浴の前後
- 食事中
上記のようなタイミングは忘れずに摂取してください。これらのタイミングは、体内の水分量が減っている、または減る直前です。
そのためお水を飲むことで、体内の水分量をキープしやすくなるでしょう。
お水の温度によって身体によい効果をもたらします
お水の温度によっても、飲むタイミングやお水を飲んだときの効果は異なります。温かいお水や冷たいお水など、それぞれに適した飲み方で、より良い効果が得られるでしょう。
基本的にお水は温かい方が望ましいでしょう。温かなお水であれば、副交感神経を優位にする作用があると言われています。
そのため寝る前に飲むことで、リラックスした気分になり睡眠の質が良くなる効果が期待できるでしょう。
また、寝る前には、カフェインが含まれた緑茶、紅茶、コーヒーなどを飲むのは避けた方が良いです。カフェインには利尿作用があるため、尿意で睡眠中に目が覚めやすくなります。
カフェインには覚醒作用もあるとされています。覚醒作用によって夜眠りが浅くなると、睡眠の質が悪くなるため、就寝前の4～5時間はカフェインを含む水分を摂らないようにしましょう。
基礎代謝の向上
また温かければ、内蔵の温度を下げることがありません。そのため体温の低下を防ぎ、代謝をアップできるでしょう。
基礎代謝は、内臓の働きや呼吸、体温調節などで使われる、日常生活を送るために必要なエネルギーのことです。基礎代謝が向上すると、激しい運動をしていなくても普段の生活で必要なカロリー消費量が増加します。
ダイエット時には、基礎代謝を高められるほど脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすくなるでしょう。
冷たいお水が良い場合
ただし、10度前後のお水を飲んだ方がよい場合もあります。それは入浴後やエクササイズ後です。10度前後のお水は、体内への水分吸収率が高いと言われています。
そのため早く体内に水分を取り込みたい場合には、やや冷たいお水を摂るようにしましょう。
また寝起きも冷たいお水の方がよいと言われています。それは冷たいお水で刺激するので、ガストリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるでしょう。
その結果として胃を活発に働かせ便通が良くなる効果が期待できます。老廃物の排出にも効果的です。つまり状況に合わせて、お水の温度を調整するようにしましょう。
ダイエットには運動も欠かせません
健康的に痩せるためには、適度な運動を生活に取り入れることが必要です。運動をすると、エネルギー消費量が増加して脂肪が燃焼しやすくなります。
運動によって筋肉量が増えた場合には、基礎代謝がアップしてより痩せやすい体質になれるでしょう。
お水を飲むと体内の水分量が増えるため、血液の循環が良くなります。血流が良い状態で運動を取り入れると、より効率よくダイエットでき、身体を引き締められます。
運動後には、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないように、食事にも注意してください。
体調や環境に合わせ、1日あたりの適正量を守りましょう
お水はタイミングや温度以外にも、飲む量を意識するようにしましょう。
お水の適正量
お水をたくさん飲んだからと言って、健康によいわけではありません。むしろ適正量以上に飲めば、水中毒と言ってめまいや吐き気などの症状を招く恐れがあるため注意してください。
基本的には約2.5リットルが必要です。しかしすべて飲料水から摂取する必要はありません。食材からも水分を摂ることができます。
一般的に食材から約800ミリリットル摂取できると言われています。そのため飲料水としては1.5リットル前後摂取するようにしましょう。
適正量よりお水が足りない時
体内にお水が足りていない場合、身体を健全に保つことができません。
- めまい
- 頭痛
- 悪心
- 意識障害
- けいれん
- 昏睡
- 幻覚
上記のような症状があらわれてきます。場合によっては生命を脅かす場合もあるため注意が必要です。
また血液の流れが悪くなり、脳血管の疾患も起こりやすくなるでしょう。そのため水分は、しっかり摂るように心がけてください。
喉が渇いたと感じたときは、すでに脱水状態と言われています。そのため喉が渇く前に、水分を摂取することが脱水症状を避けるのに大切です。夏場は熱中症にも注意が必要です。
純水ならストレスをかけずに飲めるのでおすすめです
お水にはたくさんの種類があります。分類する方法もいろいろです。
お水のラベルを見ると、硬度が記載されています。
- 軟水
- 硬水
この2つに大きく分類されるでしょう。この違いは、ミネラルの配合量です。
配合量が多ければ硬水、少なければ軟水と言えます。
ミネラルが多い方が、ややクセもあり飲みにくさを感じてしまいます。ただ消化機能を活発にさせる効果も期待できるでしょう。
軟水はクセが少なく飲みやすい特徴があります。さらにミネラルが全く含まれていないものは、純水です。
純水なら、どなたでも安心して摂取することができます。内蔵への負担も少ないので、体調に不安がある方や、乳幼児にはおすすめのお水です。
他にもお水は天然水、RO水に分類することができます。天然水とは、自然に採られたお水のことです。
RO水はRO膜を用いて濾過したお水のことで、ミネラルなどの物質を除去しています。ただRO水の中には、除去したあとでミネラルを調合し加えている場合もあるため注意してください。
ウォーターサーバーで、上手に体重をコントロールしましょう
適温のお水をこまめに摂取するのは大変です。温かなお水を飲むためにはお湯を沸かすなどの手間がかかります。
ウォーターサーバーならお水を手軽に飲むことができるでしょう。
ウォーターサーバーは温水と冷水が給水できます。そのため睡眠前には温水、入浴後には冷水を簡単に選択できるでしょう。
また温水と冷水を混ぜることで、常温に近いお水に調整することも可能です。お湯を沸かす手間がなければ、楽に摂取できるでしょう。
ペットボトルの場合、開封した後は早めに飲みきる必要があります。それは開封後より雑菌が繁殖してしまうからです。
ウォーターサーバーなら必要な量のお水を供給することができます。そのためムリして必要以上に飲むことはないでしょう。
妊娠している・授乳している・調乳している・持病がある・内服薬があるなどの場合、ミネラルが入っていない純水がおすすめです。ウォーターサーバーには、純水を選択することもできます。
つまりライフスタイルにあったお水を楽に摂取できるでしょう。ウォーターサーバーを活用して、普段から水分を意識的に摂取するようにしてください。
（まとめ）ダイエットに効果的なお水を飲むタイミングとは？
普段からお水を多めに摂取していると、血流が良くなり、健康の維持に役立つといわれています。ダイエットのときにも同様に水分摂取は大切です。
お水を飲むときは、朝や寝る前、エクササイズ・入浴の前後、食事中など、1日に何回にもわけてこまめに飲むようにしてください。体内の水分量が減るタイミングに合わせて飲むことで、水分量を安定させられます。
基礎代謝のアップにもつながるため、基本的にはお水は温かいものを飲むのがおすすめです。ただし、入浴後や運動後などには水分を早く吸収するために、冷たいお水を飲みましょう。
一般的には、1日に必要な水分量は2.5Lとされ、飲み物だけで毎日1.5L摂取する必要があるといわれています。水分不足で体調不良や病気にならないように、飲みやすいお水を選んで充分な水分を摂るようにしてください。
ウォーターサーバーなら温水と冷水がいつでも好きなときに自由に飲めます。ウォーターサーバーを活用して、効率良くお水を飲み、ダイエットや健康に役立てましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。