【保存版】白湯が便秘改善に効果があるって本当？

白湯は便秘改善効果が期待でき、胃腸の働きを促進する起床時に飲むのがオススメです

白湯には便秘改善効果があると言われていますが、その理由はよく分からないという方も多いのではないでしょうか。そこで、白湯はなぜ便秘改善に良いのかについて、そもそも白湯とはどのような飲み物なのか、便秘の種類やその原因について、詳しく解説していきます。

また、白湯を効果的に摂取するために、1日の必要摂取量の目安や飲むタイミングも見ていきましょう。白湯がもたらす便秘改善以外の効果、白湯以外の便秘改善方法などにも触れています。役立つ情報が満載なので、最後まで目を通して生活に取り入れてみてください。

便秘の原因は、水分不足や食生活の乱れ

便秘はいくつかの種類に分けられ、それぞれに原因があります。では、種類ごとの原因を探っていきましょう。

機能性便秘と器質性便秘

便秘は、大きく２つの種類に分けられます。

一つが、生活習慣や普段の食事などが原因で起こる機能性便秘です。

もう一つが、胃や腸の病気、術後の患部の癒着などで起こる器質性便秘です。機能性便秘は更に、弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘の3つに種類分けされています。

弛緩性便秘とは？

大腸内の便は、ぜん動運動により外に押し出されます。腹筋が衰えると、ぜん動運動が弱まり、便が押し出されにくくなります。

大腸内で便が何日も留まれば、水分がなくなり硬くなるため、ますます排便しづらくなるのです。筋力の低下は、運動不足や加齢が原因とされています。

また、便秘薬に頼りすぎることも排便の際にいきむ力が不要となるため、便を押し出す力の低下を招くと言えます。

痙攣性便秘とは？

痙攣性便秘は、自律神経のバランスが乱れ、腸が緊張状態に陥り、痙攣することで起こる便秘です。排便がスムーズに行われず、うさぎのフンのような小さな丸い便しか出なくなります。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、体の様々な機能を上手く調整しています。交感神経が優位になると腸の動きは弱まり、副交感神経が優位になると腸が活発に動き出すのです。

自律神経の乱れはストレスなどが原因とされています。

直腸性便秘とは？

便意を感じても排便せずにいると、徐々に神経が鈍って便意が感じにくくなり、便秘に陥るのが直腸性便秘です。主に、便意を感じて排便したいのを我慢してしまうことが要因となっています。

トイレに行きづらい職業の人や、高齢者がなりやすいと言われています。

白湯に期待できる便秘改善効果

白湯には、便秘改善効果があると言えます。そこで、白湯と普通のお湯との違いに触れながら、白湯がもたらす便秘への効果を見ていきましょう。

白湯とは？

白湯というのは、一見ごく普通のお湯に見えますが、そうではありません。一度お水を沸騰させた後、50℃前後にまで冷ましたぬるま湯のことです。

お水を沸騰させることで、水道水に含まれる塩素臭がなくなり、口当たりの良いまろやかな味わいになります。

普通のお湯との違い

お湯とは一般的に、40℃以上の温かいお水のことです。白湯との違いは、一度沸騰させているかいないかにあります。

白湯は沸騰させているもので、お湯は沸騰していないものです。

白湯の便秘改善効果

白湯を飲むことで、内臓機能がじんわりと内側から温められます。すると、内臓機能の働きが活性化し、腸のぜん動運動が活発になり、消化力が増します。

すると便が押し出されやすくなり、便秘が改善する可能性が高くなるのです。また、白湯により血管も温まり、血液の流れもスムーズになります。

その結果、体内の老廃物が排出されるため、便秘解消効果が期待できます。

便秘改善のための白湯を飲むタイミング

白湯の効果を十分得るためには、飲むタイミングも大事です。どのタイミングで飲むと良いのでしょうか。

起床時

起床時はまだ胃腸も寝起きで、活発に動いてはいません。起床時に白湯を飲むと、胃腸がじんわりと温まり消化機能が活発化するため、腸活になり排便も促されます。

また、睡眠中は汗をかくので水分不足に陥っています。睡眠中の水分不足を補うという意味でも、起床時の水分摂取を白湯で行うのは効果的だと言えるのです。

就寝前

就寝前に白湯を飲むと、内臓が温まることで心身の疲れがほぐれ、リラックス状態をもたらします。心身が落ち着くことで、眠りに入りやすい状態になるでしょう。

更に、起床時の水分不足を補うという意味でも、有効的だと言えます。ただし、飲む量が多いと夜中にトイレに行きたくなって、目を覚ましてしまうこともあるので注意が必要です。

白湯を飲む目安量

1日の白湯摂取量の目安としては700～800mlで、大体コップ4杯程度が良いとされています。一気に1日分を飲むのではなく、1日4回位に分けて少しずつ飲むのがおすすめです。

白湯を飲む際の注意点

白湯は内臓を温めてくれるので、体にとっては良い飲み物です。しかし、飲み過ぎるとかえって胃腸に負担がかかり、水中毒になるリスクもあるため、注意が必要です。

また、食後すぐに飲むと逆に消化を阻害してしまうので、少なくとも食後30分はあけてから飲むようにしましょう。そして、冷まさないで熱いまま飲むと、口腔内や食道を火傷するので、50℃前後の温度までしっかり冷ましてください。

白湯に期待できるその他の効果

白湯には便秘改善効果以外にも、心身に様々な効果をもたらしてくれます。どのような効果があるのでしょうか？

冷え性改善効果

血液の巡りが悪いと十分全身に血液が行き渡らず、体温が下がり冷え性になってしまいます。しかし白湯を飲めば、血管や血液が温まり、血流が良くなって温かい血液が全身を巡るため、冷え性改善効果も期待できるのです。

リラックス効果

白湯で体が温まると、自律神経のうち休息時に優位になる、副交感神経の働きが活性化され、心身がリラックスモードに入りやすくなります。特に寝る前に飲むことで、寝付きが良くなるとも言われているのです。

ダイエット効果

白湯を飲むと内臓が温まり、様々な内臓機能が活発化します。内臓が温まると、基礎代謝もアップします。

基礎代謝とは、呼吸など生命を維持するために必要なエネルギーの消費のことです。基礎代謝が上がると、脂肪燃焼効果が高まり、内臓脂肪が少しずつ減ります。

そして、結果的にダイエット効果が期待できるというわけです。

美肌効果

白湯は、美容にも良いとされています。白湯を飲むと内臓機能が活性化され、体内の老廃物の排出が進みます。

体内に溜まった毒素やむくみも押し流され、デトックス効果が期待できるでしょう。また、老廃物が除去されることで、肌荒れが少しずつ改善されていくため、美肌効果ももたらしてくれるはずです。

白湯の作り方とアレンジレシピ

白湯の作り方と、気分や体調によって変えられる、白湯アレンジレシピを紹介します。白湯を飲む際に試してみましょう。

白湯の作り方

使用するお水は、水道水で問題ありません。電気ポットや電子レンジでも、手軽に作れます。

また、白湯は冷ます時がポイントです。冷やしすぎてお水になると、体を温める効果がなくなります。冷まし過ぎには気を付けましょう。

白湯のアレンジレシピ「梅白湯の作り方」

白湯をさっぱり飲みたいという方には、梅白湯がおすすめ。作り方はとても簡単で、コップ1杯の白湯に梅干しを一つ入れて、スプーンで軽く潰しながら、よくかき混ぜるだけです。

梅干しに含まれるクエン酸には疲労回復効果があるので、疲れがとれないという方にも最適です。

白湯アレンジレシピ「レモン白湯の作り方」

柑橘類が好きな方、口の中をさっぱりさせたい方には、レモン白湯がおすすめです。コップ1杯の白湯に、レモン汁小さじ1杯、もしくはレモンスライスを浮かべて、軽く混ぜながら潰すだけです。

レモンには、美肌効果や風邪予防にも良いビタミンCなどの栄養素も含まれており、それらを効率よく摂取できます。

白湯アレンジレシピ「スパイス白湯の作り方」

体が冷えやすいという方には、冷え性改善効果のあるスパイス白湯がおすすめです。コップ1杯の白湯に生姜のすりおろし小さじ1杯を入れ、軽く混ぜたら出来上がりです。

飲みにくい場合は、はちみつを少し加えましょう。

便秘改善のための3つのポイント

便秘改善には、白湯を飲む以外にもさまざまな方法があります。どのような方法があるか見ていきましょう。

適度な運動を取り入れる

腹筋が衰えると、便を押し出す力が弱まり、便秘に陥ります。大腸のぜん動運動を活発化させ、便を送りだすには腹筋を鍛えるのが効果的です。

腹筋があれば、お腹にしっかり力が入るため腸が刺激され、排便しやすくなるでしょう。短時間でも良いので、運動は毎日続けることが大事です。

栄養バランスのとれた食事

普段から糖質や脂質の多い食事を摂っていると、腸内環境が乱れ、便秘の原因となります。便のかさ増しや、大腸のぜん動運動を活発にするのに効果的な食物繊維を含む、イモ類や海藻類などを食事に取り入れてください。

更に、腸内環境を整えるために、ヨーグルトや納豆などの発酵食品なども、積極的に摂ることが大事です。

十分な睡眠をとる

睡眠中は自律神経のうち、副交感神経が活発化します。睡眠が不足すると、副交感神経が優位になる時間が少なくなり、自律神経のバランスが崩れ、腸内環境も乱れがちになります。

十分な睡眠は、腸内環境を整えお通じをスムーズにすることにもつながるのです

便秘対策にもハワイアンウォーターがオススメ！

便秘改善で白湯を取り入れたいという方には、ハワイアンウォーターの利用がおすすめです。では、おすすめのポイントを紹介します。

いつでも白湯が作れる

ウォーターサーバー内部では温度管理がなされており、いつでも冷水と温水を使うこと可能です。そのため、手軽に水分補給ができます。

白湯を飲むためにわざわざお湯を沸かすのは、手間と時間がかかります。そうなると、白湯を作るのが面倒になり、飲まなくなるという方もいるかもしれません。

しかし、ハワイアンウォーターのサーバーなら、自分が飲みたいと思った時に、いつでも白湯がすぐに出てきます。お湯を沸かす必要もなく、とても効率的だと言えるでしょう。

白湯の温度や量を調節しやすい

ウォーターサーバーは、給水口のレバーを操作するだけで、簡単に冷水も温水も出すことができます。出す量もお好みで調整できるので、温水に冷水を少しずつ加えることで、自分に合った温度の白湯を作ることが可能です。

中の温水、冷水の温度は外気温や天気などに左右されず、常に一定に保たれているので安心して使えます。

特殊なフィルターで不純物がほぼ取り除かれている

水道水を沸騰させて白湯を作る際は、カルキ臭を飛ばすために、10分以上沸騰させる必要があります。時間と手間がかかるので、つい面倒になってしまう方もいるかもしれません。

一方でハワイアンウォーターは、RO水を提供しています。RO水は、逆浸透膜という特殊なフィルターでお水をろ過しており、細菌やウイルスなどの不純物がほぼ取り除かれています。

体に優しく、口当たりが良いお水として人気です。美味しく安全な白湯を飲みたいという方にはおすすめです。

（まとめ）白湯が便秘改善に効果があるって本当？

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

ピュアハワイアン（ハワイアンウォーター）について詳しくはこちら