ミネラルウォーターは電解質バランスを整えるのに効果的です
私たちの体は電解質のバランスで健康を保っています。電解質のバランスが乱れると、頭痛・吐き気・倦怠感などの症状が現れます。
そのため電解質のバランスを整えることが重要です。ミネラルウォーターにはミネラル分が含まれているため効果的と言われています。
他にもスポーツドリンクなどもバランスを整える効果が期待できます。電解質のバランスを保つために、規則正しい生活を心がけましょう。
また夏場など脱水症状にならないよう水分をこまめに補給してください。
目次
電解質のバランスを保つことで健康を維持しています
私たちの体は、60％程度が水分で占められています。その中には、お水だけでなく多くのイオンが存在しています。
・ナトリウムイオン
・カリウムイオン
・マグネシウムイオン
・カルシウムイオン
・クロールイオン
これらのイオンには、それぞれプラスとマイナスの性質を有しています。プラスとマイナスが上手くバランスを保持することによって、生命は健全な状態となります。
これらのイオンは、ミネラルに属しています。そのためミネラルの過剰摂取や不足などでバランスが崩れる恐れがあります。
どのミネラルが不足しているかなどによって、現れる症状が異なります。
ナトリウムは不足しにくいミネラルですが、過度の発汗時などには低ナトリウム血症をきたす可能性があります。
その場合には、嘔吐・下痢・意識障害などの症状が現れます。
カリウムには、ナトリウムを外に出す働きがあります。カリウムイオンに異常がある場合、嘔吐・下痢・腎不全などの症状をきたします。
他のミネラルでもそれぞれの症状が引き起こされるため注意しましょう。電解質は、体内で作り出すことができないと言われています。
そのため食べ物や飲み物から補給するようにしてください。
電解質のバランスを整えるためにミネラルを補いましょう
電解質のバランスを整えるために、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどが効果的と言われています。これらの飲み物には、ミネラルが含まれています。
そのため不足しがちなミネラルを効率よく補うことが可能になります。ただミネラルウォーターの中のミネラル含有量は、決して多くありません。
そのためすべて補える訳ではないため注意が必要です。スポーツドリンクの場合、飲みやすくするために糖分が含まれています。
そのため過剰摂取によって糖分も多くとるようになり、肥満になる恐れがあります。つまり飲み物だけで電解質のバランスを整えるのは、限界があると言われています。
ミネラルの偏りをなくすためにも、日々の生活を見直すようにしてください。規則正しい生活を行うことで、ミネラルがきちんと摂取することができます。
ムリなダイエットやインスタント食品の多用、過度な飲酒などは控えるようにしてください。
脱水症状のときはミネラルも一緒に摂るようにしましょう
電解質のバランスが崩れたときに、一気にミネラルウォーターなどを飲むことで症状を悪化させる危険性があります。ミネラルウォーターを飲むときには、100ml程度の水分を数回に分けてとるようにしましょう。
過度な発汗時には、とくに電解質が崩れやすくなります。発汗時には、水分だけでなくミネラルも奪われているからです。
そのため夏場などは、喉の渇きを感じる前に水分とミネラルを補給するようにしてください。喉の渇きを感じた後では、体内の水分は不足している状態と言われています。
前もって補うことで、電解質のバランスを保つことができます。また活動後にも100ml程度の水分とミネラルをしっかり補給しましょう。
ミネラルウォーターを摂取するなど自分にあったやり方で、電解質をよい状態に保持しましょう。
（まとめ）ミネラルウォーターは電解質のバランスを整えるの？
電解質のバランスが崩れると、さまざまな悪影響をきたします。電解質のバランスを整えるように心がけましょう。
ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどが、バランスを整えるのに効果的です。夏場などは、こまめに水分を補うようにしてください。
体は60％以上の水分で占められています。ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのイオンが存在します。
これらのイオンは、ミネラルに属しており、ミネラルの摂取量によって異常をきたします。電解質は体内で合成できないため、食べ物などで補いましょう。
電解質のバランスを整えるために、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどが効果的と言われています。ミネラルのバランスを整えるためには、生活も見直しましょう。
ムリなダイエットや過度な飲酒などは控えるようにしてください。
一気にミネラルウォーターを飲むことで、電解質のバランスが悪くなる可能性があります。100ml程度を数回に分けて飲んでください。
夏場などは、とくに水分とミネラルを補給しましょう。自分にあったやり方で電解質のバランスを保つようにしてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。