ダイエット中どのくらいの水分量なのかは、食事などで変わります
ダイエットのために水分を減らす人がいます。体内の水分が減ることによって、健康を害する恐れがあるため注意が必要です。
体重や仕事内容などによっても異なりますが、水分は1日1.5Lから2.0L程度摂るようにしましょう。水分はお茶などがおすすめです。
お茶などの水分を少しずつ摂るようにしましょう。順調にダイエットをするためには運動や食生活も忘れずに行ってください。
少しずつ摂取するためにはウォーターサーバーが便利です。一度検討してください。
目次
水分の摂取量は、1日およそ1.5～2リットルです
わたしたちの身体は60％程度が水分からできています。赤ちゃんは、さらに水分割合が多く、加齢に伴い水分割合が減っていくと言われています。
そのため水分が、不足しないようにしましょう。
本当に必要な水分は、人によって違います。それは汗のかく量や体重、食事などが人によって違うからです。
そのためハッキリとした数値は断言することができません。基本的には1.5L～2.0L程度がよいと言われています。
肥満体型の方や汗をかく量が多い方は、さらに水分を増やすようにしてください。また食事からも水分を吸収することは可能です。
そのため食事とのバランスを考えて、水分を摂るようにしてください。
身体からは何もしなくても、尿・呼吸・汗などによって水分が少しずつ奪われています。1日に代謝される水分の量は、2.4L程度です。
そのため失った水分の量を摂取する必要があります。飲料水だけで、その量を補う必要はありません。
食事からも20～30％程度補うことができると考えられています。つまり残りの70％程度を飲料水として摂るようにしましょう。
お茶などを積極的に摂取するようにしましょう
ダイエットのためには、摂る水分を吟味することが大切です。できればお茶など身体に優しい水分を選ぶようにしましょう。
ダイエットのための日本茶成分はタンニンです。タンニンには脂肪を分解する酵素の働きを助けると言われています。
そのためダイエット時には積極的に摂るようにしましょう。さらにビタミンCも含まれているので、美容の効果も期待できます。
ただカフェインも含まれるので、寝る前には控えるようにしてください。
麦茶にはカフェインが含まれていないので、どんなときにも摂ることが可能です。また赤ちゃんにも与えられるので安心でしょう。
麦茶には血行を促進するなどの効果があります。さらにダイエット中には嬉しいゼロカロリーというメリットがあるでしょう。
つまりダイエット中には積極的に摂りたい水分です。
お茶だけで2.0L摂るのは難しい場合もあります。そのためお水と組み合わせて摂るようにしてください。
お水でも血行促進効果は十分にあると言われています。飽きがこないように、様々な水分を組み合わせましょう。
ダイエットの最適なやり方は、運動や食生活も大切です
水分だけでダイエットができる訳ではありません。もちろん水分を摂ることで満腹中枢を刺激し、食事量を減らす効果は期待できるでしょう。
ただダイエットを行うためには、エクササイズや食事量も調整してください。
エクササイズを行うことで消費カロリーを増やすことができます。さらに筋肉もつけることが可能でしょう。
そうなれば基礎代謝がアップし、痩せやすい身体になる効果が期待できます。また引き締めることもできるため、理想的な体型につながることができるでしょう。
ただハードなエクササイズを行えば、筋肉痛が起こりやすくなります。それによってエクササイズの継続が困難になる恐れもあるでしょう。
そのため徐々に負荷量を上げるようにエクササイズを行ってください。
ダイエットの基本は食生活です。食生活が乱れていれば、どうしても太りやすくなります。
脂っこい食事や炭水化物に偏った食事などはダイエットには向きません。カロリーオーバーにならないような食生活を意識することが大切です。
そのため規則正しい食生活を送るようにしてください。野菜やたんぱく質、ミネラルなどの様々な栄養を摂るようにしましょう。
成人女性であれば、摂取カロリーの目安は2,000Kcal程度です。そのカロリーを目安に献立を建てるようにしてください。
ダイエットのためにウォーターサーバーの利用がおすすめです
水分を摂るためには、ウォーターサーバーが便利です。ウォーターサーバーを利用することで、水分をストレスなく摂ることができるでしょう。
ウォーターサーバーの最大の利点が、すぐに冷水や温水が出せる点です。冷水と温水を混ぜることで、常温に調整することも可能になります。
ウォーターサーバーがなければ温水を摂るために、一度沸騰させなければいけません。そういった手間がなければ、ストレスなく水分を補給することができるでしょう。
ウォーターサーバーの温水の温度は80度前後です。そのため温水を使用すれば、日本茶や麦茶も簡単に作ることができます。
日本茶にも最適な温度を出すことができるので、美味しいお茶をいれられるでしょう。
ウォーターサーバーは豊富なお水の中から選ぶことが可能です。硬度の高いお水や軟水、ピュアウォーターなど好みのお水を選んでください。
赤ちゃんや持病を抱えている方などがいる家庭であれば、できればピュアウォーターを選ぶようにしましょう。ピュアウォーターであれば、ろ過などの負担を臓器にかける心配は少ないです。
そのためどんな方であっても安心して水分を摂ることができるでしょう。ライフスタイルや家族構成などを考慮して、お水を選ぶことが大切です。
ウォーターサーバーを設置することで、気軽にお水を摂ることができます。ウォーターサーバーを上手く利用し、しっかりダイエットに取り組むようにしてください。
（まとめ）ダイエット中、水分はどのくらい摂ればよいの？
体内の水分が減ることで、健康を害する恐れがあります。水分は1日1.5～2.0L程度摂りましょう。
お茶などの水分を少しずつ摂ってください。順調なダイエットのためには運動や食生活も見直しましょう。
ウォーターサーバーなら水分補給に便利です。
わたしたちの身体は60％程度が、水分からできています。汗のかく量や体重、食事などによって、必要な水分量が変わってきます。
汗や尿、呼吸などから失われる水分量は2.4L程度です。食事からも補えるので、飲料水としては1.5～2L程度を摂りましょう。
日本茶にはタンニンが含まれており、脂肪を分解する酵素の働きを助けると言われています。ビタミンCも入っているため、美容効果も期待できるでしょう。
麦茶は血行促進の効果があると言われています。お水などと組み合わせて摂ってください。
水分によって満腹中枢を刺激し、食事量を減らす効果が期待できます。エクササイズを行うことで消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げることができるでしょう。
野菜やたんぱく質などの栄養をバランス良く摂るようにしてください。
ウォーターサーバーは簡単に温水が飲めます。麦茶などを飲むときも、お湯を沸かす必要はありません。
ウォーターサーバーなら自分の好みのお水が選択可能です。ピュアウォーターは赤ちゃんや持病を抱えている方など、どなたでも安心して飲めるお水です。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。