水分でダイエットができる理由は、代謝が上がるからです
なぜ水分でダイエットができるのか疑問に思うこともあるでしょう。水分を補給することによって、血液の流れが良くなります。
そのために細胞が活性化し、代謝を上げる効果が期待できるのです。その結果、体重が落ちやすくなります。
ただ、水分によっては体調を壊す場合もあるでしょう。そのため自分の体質に合ったものを探しましょう。
もし水分をペットボトルで補給する場合には、早めに使い切るようにしましょう。開封したら、徐々に細菌が繁殖しやすくなります。
目次
水分は代謝を上げる効果が期待できます
水分を補給することで、身体に色々な効果をもたらすと言われています。
水分の働き
水分が体内で、どのような働きをするか知っていますか？水分の働きは主に3つです。
一つ目が、酸素や栄養素を各器官に届ける役割と言われています。血液や唾液などによって、各器官を活発に働かせます。
二つ目が体温調節機能です。水分を蒸発させるときに発生する気化熱によって、体温を調節しています。
最後に浄化作用です。老廃物を尿や便として排出する役割を担っています。
つまり水分は生きる上で欠かせないのです。水分を補給することで、ダイエットにも効果的に働くと言われています。
便秘改善
水分を補給すると便を軟らかくしてくれます。さらにぜん動運動を促進させることによって、辛い便秘症状が改善されると言われています。
ダイエット効果
水分を補給することで、血液の流れを良くする効果が期待できます。その結果、各器官の働きを活性化することができるでしょう。
そうすると、エネルギーを燃やし代謝をアップさせることに繋がり脂肪燃焼効果が期待できるのです。また水分を摂れば、お腹が満たされるでしょう。
そのため食欲を抑制する効果も期待できます。これらの相乗効果によって、ダイエットに良いとされています。
美肌
肌にとって血液の流れが悪くなれば、肌トラブルが起こりやすくなります。水分を補給することによって血液の流れが良くなり、肌に栄養を届けてくれるでしょう。
その結果、美肌やアンチエイジングに繋がります。
ストレス解消
水分には鎮静作用があると言われています。つまり水分をゆっくり補給することで、心を落ち着かせる効果が期待できます。
水分の摂り方によって、体調が悪くなる可能性があります
水分には美容や健康に良い効果があります。しかし種類によっては、健康を阻害するものもあるため注意しましょう。
水分の種類とは
水分にはお水や日本茶、紅茶、コーヒー、ジュースなどたくさんあります。どの水分にも補給するメリットはあるでしょう。
しかし場合によっては、選ぶ水分によって体調が悪くなってしまう恐れがあります。
カフェインが含まれる水分
カフェインが含まれるものは、コーヒーやお茶などです。カフェインは覚醒作用など仕事中に補給することで、集中力を高める効果があると言われています。
しかし夜補給すると、睡眠を妨げる恐れがあります。そのためカフェインが含まれる水分は、睡眠前には補給しないようにしましょう。
またカフェインには利尿作用があり、トイレへ行く回数が多く水分が排出されてしまう可能性もあるので、飲み過ぎには注意しましょう。
砂糖が含まれる水分
主にジュースなどです。ジュースを補給することで、肥満になりやすくなります。糖分などでカロリーが高いため、摂取カロリー過多になってしまうのです。
さらに血糖値が上がるため糖尿病になる恐れもあります。つまりダイエットには不向きです。
ほかにも色々な成分が含まれる水分があります。どのような成分が含まれているのかチェックし、水分を選ぶようにしましょう。
選び方を間違えてしまえば、ダイエットを上手く行うことができません。ダイエットのためには、お水やお茶、ブラックコーヒーを選ぶようにしてください。
ダイエットのためにも、好みのお水を探しましょう
お水と言っても、含まれる成分に大きな違いがあります。そのため、お水を選ぶ際にも成分をチェックしましょう。
お水の種類
マグネシウムやカルシウムが多く含まれているお水を硬水と言います。一方、少ないお水が軟水です。
硬水は主にヨーロッパなどで採掘されています。日本では、ほとんど採掘されないため、ややクセが強いと感じる傾向があるでしょう。
軟水は日本の広い地域で採掘されるお水です。比較的マイルドな口当たりのため、気軽に補給しやすいお水と言えます。
硬水・軟水の特性
硬水はマグネシウムが多い分、便秘解消効果が高いと言われています。そのため高いダイエット効果が期待できるでしょう。
しかし作用が強いため、硬水を補給することで下痢になる場合もあり注意が必要です。少しずつ体調をみながら補給するようにしましょう。
一方、軟水は硬水と比べれば、高い便秘解消効果はありません。しかし下痢などの症状を招くリスクは低いため、安心して補給することができます。
お水としての効果は十分に得られるため、硬水に不安がある場合には軟水を選んだ方が良いでしょう。
ダイエットのためには、毎日気軽に補給できるお水を選ぶことが大切です。そのため自分の好みにあったお水を探すようにしてください。
ダイエットにおすすめの摂取量と飲むタイミングがあります
ダイエット時には、水分摂取量目安を参考にして水分を摂取するのが良いです。また、水分摂取におすすめのタイミングもあります。
適した飲み方でダイエットの効率アップを目指しましょう。
必要な摂取量
1日に必要な水分摂取量は、体重を元に計算できるため人によって異なります。必要な水分摂取量の目安は、「体重×30ml～40ml」です。
体重が60kgの人の場合、1800ml～2400mlが目安の水分量となります。水分はまとめて飲んでも身体に吸収されにくいので、1日のうち数回にわけてこまめに摂取することが大切です。
とくに暑い日や運動をした日など、汗をかいて水分が失われた日には少し多めに水分補給を行いましょう。
おすすめのタイミング
起床時、就寝前
人間は睡眠中に約200～300mlの汗をかくとされています。そのため、就寝前の水分補給や朝起きたときに失われた水分を補給すると、水分不足になると滞りがちな血液の流れもスムーズになります。
運動中
運動をすると大量の汗をかいて体内の水分が失われます。脱水症状を避けるためにも、水分補給を行い、ナトリウムなどの摂取も忘れないようにしてください。
食事前
空腹時には、水を飲むと満腹感を得ることができます。ダイエット時の食べすぎを防ぐためには、食事前の水分補給がおすすめです。
食事直前に水分補給をすると消化液が薄められて胃腸に負担がかかるため、食事の約30分前までに水を飲むといいでしょう。
入浴前後
短時間の入浴でも100ml、41℃のお風呂に15分間入浴すると約800mlの汗をかいて体内の水分が失われると言われています。多くの水分を失う入浴前後にも、十分な水分を補給してください。
「開封したペットボトルの場合、雑菌の繁殖に注意が必要です
水分を補給する方法には水道水やペットボトル、ウォーターサーバーなど色々あります。どの方法で水分を補給しても構いません。
ただ細菌の発生などには注意するようにしましょう。
水道水で補給する場合
日本の水道水は、非常に安全性が高いと言われています。そのため、そのまま補給しても大丈夫でしょう。
ただし、水道水には消毒するために塩素が多く溶けています。そのため体調が悪い場合に何らかの影響を受ける可能性があるでしょう。
そのため煮沸を行い、塩素を除去してから補給するようにしましょう。しかし煮沸すれば塩素が含まれなくなるため、細菌が繁殖しやすくなります。早めに使い切るようにしてください。
ペットボトルで補給する場合
ペットボトルは密閉状態であれば、細菌が繁殖する可能性はありません。しかし開封してしまえば、細菌が繁殖しやすくなります。
そのため開封後は、早めに飲みきるようにしましょう。
ウォーターサーバーで補給する場合
ウォーターサーバーのボトル内は細菌が繁殖しにくいと言われています。そのため衛生的と言えるでしょう。
ただ給水口などのメンテナンスは定期的に行ってください。
（まとめ）なぜ水分摂取でダイエットが成功するの？
水分を摂取すると、体内の水分量が増加して血液循環が向上したり基礎代謝がアップしたりすると言われています。代謝がアップするとエネルギー消費量が増加するため、脂肪を燃焼しやすくなる場合があります。
また、水分補給により体内の老廃物の排出もしやすくなるため、便秘の解消や肌トラブルの改善も期待できるでしょう。水分補給は美容と健康の維持のため必要なものですが、カフェインや砂糖などを多く含む飲み物には注意が必要です。
ダイエットのためには、不要な成分が含まれていないお水の摂取が適しています。1日に必要な水分量をこまめに摂取して、健康的なダイエットをしてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。