ダイエット中は、多めの水分を摂ることでデトックス効果が期待できます
デトックスとは、体の中から不要なものを排出することです。不要なものを排出することで、体の中からキレイにする効果が期待できます。
デトックスを行うためには、水分をきちんと摂ることが重要です。毎日2リットル程度の水分を数回に分けて摂るようにしましょう。
またデトックス効果を促す食材もあります。リンゴやショウガなど積極的に摂ってください。
デトックスを行うことで、腸内環境が整い美容にも良い効果を与えるでしょう。ただ水分の摂りすぎは逆効果なので、最適な摂取量は守るようにしてください。
目次
多めに水分を摂ることで、老廃物の排出・デトックス効果が期待できます
デトックスダイエットは近年美容効果も高く、体の中からキレイになれると注目されています。
そもそもデトックスって何？
デトックスとは、体の中で不要になったものや有害化学物質などを排出することです。便や尿、汗だけでなく、爪や髪からも排出すると言われています。
デトックスの効果とは？
身体の中に不要なものが蓄積されると、不調をきたす恐れがあります。たとえば、便秘や肌荒れ、むくみなどです。
デトックスを行うことによって、これらの不調を改善する効果が期待できます。また新陳代謝が上がり、ダイエットにも繋がるでしょう。
つまりダイエットのためにもデトックスを行うことは効果的と言えます。
老廃物の排出で便秘解消
お水を飲んで体内の水分量を増やすと、便が水分を吸収して柔らかくなり、排便がスムーズになるとされています。また、ミネラル分が多い硬水は腸を刺激しやすいため、より便秘解消が促されます。
基礎代謝の向上
体内の水分量が増えると、血液循環も良くなり基礎代謝が向上するでしょう。基礎代謝向上により、脂肪が燃焼しやすい体になると言われています。
美容効果
体の内側が十分に水分で潤っていると、美肌にも効果的です。たっぷりの水分により新陳代謝が上がることで、肌のターンオーバーも改善されます。
水分とデトックスの関係とは？
最も簡単にできるデトックスが水分を摂ることです。水分を摂ることによって、体の血流を上げる効果が期待できます。
血流が上がることで、栄養を届けるだけでなく不要なものも排出することができるでしょう。そのため水分は欠かさずに摂るように心がけてください。
デトックスのためには、およそ50度の白湯をゆっくり摂りましょう。特に起床時と寝る前は重要です。5分以上時間をかけてゆっくり摂ってください。起床時は、腸を目覚めさせるようなイメージです。
寝る前は、睡眠中の脱水を防ぐことが目的となります。この際、冷たい水分は逆効果なので控えてください。冷たい水分だと体を冷やしてしまい、消化機能を低下させる恐れがあります。
そのため普段からも、およそ50度の水分を摂るようにしましょう。
水分の摂りすぎは、余計な負担をかける可能性があります
デトックスのためには水分が重要と言われています。
デトックスのための最適な水分の摂り方
デトックスのためには、一般的におよそ2リットルを目安に水分を摂りましょう。ただし2リットルの水分を一度に摂っても、デトックスにはなりません。
デトックスのためにはタイミングを計りながら、こまめに水分を摂ることが重要です。こまめに水分を摂ることで、体の中の水分不足を予防することができるでしょう。
その結果、血流が滞ることなくデトックスに繋がります。
水分を摂りすぎるデメリット
水分は摂りすぎも良くありません。摂りすぎることで、体の中の電解質のバランスが崩れる恐れがあります。
その結果、めまいやふらつき、むくみなどの症状がおきてしまいます。さらに症状が進行すると、嘔吐や錯乱、意識障害が起こります。
症状が進行すれば、医学的治療が必要になります。そのため水分は摂りすぎないように注意してください。
水分不足によるデメリット
体の中の水分は、およそ6割を占めています。そのため水分が不足すれば、体に不調が現れる恐れがあるでしょう。
頭痛やめまい、けいれんなどの症状がおきます。さらに進行すれば、生命に関わる危険もあるでしょう。
そのため水分は、最適な量を摂取することが重要です。摂りすぎず、不足しすぎないようにしましょう。
最適な水分量は人によって異なります。外気の状況、活動量、体型などによって最適な水分が決定されるため、状況に応じて水分を摂ってください。発汗が多い場合には、多めの水分を摂るように心がけましょう。
デトックス効果の高い食べ物を摂りましょう
デトックスのためには、水分だけでなく食事も重要です。
デトックスに効果的な食材
デトックスのためには、解毒作用の高い食材を摂ることがすすめです。リンゴやショウガ、玄米などが良いと言われています。
そのため毎日の献立の中に積極的にプラスするようにしましょう。
腸内環境を整えることも重要
デトックスには、腸内環境も深く関わっていると言われています。腸内環境が整うことで、より便の排出を促進する効果が期待できるでしょう。
腸内環境を整えるためにはヨーグルトなどの発酵食品も最適です。発酵食品によって、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。
リンゴなどのデトックス効果が高い食材と一緒に摂るようにしましょう。またダイエットのためには、カロリーの高すぎるヨーグルトは適しているとは言えません。
低カロリーのヨーグルトなどを選ぶようにしてください。
デトックスウォーターもおすすめ
「デトックスウォーター」とは、好みのフルーツや野菜、ハーブなどをボトルに入れ、ミネラルウォーターを注いで冷やしたフレーバーウォーターです。砂糖などを使わず、フルーツや野菜、ハーブなどの自然な風味と甘み、栄養がお水に移ったヘルシーさが特徴です。
ジュースよりも軽く、普通のミネラルウォーターよりもバリエーション豊かで飽きずに飲むことができます。基本的なレシピは「スライスしたフルーツをお水に入れるだけ」、とても手軽に作れます。
フルーツの表面にワックスや農薬がついていることもあるので、農薬をよく洗ってから熱湯に1分ほどさらしてから使いましょう。水だけでなく炭酸水などで作っても美味しいので、好みに合わせて試してみてください。
ダイエットや美肌におすすめのフルーツとは？
グレープフルーツ
抗酸化作用があり、美肌にいいビタミンCや、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。柑橘類の爽やかな香りがリラックス効果をもたらしてくれます。
レモン
レモンに入っているビタミンは100g中に100mgものビタミンが含まれています。ビタミンCは疲労回復にも効果があり、シミの元になるメラニンの生成を遅らせたり、コラーゲンを生成したりするなど、美肌を目指している方におすすめの栄養素です。
キウイ
キウイはカリウムをたっぷり含んでいるので、高血圧の予防やむくみ解消に適しているでしょう。また、ビタミンCも豊富に含んでいます。
リラックスや適度な運動などもデトックスに効果的です
デトックスダイエットを行うためには、日頃の生活も重要です。
リラックスする
心を穏やかにすることも重要です。腸の働きは、メンタルに左右されやすいと言われています。
腸のためにも、リラックスタイムを作るようにしましょう。半身浴をする、読書をする、好きな音楽を聴くなどです。
人によってもリラックス方法は異なるため、自分に合った方法を見つけてください。
適度な運動を行う
適度な運動を行えば発汗を促すことができます。さらに腸の動きも上がるため、便が排出しやすくなるでしょう。
ハードな運動を行う必要はありません。ストレッチなどの軽めの運動を行いましょう。
無理をせず、継続できることが大切です。毎日できそうな運動を行ってください。
腸をもみほぐす
便秘はデトックスの天敵です。そのため排便を促すように、お腹をもみほぐすようにしましょう。
お腹の上に手を置き、「の」の字を描くようにもみほぐしてみてください。数回行うことで、腸の動きを促進する効果が期待できます。
デトックス効果を高めるためにも、水分や食材、運動などを意識して見直すようにしましょう。そうすることで健康・美容などの両面に対してメリットが期待できます。
（まとめ）ダイエット中にお水を飲むことでデトックスできるの？
ダイエット中にお水を飲むと、身体の中の不要なものを排出してキレイになれるデトックス効果が期待できると言われています。毎日十分な水分を摂る必要があるため、2L程度の水分を何回かに分けて摂取してください。
多めに水分を摂っていると腸内環境が改善されて、便秘の解消や肌荒れ、むくみなどの体調不良が解消されると言われています。デトックスにより血流の改善や基礎代謝の向上がみられると、ダイエット効果も高まります。
水分はこまめに摂ることが大切です。水分を一度に摂取すると体調不良の原因にもなるため、飲み方には注意しましょう。
デトックスには、フルーツなど好みの食品を水に入れて作るデトックスウォーターもおすすめです。リラックスタイムや適度な運動なども取り入れて、デトックスによるダイエットにチャレンジしてみましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。