ダイエット中、水分を一気に摂取することによって体重が増える可能性があります
水分を摂取すれば、その分一時的に体重が増えてしまうことはあるでしょう。しかし水分を全く補給しなければ、体内で色々な影響をきたすと言われています。
それは体内の水分割合が60％程度も占めているからです。その割合を変えてしまうと不調をきたすでしょう。
水分をカットして体重を落とすのではなく、食事やトレーニングで痩せるようにして下さい。そうすることでキレイな体型を整えることができるでしょう。
ムリなダイエットは継続もできずに、健康を阻害するおそれがあるため注意しましょう。
目次
体内の成分の中で水分の割合は60％です
水分であっても体内に補給すれば、一時的に体重は増えます。しかし水分の多くが体内から排出されるので、体重が増えたままキープされることはないでしょう。
そのため水分による体重の増減は、気にしすぎる必要がないと言えます。
そもそも体内にある水分は、およそ60％を占めていると言われています。その割合よりも少なくなってしまうと、体内にあらゆる不調をきたす恐れがあるので注意して下さい。
・喉の渇き
・注意力散漫
・痙攣
・梗塞
上記のような症状が現れてくるでしょう。水分が減ったまま放置すると、命を脅かすような状態に陥る可能性もあると言われています。
水分によっては、太りやすいものもあります。体重を少しでも落としたい人は、補給する水分にも注意するようにして下さい。
アルコールやジュースなどの飲料は、比較的糖質が多く含まれています。そのためダイエット中は選ばない方がよいでしょう。
どうしてもお酒をやめられない場合には、焼酎など糖質が少ないものを選びましょう。カフェインが入った飲料も注意が必要です。
砂糖やミルクを入れていなければ、糖質は入りません。そのため太るという訳ではありません。
しかしカフェインの働きによって、利尿作用を促しカルシウムを排出する恐れがあります。ダイエット中はカルシウムが不足しがちになるので、多量のカフェイン摂取は控えるようにしてください。
ダイエットを成功させるためには炭水化物などの栄養素が大切です
ダイエットを成功させるためには、食事を極端に減らす人がいます。しかしこれは危険が伴うダイエット法です。
食事は体内に必要な栄養分を補給しています。極端に栄養が不足すると、栄養失調が起こりカラダに異変をきたします。
・肌荒れが起こる
・髪が抜ける
・集中力がなくなる
・倦怠感
・脱力感
・骨折がしやすくなる
上記のような症状が現れやすくなるでしょう。さらに体内は飢餓状態に陥ります。
そのためわずかな栄養が取り込まれると必要以上に吸収すると言われています。そのためリバウンドに繋がりやすくなるでしょう。
五大栄養素は、必ず補給することが大切と言われています。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
この5つの栄養をバランス良く補給するようにしましょう。そうすることでカラダを動かすためのエネルギーとなり、体内の臓器を構成することができます。
また免疫力などのカラダの機能を調節できるようになるでしょう。ただこの五大栄養素のバランスが崩れないように献立を考えるようにしてください。
また栄養素だけでなく、摂取カロリーも調節してください。摂取カロリーが多ければ、体重を減らすことはできません。
最低限度の栄養はしっかり補給し、必要以上はとらないように心がけて下さい。
水分をしっかりとることで食事の量を減らす効果が期待できます
ダイエットしている際、太りやすい飲み物を避け補給することが大切です。
ダイエットにおすすめの水分は、お水と言われています。お水には、糖分が含まれていないので、ダイエット中でも気兼ねなく補給することが可能です。
そのためお水を中心に摂取するようにしましょう。また時折、無糖の珈琲やお茶なども補給しても構いません。
飽きがこないように、カロリーのない水分を組み合わせて補給するようにしてください。
ダイエット中は、水分をしっかり補給することが大切です。ダイエット中は、ストレスや栄養不足などさまざまな理由から便秘になりやすいと言われています。
便秘になれば体重が上手く落ちないだけでなく、吹き出物ができるなどの状況をつくりやすいと考えられています。それらの症状を起こさないためにも水分を補給するようにしましょう。
水分を補給することで、ウンチに水分を与えることができます。ウンチがやわらかくなるので、力むことなく排便することができるようになるでしょう。
またつまみ食いを減らす効果も期待できます。水分を何度も飲むことで、空腹を感じにくくなるでしょう。
それらの効果からダイエット中も水分をしっかり補給するようにしてください。
⇒生理中のデリケートな時期のダイエットについては、こちらの記事【保存版】生理中のダイエットはお水を飲むと効果的なの？をお読みください。
エクササイズも併用することで脂肪を落とす効果が期待できます
水分だけでなく、エクササイズも重要です。エクササイズを行わないとリバウンドも起こりやすくなり、キュッと引き締まったカラダは手に入りません。
そのためエクササイズも必ず行いましょう。
これさえしていればよいというエクササイズはありません。悩みに応じて、エクササイズのメニューを考えることが大切です。
基本的には有酸素運動と無酸素運動の組み合わせです。どちらか一方を重視してもダイエットは上手くいきません。
両方をムリなく行い、長く続けられるようにしましょう。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果が高いと言われています。縄跳びやジョギング、サイクリングなどです。
毎日同じメニューを行う必要はないので、自分が好きなエクササイズを行ってください。
筋肉量をアップさせ、引き締まったカラダを作る効果が高いと言われています。さらに筋肉量をアップさせることによる、代謝を上げる効果も期待できるでしょう。
悩みに合わせた部位を集中的に鍛えるようにしてください。全体的に体重を落としたいなどを希望している場合には、筋肉量が多い下肢を中心にエクササイズしましょう。
（まとめ）ダイエットの水分補給で体重が増えることはないの？
水分を補給すれば、一時的に体重が増えることがあるでしょう。体内の水分は60％を占めています。
水分をカットするのではなく、食事やトレーニングでダイエットを行うようにしましょう。ムリなダイエットは、健康を阻害するため注意してください。
体内の水分は、60％程度を占めると言われています。水分が少なくなると痙攣などの症状をきたす恐れがあります。
ジュースやアルコールは太りやすいので控えてください。カフェインはカルシウムを失いやすくなるので、過剰に摂取するのは控えましょう。
極端な食事制限によって、肌荒れや集中力の欠如などの症状が現れてきます。リバウンドもしやすくなるので、極端な食事制限は控えましょう。
五大栄養素をバランス良く摂取するように心がけてください。摂取カロリーがオーバーにならないように調節しましょう。
ダイエット中は、お水を中心に補給するようにしましょう。無糖のコーヒーやお茶を時折飲んでも構いません。
水分を補給することで、排便がしやすくなる、空腹を感じにくくなるなどの効果が期待できます。
ダイエットは、必ず有酸素運動や無酸素運動のエクササイズを併用してください、有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いエクササイズと言われています。
無酸素運動は、筋肉量をアップし引き締め効果が高いとされています。悩みに合ったエクササイズを行いましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。