【保存版】お水を飲むと基礎代謝が上がる理由は？

水分補給によって細胞が活性化することで、基礎代謝が上がると言われています

基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすなど生きているだけで消費されるエネルギーのことです。つまり基礎代謝が低ければ痩せにくく、高ければ痩せやすいと言えるでしょう。

基礎代謝を高めるためには、水分をしっかりとることが重要と言われています。水分をとることで、必要な栄養が細胞に行き届き活発に動かすことができるでしょう。

その結果、基礎代謝も上がりやすくなります。運動なども行いながら、痩せやすい体を作りましょう。

自分の体調に合った水分を選ぶようにしてください。

代謝は3つの種類に分類することができます

ダイエットをしていると、よく「代謝」という言葉を聞きます。そもそも代謝とは、基礎代謝・活動代謝・食事誘発代謝に分類することが可能です。

基礎代謝が上がる理由

これらの代謝のうち水分を摂ることで上がるのは、基礎代謝と言われています。水分を摂ることによって、細胞に栄養が行き届きやすくなるでしょう。

その結果、細胞が活発に動けるようになります。活発に動けば、その分エネルギーも必要となるでしょう。

そのため基礎代謝が高まり、痩せやすい状態に整えることができます。

水を飲むことで基礎代謝が上がる理由

お水を飲むと、身体が冷やされ一時的に体温が下がります。その後に一旦冷えた身体をもとの体温に戻そうとする機能が働くため、基礎代謝が上がると言われています。

水分補給をすると血液の濃度が下がって血液循環がスムーズになり、身体の隅々まで水分が行き届きます。代謝の向上により、細胞の働きも活発になるでしょう。

水分が不足すると、血液の流れが悪くなり代謝は低下します。体内の循環が悪化した場合、尿や便などと一緒に老廃物を身体の外へうまく排出することもできなくなるのです。

お水を飲むことで期待できるダイエット効果

むくみ解消

水分を摂ることで、さらにむくみ解消効果も期待できるでしょう。むくみが減れば、よりスタイルも良くなると考えられています。

むくみは水分だけで解消できる訳ではありません。むくみを解消するためには、ふくらはぎの筋トレや生活習慣を見直すようにしましょう。

長時間座位で仕事をする場合には、時折立って歩くなど血流を促進するようにしましょう。

便秘解消

身体の水分が不足していると、便が硬くなって腸内に溜まってしまいます。便秘の場合には、お水を飲んで便を柔らかくすることが便秘の解消につながり、老廃物を排出するデトックス効果も得やすいです。

とくに食事量が減るダイエット中は便秘になりやすいので、水分補給をしっかりと行う必要があります。

基礎代謝を上げる

お水を飲むと血液の流れが良くなり、基礎代謝が向上すると言われています。基礎代謝は何もしないときにも消費されるカロリーなので、基礎代謝が上がると運動をしていないときにも多くのカロリーが消費されるようになるでしょう。

消費カロリーが摂取カロリーよりも多いと、体脂肪を燃やしエネルギーとして使って消費します。ところが、基礎代謝が低い状態ではカロリー消費量が低いため、摂取カロリーを全て消費して脂肪まで燃焼するのは難しいです。

基礎代謝を上げて運動量も増やすことで、徐々に脂肪燃焼しやすい身体に変えていけます。

過食防止

ダイエット中に食事を食べ過ぎることがないように、食事前に一杯のお水を飲むこともおすすめです。水分で空腹感を抑えられるため、食事の量が少なくても満腹感が得られます。

水は1日に2リットル程度を目安に摂るようにしましょう

基礎代謝を高めたいという目的でも大量に飲み過ぎるのは危険です。

水中毒のリスク

水分を大量に飲めば、水中毒と呼ばれる病態を引き起こす恐れがあります。水中毒とは、体内のナトリウムの濃度が薄くなった状態のことで、低ナトリウム血症とも言われます。

低ナトリウム血症が起これば、めまい・ふらつき・疲労感などの症状を招く恐れがあるでしょう。状態が悪化すれば、性格が変化する、錯乱などの症状が現れます。

そのため早めに専門の治療が必要でしょう。つまり水分を大量に摂ることは避けてください。

適切な水分摂取量

水分は年齢や体重、発汗量などによって、適切な水分量は異なります。一般的に体重の4％が適切な水分量と言われています。

つまり体重が50kgの人であれば、2リットル程度になるでしょう。重労働の人の場合、発汗量も多い可能性が高いです。

そのためそれよりも多めの水分量を摂るようにしましょう。また子供の場合、大人よりも水分が必要と言われています。

子供の場合、発汗量も多いですが、熱中症にもなりやすいので注意してください。早めに水分を摂るようにしましょう。

お水を飲むタイミング

お水には多くの種類があるため、自分に合ったものを選びましょう

お水と言っても豊富な種類があります。そのため自分にあったものを選ぶようにしてください。

硬度の高いお水

マグネシウムなどの成分が多いお水のことです。ヨーロッパなどの地域で多く採掘されています。

日本では、あまり採掘されないため飲みにくさを感じる人が多くいます。また消化器が弱い方の場合、硬度の高いお水で下痢や腹痛などの症状をきたす可能性があるでしょう。

また臓器が衰えている人も、臓器にストレスを与える危険性があります。そのため消化器が弱い方や臓器が衰えている方は避けた方が良いでしょう。

便秘に悩んでいる人などは、硬度の高いお水が適しています。風味などが気にならなければ、硬度の高いお水を摂るようにしましょう。

硬度の低いお水

硬度の低いお水は、日本でよく採掘されています。そのため日本人なら、摂りやすいお水と言えるでしょう。

臓器にも負担が少ないため、比較的安心して摂ることが可能です。また調理やドリンクにも適しています。

風味を損ないにくいので、いろいろ使いやすいお水でしょう。

純度の高いお水

マグネシウムなどの成分や放射線物質など、ほとんど除去したお水のことです。乳児や高齢者にも安心して与えることができます。

そのため硬度が低いお水でも、下痢などの症状がある場合には純度の高いお水を摂るようにしてください。どんな方でも問題なく摂れるのが、このお水と言えるでしょう。

体質改善のためにも水分摂取は大切です

水分を摂取することで、代謝を上げるなど体質を改善することができるでしょう。そのため体質を変えるためにも水分を摂るようにしてください。

何を目的に水分を摂るのかを考える

水分摂取は、体質を変えるため、水分を補給するため、熱中症への予防など様々な目的があるでしょう。これらによって水分の適切な温度が異なります。

たとえばダイエット目的であれば、体温を下げないことが大切です。体温が下がれば、基礎体温も低下しやすくなると言われています。

そのため摂取する水分も温かい方が良いでしょう。一方熱中症への対策は、その通りではありません。

むしろ水分の吸収を高める温度が適切です。つまり吸収が高い、やや低めの温度を摂取するようにしましょう。

摂取したあと、体調がどうかをチェックする

お水は一つ一つ成分が違います。そのため人によって合う、合わないがあるでしょう。

摂取したあとに体調が良ければ自分にあっていると言えます。一方、何か調子が良くない、不味いと感じる場合には、合っていないお水です。

この場合には、違うお水を摂るようにしましょう。

（まとめ）お水を飲むと基礎代謝が上がる理由は？

【この記事の執筆】

ピュアハワイアンWebマガジン編集部

この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。

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