ダイエット目的で水分を取るのは、痩せる体質になるために効果的です
ダイエット方法は様々ありますが、どのようなダイエットを行ったとしても水分は補助的な役割を果たします。水分は生命の活動を維持する上で必要不可欠なものです。
水分は体温調整や環境維持、運搬などの役割があります。水分がなければ、これらの働きに支障をきたし体調に変化をもたらすでしょう。
水分を取ることによって、これらの役割をしっかり果たせるようになりカラダにとってプラスとなります。ただ水分だけでは、ダイエットは不十分でしょう。
栄養バランスやトレーニングなども実施し、効率的なダイエットを行ってください。
目次
水分は生命の維持活動に必要不可欠なものです
ダイエットのために水分を取るという人がいますが、そもそも水分はダイエットのためという訳ではなく生命を維持する上で欠かすことができないものです。十分に水分を取ることで身体に水分が巡り、より良い環境を整えることができるでしょう。
水分には様々な役割があります。
皮膚への血液循環を増やすことで、発汗を促し体温の調節を行います。たとえば暑い日であれば発汗量を増やし体温を下げるように調節します。
体温を一定に保つように調節することも水分の重要な役割です。
体液の状態を一定に保つのも水分にとって重要な役割になっています。新陳代謝をスムーズに行うことで、不調を感じることなく活動を行うことが可能です。
酸素や栄養分を身体の隅々に運ぶことも水分の役割です。血液は主に水分から成っています。
そのため血液によって必要な栄養は届けられ、要らなくなった老廃物は体外に排出します。
これらの3つの働きがスムーズに行われることによって、私たちの身体はより良い状態をキープすることができます。
身体の中にある水分の割合は、年齢によって変わっていきます。
- 新生児…80％
- 乳児…70％
- 幼児…65％
- 成人（男性）…60％
- 成人（女性）…55％
- 高齢者…50～55％
どのような世代でも、水分は半分以上を占めています。これらの割合が少しでも減ってしまうと、体調に何らかの影響を及ぼしてしまうでしょう。
たとえば喉が渇くと言った症状も水分が足りていない証拠です。酷くなれば生命維持にも関わってくる状態になるため注意してください。
水分の割合を維持するように、しっかり水分を取るようにしましょう。
水分は、どのようなダイエットにも補助的な役割を果たします
さて水分には、なぜダイエットの効果があると言われているのでしょう。
水分を取ること、便が軟らかくなり便秘解消に繋がります。便が出るだけでも、スッキリすることができるでしょう。
さらに水分を取れば、空腹感を紛らわす効果も期待できます。食べ過ぎを防ぐことができ、カロリーを抑えることが可能になるでしょう。
さらに水分によって、代謝を上げる効果もあると言われています。その結果、太りにくい状態になることができるでしょう。
水分は、体重を減らすような直接的な効果は一切ありません。そのため水分で痩せるとは言い切ることはできないでしょう。
そのため水分は、ダイエットの補助的な意味合いで取ることが大切です。水分ダイエットだけで痩せようと考えていれば、失敗する可能性が高くなります。
不要なものを体外から排出する効果を期待し、体重は違うダイエット法で落とすようにしてください。うまく水分を活用すると良いでしょう。
また水分ダイエットには、正しい取り方があります。間違った取り方をしてしまうと、効果が半減し酷い場合には体調を悪化させてしまう恐れも出てきます。
ルールを守った取り方を行い、ダイエットの効率アップを図りましょう。
ダイエットのためには、量や温度にも注意が必要です
水分を取る際に量や温度に注意して、取ることが大切です。
身体に蓄えられた水分は、呼吸や汗、尿などから少しずつ失われていきます。気温や湿度、活動量によって失われる水分量は異なりますが、おおよそ2.0L前後は失われていると考えられているようです。
そのため失われた水分をしっかり取ることが大切になります。食事からも水分を取ることができますが、飲料水からは1.5～2.0L前後を目安に取るようにしましょう。
失われた水分よりも少なければ、身体は脱水症状を引き起こします。一方必要以上に取りすぎたとしても、低ナトリウム血症のリスクを高めてしまうため注意が必要です。
適量を見極めながら、水分を取るようにしてください。
体温が下がってしまうと、基礎代謝も低下すると言われています。そのため体温を下げてしまうような、キンキンに冷えた水分はオススメできません。
できる限り体温を下げない程度の温度で取るようにしましょう。ただし脱水症状や熱中症が起こっている場合には、一刻も早く水分を摂取させる必要があります。
その場合には、10度前後のやや冷たい温度の水分が良いでしょう。やや冷たい水分の方が吸収スピードが速く、症状をスムーズに緩和させることに繋がります。
状況を見ながら、水分の温度を調節してください。
ウォーターサーバーがあれば、手軽にダイエットを実施できます
普段から水分を取る習慣がなければ、1.5～2.0Lの水分を取るのは難しいと思います。継続させるためには、水分を持ち運ぶなどの習慣を身につけることが大切です。
たとえばウォーターサーバーは、水分ダイエットに向いているアイテムです。うまく活用することによって、ダイエットを効率的に行うことができるでしょう。
ウォーターサーバーが水分ダイエットと相性がいい理由の一つが、温度調節です。ウォーターサーバーは高温と冷たい温度の水分を出すことができます。
2つを組み合わせることによって、飲みやすい温度に調節することが簡単です。そのため体温を下げることなく水分を取り入れることができるでしょう。
レバーやボタン一つで水分が取れる点もウォーターサーバーの魅力の一つ。基本的にリビングやキッチン、ダイニングなどに設置することが多いため、比較的目に留まりやすいでしょう。
そうなれば自然に水分を取る回数を増やすことができ、必要な量の水分を取ることができます。
ほかにも買い忘れがないなど、多くのメリットがウォーターサーバーにはあるでしょう。水分ダイエットをしようと思っている方は、一度ウォーターサーバーの設置も考えてみてください。
（まとめ）ダイエット目的で水分をとると痩せるって本当？
どのようなダイエットでも水分は、補助的な役割を果たします。水分は生命活動に欠かすことができません。
体温調整や環境維持、運搬などの役割を果たします。ほかのダイエットと併用しながら、効率的なダイエットを行いましょう。
水分は生命を維持する上で欠かすことができません。水分には体温調節や環境維持、運搬などの役割があります。
水分は成人男性であれば60％程度を占めます。水分が不足すると喉が渇くなどの症状が起こり、最悪の場合には生命を脅かします。
水分は便に水分を与え軟らかくし、排出しやすくします。また空腹感を紛らわすなどの効果も期待できるでしょう。
水分には直接的に体重を落とす効果はないため、ダイエットの補助的な役割として摂取してください。ルールを守った方法で行いましょう。
身体の水分は呼吸や尿、汗などで失われています。失われた水分を補うように、1.5～2.0L前後の水分を取ることが大切です。
体温を下げれば、基礎代謝も低下すると言われています。体温を下げないように、キンキンに冷えた水分は控えてください。
ウォーターサーバーは水分ダイエットと相性がいいアイテムです。好みの温度に調節できる、すぐに水分を補給できるなどメリットが沢山あります。
水分ダイエットを行う際には、ウォーターサーバーも検討してみてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。