腸を刺激し活動を活発にさせるレモンは、便秘解消に効果があると言われています
レモンは、デトックス効果を高める食材の1つと言われており、レモンを摂取すると、腸を刺激し、腸の蠕動運動を活発にして、便を出しやすくしてくれると言われています。
レモンは酸っぱい味がするので、食べにくく、便秘解消のために、毎日食べるのは大変かもしれません。そのために、手軽に摂取できる方法として、レモンドリンクとして飲むこともいいでしょう。
目次
レモンは便秘解消だけではなく、ダイエットや美肌効果などの作用もあるとされています
レモンに含まれる成分には腸内環境を整えるなど様々な効果があると言われています。レモンを生活に取り入れることで健康的な体作りが目指せるでしょう。
レモンの効果と成分
レモンには細胞内液の浸透圧を一定に保つカリウムが含まれています。過剰な塩分を排出する作用もあるのでむくみ解消にも効果的です。
クエン酸や食物繊維も豊富で、腸を刺激してお通じを促し、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、レモンに豊富なビタミンCはコラーゲンの生成を促し、シミの原因となるメラニンの生成を抑える作用があるので美肌効果が期待できます。
抗酸化作用により肌の老化予防にもなるので、女性には嬉しい効果です。クエン酸には唾液の分泌を促し、口の中を潤して浄化する作用があるので口臭対策にもなります。
他にも体内の老廃物を排出し、血流を促して代謝を上げ、脂肪を燃やすダイエット効果が期待できます。運動も併用することで、よりダイエット効果が高まるでしょう。
また、レモンには「リモネン」という香り成分が含まれます。自律神経バランスを整え、心身をリラックスさせてくれます。
レモンは白湯に入れて飲むと、より便秘解消効果が期待できます
レモンは刺激によって腸の動きを活発化し、香りによってリラックスさせるので、便を出しやすくしてくれます。手軽に摂取するならば、ドリンクに混ぜて飲むことであり、とくに白湯に入れて飲むと良いです。
温かいドリンクである白湯は、飲むと体を温めて内臓の働きを活発にするので、より便秘解消に効果があります。
便秘解消には、レモンを白湯に入れよう
酸っぱいレモンは、そのまま食べると食べにくいです。そこで白湯に混ぜて入れて、温めて飲むと、内臓を温める効果もあります。
温かい飲み物により、内蔵を温め活発化させます。ただし、便秘解消のためなら、温める以外にも、白湯の飲み方があるのです。
白湯はお湯を沸かして少し置いてから、レモンを入れる
白湯はお水を沸かして温めたものですが、ただ温めれば良いということではないです。電子レンジやポットで沸かすのではなく、ヤカンにお水を入れて、火にかけて沸騰させます。
沸騰させたお湯は、10分から15分そのまま火にかけて温め続け、その後は、保温ポットなどに移します。すぐに飲むならば、コップに入れて、冷まして火傷しない程度の温度にしてから、飲むようにしましょう。
いくら熱いからと言っても、水を足して飲んではいけません。
白湯が出来上がったら、そこにレモン汁を5滴ぐらい加えて、よく混ぜます。こうして出来上がったレモン汁入りの白湯を飲むと、便秘解消に効果をもたらしてくれるのです。
白湯は、そのまま胃を通り小腸に達して、水分として吸収されます。胃や小腸など内臓を巡るので、便秘解消効果以外にも、内臓を温めて、内臓全体を活発化する効果もあります。
レモンと白湯の腸を刺激する効果と、内臓を温める効果で、便を出やすくしてくれるでしょう。
レモンを入れた白湯は、起床後すぐに飲むのがおすすめです
レモンを入れた白湯は、1日の中でも、とくに朝起きた後に飲むようにすると、便秘に良いです。起きた後から朝食を取るまでの間に、まずは1杯のレモン汁入りの白湯を飲むようにします。
朝すぐに白湯を飲むことは、便秘にも体にも良いです。眠っている間は、体を休めて動かさないので、体が冷えており、内臓の動きも弱くなっています。
起床後に温かい飲み物の白湯を飲むことは、胃腸を刺激し、内臓を温めて活発にしてくれます。
起床後の最初の1杯の白湯は、150cc程度、コップ1杯ぐらい飲むと良く、時間があれば、体に負担をかけないように、ゆっくり時間をかけて飲むのが良いです。ゆっくりと15分ぐらいかけて飲むようにします。
ただし、忙しいならば、15分時間をかけるのは難しいかもしれないですが、できるだけ時間をかけて飲むようにするとよいでしょう。
レモン白湯作りにはウォーターサーバーが便利
白湯はお水の不純物を除去するため、ゆっくり10分以上沸騰させてから時間をかけて人肌以下の温度になるまで冷まして作ります。そのため、出来上がるまでに時間を要します。
しかしウォーターサーバーは、お湯と冷水がすぐに出てくるので簡単に白湯を作ることが可能です。熱めのお湯に冷水を混ぜるだけで、簡単に作れます。
炭酸水が作れるサーバーもあるので色々活用できます。
白湯の効果を高めるなら、1日5杯程度を目安に飲むようにします
レモンは刺激が強く、人によってはお腹を壊すこともあるので、レモン汁の量を調節して飲むようにしてください。さらに、レモンはデトックス作用が高いので、どのような方でも、白湯に入れて飲むのは、1日1杯までです。
さらに1日の中では、レモン汁を入れない白湯だけを、食事のときにも、それぞれ1杯ずつ飲むようにします。その他休憩時間などにも飲むようにして、合計で5杯から6杯ぐらい、白湯を飲むようにします。
どのようなときでも、白湯は、ゆっくりと時間をかけて飲むようにして、ゆっくり少しずつ飲むのがポイントです。
白湯は味がない飲み物なので、一気に沢山飲むのは飲みにくいですが、食事のときなどに、少しずつ飲むのと飲めるでしょう。白湯を飲むときの目安としては、ヤカンで温めて沸騰させてから、冷めてしまう前に、1杯分を全部飲むようにします。
レモンを入れた白湯を毎日飲むようにしましょう
レモンを入れた白湯は、便秘解消に良く、便秘解消を目指すならば、毎日飲むとよいでしょう。温かい飲み物の白湯は、体への水分吸収効果を高めてくれて、水分不足を防ぎます。
水分が少ないと便が硬くなるので、便を軟らかくするのにも良いです。白湯を手に持って飲むことで、内臓と手から体を温めていき、胃腸を活性化します。
体を温めることは、代謝機能や免疫力を高める効果もあります。
（まとめ）便秘解消にレモンは効果がありますか？
腸を刺激し活動を活発にさせるレモンは、便秘解消に効果があると言われています
レモンに含まれるクエン酸や食物繊維は、腸を刺激してお通じを促すので便秘に良いとされています。他に塩分排出を促すカリウムや唾液の分泌を促すクエン酸、心身を落ち着かせるリモネンなどの成分が含まれています。
むくみ解消や口臭予防、リラックス効果などが期待できるでしょう。またレモンは白湯に入れて飲むと、体が温まり胃腸機能が活発化するのでより便秘に効果的です。
朝起きてすぐに飲むことで腸内環境が整い、お通じが促されすいとされてます。白湯を作るにはお水をゆっくり沸騰させて冷ます必要があるので時間がかかります。
しかし、熱いお湯と冷水がいつでも使えるウォーターサーバーを使えば効率よく白湯が作れるのでおすすめです。
<参考文献>
- 健栄製薬「腸の仕組みと働き」
- 大塚製薬「ビタミンC」
- わかさ生活「リモネン」
- にん内科「白湯の効果」
- はらメディカルクリニック「白湯の効果」
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
