お水を飲むと血流がアップし老廃物の排出を促すため、デトックス効果が高まります
お水を飲んだときのデトックス効果はどんなものか気になるなど、お水とデトックス効果についてお悩みの方もいるかもしれません。デトックスとは「解毒」のことを意味する言葉です。
体内には、日常生活で生じた老廃物や毒素などが溜まることがあります。デトックス効果が得られると、体内の老廃物や毒素を排出して体内をきれいな状態に保つことができるとされています。
デトックス効果を高めるには、お水を飲むタイミングや量を意識することも大切です。さらに普段から運動や食事にも気を付けていると、よりデトックス効果を高められます。
目次
デトックスとは、体内の毒素を排出し健康な体を取り戻すこと
デトックスにより、体内の老廃物や毒素を体の外に排出できるとい言われています。人間の身体に老廃物や毒素を溜め込むと健康や美容にも影響するため、デトックスができると体の調子改善に役立つでしょう。
体内の老廃物や毒素
人間の体内では、細胞の代謝によって老廃物や毒素などが発生します。体内で発生した老廃物や毒素の多くは尿や便と一緒に排出されるのですが、体内の毒素量が多い場合などには排出されずに体の中に溜まることがあります。
体内に毒素が溜まっていると、疲れやすくなったり老化を進めたりするかもしれません。体内の毒素は生活習慣病の原因になる場合もあるので、溜め込まないように気を付けることが大切です。
水分摂取とデトックス
人間の体は60％以上が水分です。体内の水分は細胞や血液中に入り血流を促進させるため、血液が栄養素、不要になった老廃物・毒素を運ぶ働きをスムーズにしています。
お水を飲むと、汗や尿などで減少した体内の水分量を増やして代謝を向上し、毒素を排出して身体を健康な状態に保つのに役立ちます。
お水を飲むことで、冷えや肩こりの解消・むくみや肌荒れ改善などの効果が期待できる
身体に不足しているお水を飲むデトックスにより、冷えや肩こり解消などの健康にいい効果や、むくみや肌荒れの改善などの美容効果があると言われています。デトックスの主な効果について紹介します。
冷え・肩こりの解消
デトックスで体内に溜まっていた毒素や老廃物を排出すると、それまで滞っていた代謝が促進されます。代謝がアップすることにより血行が促進された場合、血行不良が原因の冷え性や肩こりの改善につながります。
便秘・むくみ解消
デトックスによる代謝の改善は、むくみの原因となる余計な水分の排出にも役立ちます。飲んだお水は血液となって体内を循環し、体内の不要物を余分な水分と一緒に排出するので、身体のむくみが改善できるでしょう。
お水を飲むと水分不足で硬くなっている便が軟らかくなります。硬い便が原因の便秘には、お水を飲むデトックスが手軽に行える便秘解消方法と言えます。
肌荒れの改善
体内に溜まっている老廃物や毒素は、肌荒れの原因になる場合があります。代謝がアップして毒素などが排出され肌のターンオーバーが正常になると、気になるニキビが減り肌がきれいになるかもしれません。
ダイエット効果
水分補給には新陳代謝を上げる働きもあるとされています。新陳代謝が上がると、日常生活で消費するカロリー量が上昇して、太りにくい体質へと変化していきます。
また食事中に水分摂取を行うことで、食事の量を自然に減らすことも可能です。そのため、お水を飲むデトックスにより、さまざまな効果が得られるとされています。
デトックスの効果を上げるには「こまめな水分補給」がポイント
お水を飲んで体内に水分が吸収されると、代謝がアップするといったデトックスによるさまざまなメリットが得られます。水分補給によるデトックス効果を高めるためには、お水の飲み方にも気を付けることが必要です。
デトックス効果を上げるお水の飲み方や注意点について説明します。
水分補給に適した飲み物
水分補給のときには、ミネラルウォーターなどのお水がオススメです。お茶やコーヒーなどはカフェインを含んでいるものも多いため、カフェインの利尿作用でせっかく補給した体内の水分が排出されてしまいます。
またスポーツドリンクなどの飲み物も、糖分を多く含んでいるため水分補給のための飲み物には向いていません。
お水は常温で
水分補給で飲むお水は常温のものにしましょう。冷たいお水では身体が冷えてしまう可能性があります。
水分補給のタイミング
水分補給は、朝起きたときや食事前、運動前後などに行います。朝飲むお水は、寝ている間に失われた水分を補うため、食事の30分ほど前に飲むお水は、満腹感を与えてくれるのでダイエット時にも適しています。
運動時には大量の汗をかきやすいので、水分不足を防ぐためにこまめな水分補給を行うことが必要です。
体重に合わせた水分補給量
人間には1日に2リットルほどの水分補給が必要と言われています。正確には体重によって必要な水分量が異なるため、必要な水分摂取量の計算式「体重kg×30ml」を使用して、必要な水分量を計算してから水分補給を行いましょう。
1日に約2リットルの水分補給が必要だといっても、一度に大量のお水を飲んでも吸収することはできません。体内に効率よく吸収できる量は200～250mlといわれているので、1回約250mlを目安に、8回ほどに分けてお水を飲むのがオススメです。
フルーツを入れたデトックスウォーターで効果アップ
デトックスウォーターとは、フルーツや野菜とお水を一緒のボトルに入れて冷やしたフレーバーウォーターのことです。冷蔵庫に入れて数時間から一晩ほど冷やしてください。
デトックスウォーターは一般的にはミネラルウォーターで作りますが、作ってすぐに飲む場合には、ペリエなどの炭酸水を使うのもオススメです。デトックスウォーターの作り方を説明していきます。
目的に合わせてフルーツを選ぼう
デトックスウォーターを作る際には、目的に合わせてフルーツを選ぶのがオススメです。ビタミンCを豊富に含んでいるグレープフルーツ、みかんやレモン、ポリフェノールを含むりんごなどもデトックスウォーターにぴったりのフルーツです。
デトックスウォーターの作り方（レモン・オレンジ）
1.レモンとオレンジをよく水洗いし、熱湯に1分さらして皮についているワックスを落とします。
2.レモンとオレンジを厚さが4mm程度の輪切りにします。
3.ボトルにペリエを入れてフルーツを加え、よくかき混ぜます。
4.お好みによりスペアミントで香り付けして完成です。
デトックスには運動や入浴で代謝を上げるのもオススメ
デトックスには、水分補給以外にも代謝をアップして毒素の排出を促せる、運動や入浴などさまざまな方法があります。身体を活性化させることで、体内の毒素や老廃物の排出を促すことにつながります。
運動
運動を日常生活に取り入れると、体を動かすことによって、汗をかくなどのデトックス効果が得られるでしょう。筋肉量が増えると血流が促進されるので、代謝も上がりデトックス効果を高められます。
入浴
入浴を行うと、身体が温まり代謝のアップが期待できます。特に身体が芯から温まる半身浴は、血行を促進させて新陳代謝を活発にすると言われています。
湯船に腰の辺りまでつかる程度の、38～40度のお湯を張り、約20分間ゆっくりと浸かる方法で半身浴を行ってください。
毒出し作用のある食材を摂取する
普段から体内にある毒素の排出を促す食材を摂取するのもオススメのデトックス方法です。体内にある有害物質を包み、吸収を阻害する「にら、玉ねぎ、にんにく等」や、アルミニウムなどの有害物質の無毒化を助ける「ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、大根等」が体内をきれいにしてくれるでしょう。
また、有害物質を体外へ排出する働きのある食物繊維を多く含む食材も、デトックスにオススメです。
（まとめ）お水を飲むとデトックス効果が高まる理由は？
お水を飲むと血流がアップし老廃物の排出を促すため、デトックス効果が高まります
お水を飲むと、体内で吸収された水分が血液中に入り全身を循環します。血液中の水分量が増えると血の流れが良くなり血行の改善に役立つとされています。
体内の循環が促進されるため、代謝が向上して体内に滞っていた毒素や老廃物が流れて、体外へ排出されやすくなるのです。デトックスにより、肩こりや冷え性、肌荒れが改善されたり、ダイエット効果が得られたりするなどさまざまなメリットがあります。
お水での水分補給に加えて運動や半身浴など、デトックスに良いものを取り入れることで、無理なく体の中からきれいになれるでしょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
