水分代謝が低下すると体内に水分を溜めこんでしまうので、運動不足や水分不足を解消し血流を改善しましょう
むくみや冷えは血流が悪くなり、体内の余分な水分が排出されないことが原因の一つだとされています。このような水分代謝の低下は、水分不足などによって招く場合があります。
水分を摂取して血流がスムーズになれば、むくみや冷えなどのトラブル緩和にもつながるでしょう。また運動によって体を動かすことも血流改善に効果的だと言われています。
水分代謝低下の原因とその改善法をきちんと理解し、生活の中に取り入れてみてください。
目次
水分代謝が悪くなると、むくみや冷え性などの体調不良を引き起こす可能性があります
身体の成分の中で、もっとも多く占めるのが水分です。そのため多くの水分が必要とされ、食事や飲み物から水分の補給を行っています。
補給されるのと同時に汗や尿などによって、排出もされています。排出と補給のバランスが整っていることで、健康にもつながっていきます。
この水分代謝が悪くなると、身体に不要なお水がスムーズに排出されません。そのためむくみや冷え性、便秘などの体調不良を引き起こすと言われています。
水分代謝はいろいろな原因で低下すると言われています。
・運動不足
・水分不足
・ストレス
・冬の寒い時期
水分代謝を低下を防ぐするためにも、お水はこまめに飲むようにしましょう。
またストレッチや軽めの運動を行うことで、血の巡りが改善しやすくなります。その結果として水分代謝が促されると言われています。
ストレスによっても水分代謝の状態は変わってきますので、息抜きになる自分なりのストレス解消方法を見つけ、ストレスを溜めすぎないようにするのがポイントです。
呼吸を意識して水分代謝を上げよう
ゆっくり深い呼吸を繰り返しながらのストレッチは、酸素を大量に体内に取り込むことができます。すると細胞が活性化して代謝や血流アップにつながります。交感神経が活発になり、身体が動けるようになるのです。
水分代謝を上げる生活習慣へ改善することで、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます
水分代謝を上げるには生活習慣を見直し、改善していくことが大事です。具体的にどのような生活が良いかを見ていきましょう。
水分代謝を上げる生活習慣の改善
朝目覚めたら体をゆっくり伸ばすストレッチを行います。深い呼吸を繰り返しながら行うことで、身体にたっぷりの酸素を取り込むことができます。
睡眠中は汗をかくので、身体は水分不足気味です。寝起きに水や白湯をコップ一杯飲んで水分補給してください。
血流が良くなり、基礎代謝が上がって身体が目覚め始めます。また白湯は内臓を温めるので胃腸の動きも活発化します。
更に食事はゆっくり噛んで食べるのがおすすめです。食べ物が胃に入ることで副交感神経が活発化し消化活動が行われ、代謝の一つ食事誘発性生産が盛んになって代謝が上がります。
しっかり噛むことで脳が活性化し、身体も活動モードへシフトしやすくなります。また、飲食物は温かいものを選びましょう。
冷たいものは体を冷やし、腸内環境も悪くなり代謝を下げます。身体を温める食材を摂ることは体質改善にもつながります。身体を温める漢方を試してみるのもおすすめです。
そして、代謝を上げるには筋肉量を維持しなければいけません。筋肉が多いと運動しなくても基礎代謝が高まります。
筋トレを毎日の生活で習慣にしていきましょう。体内で水分不足が起こらないようにこまめな水分補給も忘れないでください。
常に体内がきれいな水分で満たされていることは、健康的な体作りに必要不可欠です。血流をスムーズにして細胞を活発化させることは代謝アップにつながります。
代謝を上げる効果
代謝が上がると身体が少しの動きでもエネルギーを消費するようになります。脂肪燃焼が効率よく進み、脂肪を減らすためのダイエットに効果的です。
さらに細胞の新陳代謝が進みやすく、肌や髪にハリが出て若々しくなるなどの美容効果も期待できます。そして代謝アップにより体温が上昇すると、冷え性や肩こりなどの身体のトラブルが緩和され健康的な体作りが目指せます。
水分代謝を高めるためには、しっかり水分補給をするようにしましょう
胃腸が衰えている場合、水分の代謝も低下しやすくなると言われています。胃腸が衰えることで、せっかく飲んだ水分も上手く吸収されないことがあります。
そのため吸収と排出のバランスが悪くなると言われています。水分代謝を上げるためには、お水を飲むことが大切になってきます。
しかし胃腸が衰えているときには、お水の種類を気にする必要があります。たとえば天然水やミネラルウォーターなどは多くのミネラルが含まれています。
ミネラルの中には、水分の排出を促進する作用があります。お水を補給しても、多く排出されてしまう可能性があります。
つまり吸収する力が弱くなっている人には、あまり天然水やミネラルウォーターは向きません。胃腸が衰えている人には、軟水やピュアウォーターを選ぶようにしましょう。
とくにピュアウォーターの成分は、ほぼお水です。ミネラルや細菌など多くの成分がろ過され、取り除かれています。
そのため胃腸に優しくお水を補うことができます。
ピュアウォーターがおすすめ
ピュアウォーターは、分子が微細な軟水で体内に取り込むと素早く細胞に吸収されます。内臓にも優しく細胞の新陳代謝を活発にし、老廃物の排出も促します。
胃腸内に残った有害物などがピュアウォーターで洗い流され、消化機能も高まるのです。また、動脈硬化予防や栄養補給などにも適しており、リラックス効果も期待できるでしょう。
内臓の働きを良くするために、体温に近い温度のお水を飲むようにしましょう
胃腸に優しくお水を補給するためには、温度にも注意しましょう。体温に近い温度のお水を飲むことによって、胃腸に余計な負担をかけないと言われています。
体温と異なる温度になると、体温を一定に保つために自律神経が働きます。胃腸が衰えていると、自律神経の働きも鈍くなっていると考えられています。
そのため自律神経にも負担をかけないようにするためにも、体温に近い温度のお水を飲みましょう。また飲み方によっても胃腸に負担をかける場合があります。
一気にたくさんのお水を飲むと、上手く吸収することができません。少しずつお水を補給することで、胃腸に優しくお水を取り込むことができます。
お水を飲む回数を増やし、できれば30分から1時間に1回程度はお水を飲むようにしましょう。ウォーターサーバーは、種類によって胃腸に優しいお水も取り扱っています。
また気軽に水分補給を行えると言ったメリットがあります。お水の温度も簡単に調節することができます。
水分代謝を改善したい人は、ウォーターサーバーをぜひ検討してください。ウォーターサーバーを置くことによって、お水を飲む回数も増えやすくなり水分代謝を高める効果が期待できます。
ウォーターサーバーを活用しよう
ウォーターサーバーは冷水とお湯がいつでもすぐに使えます。コーヒーを淹れると風味良く仕上がります。
お湯を沸かす、ミルクを冷ますなどの手間も省けるので赤ちゃん用ミルクの調乳にも役立つでしょう。また、体を温め代謝を上げる飲み物としておすすめな白湯作りも手軽にでき、便利です。
（まとめ）水分代謝を高めるとむくみや冷えが解消されるの？
水分代謝が低下すると体内に水分を溜めこんでしまうので、運動不足や水分不足を解消し血流を改善しましょう
体内では細胞は水分を得ることで活動が活発化して代謝を上げ、老廃物を排出し健康な体を維持しています。水分代謝が悪くなると、むくみなどのトラブルが出やすくなります。
水分代謝を良くするにはストレッチや適度な運動、食事はしっかり噛むなどの生活習慣の改善が必要です。また、きれいで胃に優しいピュアウォーターなどのお水をしっかりと体内に取り込むように心がけてください。
体を温め内臓機能を高めるためには、温めのお水や白湯を飲むようにしましょう。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
