水分補給のお水として「炭酸水」を選んでも問題なく、さらに炭酸水特有のメリットもあります
炭酸水を水分補給に使っても体調に問題が起きないのか知りたい、炭酸水で水分補給をしても健康や美容効果が得られるのか心配など、炭酸水での水分補給について気になる方もいるでしょう。健康に良いと注目を集めている炭酸水ですが、毎日飲む水分補給のための飲み物に適しているのかどうか迷う場合もあるかもしれません。
この記事では、水分補給に炭酸水を飲んでもいいのか、どのような水分補給がオススメなのかについて紹介していきます。
目次
炭酸水とは、二酸化炭素が溶け込んだお水のことです
普段の水分補給に適しているかどうかを知るために、まずは炭酸水がどんな飲み物なのかについて紹介します。炭酸水の特徴とその効果にはどんなものがあるのでしょう。
炭酸水とは
炭酸水とは、お水の中に炭酸ガス（二酸化炭素）を溶かして作った飲み物で、ソーダ水とも呼ばれています。炭酸水には天然の炭酸水と人工の炭酸水があります。
天然炭酸水は、地中から湧き出した時点で既に炭酸ガスを含んでいるもので、欧米では一般的ですが日本には天然の炭酸水はほとんどありません。日本で販売されている炭酸水は、人工的に炭酸ガスをお水へ溶け込ませた人工の炭酸水が一般的です。
天然炭酸水は自然に溶け込んだ炭酸なので、炭酸ガスの濃度が安定していません。人工炭酸水は炭酸ガスの濃度が安定しているので、炭酸の濃度が一定のものを飲みたい場合には人工の炭酸水がオススメです。ソーダ水メーカーを使って、自宅で好きなお水から炭酸水を作るのもいいでしょう。
炭酸飲料
炭酸水に糖分を加えたり、酸味、フルーツなどの風味をつけたりしたものは、日本では「炭酸飲料」と呼ばれています。炭酸飲料は様々な種類が販売されていますが、糖質が多く含まれているので、飲み過ぎたときには摂取カロリーが問題になります。
炭酸水を飲むことで、疲労回復や便秘解消などの効果が期待できます
炭酸水には、様々な健康効果があると言われています。過食防止、便秘解消、血行促進など、炭酸水を飲んだときに得られる主な効果について説明していきます。
過食防止
炭酸水を飲むと胃が膨らんで満腹感が得られるため、食事前に飲むことで食べ過ぎの予防に役立ちます。無理せず食事量を減らせるので、ダイエット時にも活用しましょう。
便秘解消
炭酸水を飲んだ場合、炭酸ガスが胃や腸の粘膜を刺激して消化器官の働きが活発になると言われています。胃腸が活性化されるので、便秘が気になっているときでもすっきり解消される可能性が高いです。
血行促進
炭酸ガスが体内に取り込まれて体内を循環するときには、血中の二酸化炭素濃度が上がります。二酸化炭素濃度を下げるために、より多くの酸素を身体中に運ぼうとして血液循環が向上するでしょう。
疲労回復
人が疲れを感じたときには、身体が酸性よりになって疲労物質（水素イオン）が身体に溜め込まれるとされています。炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃腸を刺激して水分の吸収率を高めるので、体内の水分量が高まり血液循環がアップして疲労物質が排出されやすくなります。
炭酸水は飲むタイミングで期待できる効果が変わります
炭酸水を飲むタイミングが違うと、得られる効果も変わると言われています。炭酸水を飲むときには、自分が得たい効果から炭酸水を飲むタイミングを変えてみてもいいでしょう。
食事中
炭酸水を食事のときに飲むとお腹が膨らむため、ダイエットのときでも無理なく食べる量を減らせます。食事中には、炭酸水500ミリリットル程度を目安に飲むようにしましょう。
ただし、冷たい炭酸水を飲むと食欲が増進する場合があるので、炭酸水は常温のものを飲むようにしてください。
入浴・運動前後
入浴時や運動時には、血行が良くなり身体が温まって汗をかきやすくなります。炭酸水を入浴・運動前に飲むと、より血行が促進されてたくさん汗をかくことができます。
ダイエット中には、入浴・運動前に炭酸水を飲むとダイエット効果のアップに役立つでしょう。また入浴後に炭酸水を飲むと、入浴後の温かい状態を維持できる効果もあります。
就寝前
就寝前に炭酸水を飲むと、寝ている間に炭酸ガスの刺激で活性化した胃腸によって腸の働きが良くなり、便秘の改善につながります。
注意点
炭酸水を飲むことで、色々なメリットが得られます。ところが、炭酸水の摂取方法によってはデメリットが生じる場合もあります。
炭酸水を飲むときには常温で飲むようにしましょう。冷たい炭酸水を飲むと胃腸への刺激が強くなって負担をかけることになります。
冷たい炭酸水には食欲をアップさせる働きもあるので、とくにダイエット中には炭酸水は常温のものを飲む必要があります。腸に負担をかけすぎると過敏性腸症候群になる場合もあり、無理な炭酸水の摂取は様々な問題の原因になるかもしれません。
糖分をたくさん含んでいる炭酸飲料の場合は、カロリーのとりすぎで肥満にならないよう注意も必要です。炭酸水を効率よく、無理なく利用できるように、注意点も確認しておきましょう。
炭酸水を効率よく飲むためにはウォーターサーバーの利用がオススメです。
炭酸水はお料理やお掃除、洗顔など幅広く活用することができます
炭酸水には、食事前や運動後の飲用以外にも様々な用途に活用できます。料理や掃除、洗顔など、様々な活用方法で炭酸水のメリットを有効活用してください。
料理
炭酸水は、料理に使った場合でも大きなメリットが得られます。天ぷらの衣を溶かしたり、料理を煮込んだりするときに炭酸水を使うと、サクサクの天ぷらややわらかい煮物が簡単に作ることができます。
掃除
炭酸水の高い洗浄効果は、お掃除のときにも効果を発揮します。炭酸ガスが狭いところまで入り込んで汚れを浮かせるので、アクセサリーのつけ置き洗いや鏡の水拭き、食器のつけ置き洗いなどに活用できます。
自分で作った炭酸水なら、安全に赤ちゃんグッズまできれいに洗浄できるでしょう。
洗顔
炭酸水は、洗顔やヘッドスパなどに活用すると、炭酸の気泡がタンパク質の汚れを吸い取って汚れ落ちを良くすると言われています。毛穴の引き締めや肌、頭皮の血流を促進して美しい肌や髪作りに役立ちます。
（まとめ）炭酸水で水分補給しても問題ないの？
水分補給のお水として「炭酸水」を選んでも問題なく、さらに炭酸水特有のメリットもあります
炭酸水は、健康に良いと注目されている飲み物のひとつです。炭酸ガスが溶け込んだ炭酸水を飲むと疲労回復や便秘解消、血行促進などの健康に良い効果が得られます。
炭酸水を食事前に飲んだり入浴・運動前に飲んだりすると、ダイエット効果を高められるとも言われています。糖質や風味の入った炭酸飲料の場合は摂取カロリーが高くなりすぎるので、水分補給には糖分の入らないシンプルな炭酸水を選ぶといいでしょう。
炭酸水には、炭酸ガスが細かいところまで浸透して汚れをきれいに落とすという特徴もあります。洗顔や掃除、料理などにも炭酸水を活用するなど、生活に取り入れてみてください。
【この記事の執筆】
ピュアハワイアンWebマガジン編集部
この記事は、ピュアハワイアンを提供する株式会社トーエルの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
